De la terapia fizică până la intervenția chirurgicală, ați încercat tot ce vă puteți gândi pentru a scăpa de durerea cronică a spatelui - doar pentru a vă întâlni cu rezultate dezamăgitoare?
În acest caz, vă recomandăm să luați în considerare exercițiile acvatice. Pentru mulți dintre cei care trăiesc cu afecțiuni spinale, apa și proprietățile sale speciale oferă un portal pentru o gestionare a simptomelor de succes. Poate că se poate întâmpla și pentru tine.
Frumusețea de a lucra în apă este că poate reduce foarte mult efectul pounding asupra articulațiilor care adesea însoțește programele de exerciții pe bază de teren. Iar când se întâmplă, este posibil să fiți în stare să faceți mai multă muncă în apă decât pe teren, ceea ce ar putea face diferența între participarea regulată la un program eficient de exerciții fizice sau nu.
În funcție de starea fizică și obiectivele de antrenament, puteți face exerciții de apă în adâncime, adâncime și adâncime. Cu cât este mai adâncă apa, cu atât este mai probabil că veți avea nevoie de o centură de flotație care să vă susțină în timp ce efectuați mișcările.
Alte dispozitive de flotație utilizate în mod obișnuit în clasele de exerciții acvatice includ fidea, benzi de gheare și palete.
Suna bine? Dacă sunteți joc pentru a lucra în apă, poate doriți să știți despre beneficiile de a face acest lucru în mod regulat.
Scăderea durerii
În cazul în care nu ați auzit până acum, exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a păstra cele mai multe tipuri de dureri de spate sub control.
De fapt, un studiu publicat în jurnalul Pain a constatat că exercițiile fizice ajută în mod semnificativ la gestionarea durerilor cronice scăzute, chiar și pe termen lung.
Și antrenamentele cu apă nu fac excepție.
Pentru a intelege diferentele dintre cantitatea de scutire de durere oferita de apa si activitatile de teren, cercetatorii croati au analizat pacientii de varsta mijlocie a caror durere cronica a fost limitata la spatele lor scazut.
Cu alte cuvinte, niciunul dintre participanții la studiu nu a avut sciatică, care este adesea cauzată de o problemă la nivelul coloanei vertebrale.
Vestea a fost bună. În cadrul studiului, ambele tipuri de exerciții terapeutice au făcut treaba de ușurare a durerii și fiecare a ajutat participanții la reducerea handicapului fizic. In plus, cercetatorii recomanda exercitiul de piscina la inceputul unui curs de terapie pentru pacientii cu handicap, comentand ca munca in apa este sigura, bine tolerata si o forma placuta de exercitii fizice.
Rămâi bine în timp ce vindecă-ți rănile din spate
Atleții marginalizați de o leziune a coloanei vertebrale o pot face destul de greu atunci când medicii sau terapeuții fizici le spun să se "spioneze" pentru un timp. Dar motivul pentru care furnizorul dvs. spune că acest lucru este faptul că exercițiul de mare impact are o reputație pentru încetinirea și chiar afectarea procesului de vindecare. Același lucru este adevărat, în unele cazuri pentru, chiar și cel mai ușor de a purta greutate de lucru.
Piscina pentru salvare!
Prin înlocuirea unora sau a tuturor rutinei obișnuite cu antrenamente cu adâncime, este posibil să puteți reduce la minimum pierderea de fitness datorită reducerii activității fără a vă agrava spatele.
Consolidarea muschilor
Pentru noi muritorii, totuși, un pic de întărire musculară poate fi tot ce este necesar pentru a începe să te simți mai bine. În general, clasele de acvatice includ munca de tonifiere pentru mușchii din spate, ab și șold.
Densitatea apei ca mediu înconjurător asigură rezistență la mișcările dvs.; în acest fel, exercițiile efectuate în piscină simulează pregătirea în greutate.
Creșterea intervalului comun de mișcare
Lucrul în apă este activitatea fizică preferată a multor persoane cu artrită spinală. De ce? Deoarece flotabilitatea apei ajută la îndepărtarea articulațiilor. Nu numai că acest lucru contribuie la exercițiul de exerciții fizice, dar poate și să mutați fiecare comună mai mult și să vă măriți mișcarea .
Chiar și în lumina acestor avantaje excelente, în cazul în care artrita dumneavoastră vă dă o mulțime de durere sau durerea dumneavoastră este în curs de desfășurare pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să fiți cel mai bine servit începând ușor și încet înainte de a lucra la capacitate.
Chiar mai bine, lucrați cu un terapeut fizic în piscină.
Exercițiul de stabilizare de bază
Piscina este un loc minunat pentru a-ți provoca miezul. Împreună cu mișcările comune cum ar fi plimbarea cu apă, bicicliștii și loviturile, puteți fi, de asemenea, luați printr-o serie de mișcări menite să vă întăriți mușchii abdominali, șold și spate. Orice adâncime a apei poate fi potrivită pentru lucrul cu forța de bază , dar în general necesită utilizarea unuia sau a mai multor dispozitive de flotare pentru susținere.
Un alt mod de a dezvolta puterea de bază în apă este prin provocarea echilibrului. În acest caz, vă puteți poziționa pe anumite piese de echipament acvatic, cum ar fi tăițele sau kickboards și încercați să rămâneți acolo. Ședința, îngenunchearea și în picioare sunt tot jocul echitabil.
motivaţie
Mulți oameni consideră că lucrul în apă este surprinzător de distractiv. O clasă de exerciții acvatice oferă libertate de stres comun, o modalitate de a întări și de a întinde, și poate cel mai bine, un sentiment de comradere cu colegii de clasă.
> Surse:
> Konlian, C., Terapia acvatică: a face un val în tratamentul leziunilor din spate. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exerciții terapeutice: Fundații și tehnici. Philadelphia: Compania FA Davis.
> Liddle SD, exercițiu și durere cronică scăzută a spatelui: ce funcționează? Durere. Ianuarie 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. Al. Compararea efectelor exercițiilor terapeutice bazate pe teren și a apei asupra domeniului de mișcare și a dizabilității fizice la pacienții cu durere cronică scăzută: studiul randomizat cu o singură orbire. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764