Exercițiul de flexie din spate este o modalitate simplă de a vă îmbunătăți mobilitatea lombară și de a scădea durerea din spate . Este un exercițiu sigur pentru a efectua, deoarece pune o presiune minimă pe spate și poate fi făcut în timp ce culcat. Lungarea flexiei lombare sa dovedit a fi un exercițiu eficient pentru stenoza spinării, spondilolisteză și probleme de articulație lombară.
Când trebuie să efectuați Flexionare în spate
Există anumite momente când flexia lombară poate fi benefică pentru a efectua. Persoanele cu afecțiuni specifice beneficiază în mod obișnuit de exercițiile de flexie din spate. Aceste condiții includ, dar nu se limitează la:
- Stenoza spinării , ca parte a progresiei dvs. de flexie lombară
- Spondilolisteza lombară (alunecarea înainte a unei vertebre pe alta)
- Boala discului degenerativ
De asemenea, puteți utiliza exercițiul de flexie în spate când vă recuperați de pe un disc lombar herniat sau bombat, ca parte a unei progresii scăzute a efortului de spate pentru sciatică . Trebuie să aveți precauție atunci când efectuați acest exercițiu. O bombă sau o hernie de disc poate fi agravată de flexia lombară. Trebuie să discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic înainte de a efectua acest exercițiu pentru a vă asigura că este corect să faceți acest lucru.
Cine nu trebuie să efectueze o flexiune lombară
Există anumite situații în care nu ar trebui să se efectueze exercițiul de flexie în spate.
Acestea includ, dar nu se limitează la:
- Hernia discului acut
- Fracturi de compresie vertebrală
- Durerea non-mecanică a spatelui, cauzată în mod obișnuit de alte leziuni, cum ar fi o tumoare spinală
Dacă efectuați exercițiul de flexie inferioară și simptomele se agravează, este un semn bun că trebuie să întrerupeți exercițiul și să căutați un sfat specializat.
Centralizarea (mișcarea durerii de spate simțită la nivelul feselor, coapsei sau piciorului la spate) a simptomelor care apar în timp ce faceți exercițiul este o indicație a faptului că exercițiul este potrivit pentru dumneavoastră. Dimpotrivă, dacă simptomele se înrăutățesc în fesă, coapse sau picior în timp ce efectuați exercițiile, este considerată o "lumină roșie". Exercițiul trebuie oprit imediat.
Amintiți-vă, verificați-vă cu medicul înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții fizice.
Cum se efectuează exercițiul
Pentru a efectua exercițiul de flexie din spate, trebuie să găsiți un loc pentru a vă așeza pe spate. Suprafața pe care vă aflați trebuie să fie de susținere, dar ar trebui încă să fie suficient de căptușită pentru a oferi un anumit confort. Efectuarea exercițiului de flexie lombară pe pat nu este recomandat, dar se poate face dacă nu există alte alternative.
- Stați pe spate.
- Îndoiți ambele genunchii și puneți-vă picioarele la sol.
- Încetați ușor genunchii în direcția pieptului și luați genunchii cu mâinile. Dacă presiunea pe genunchi cauzează dureri de genunchi , puteți să vă apucați coapsele sub genunchi.
- Scoateți ușor genunchii aproape de piept. Țineți această poziție timp de 3 secunde.
- Lăsați încet genunchii să coboare înapoi în poziția de plecare. Picioarele ar trebui să fie plane pe podea și genunchii ar trebui să fie îndoiți.
- Realizați 10 repetări.
Nu uitați să monitorizați simptomele pe măsură ce efectuați acest exercițiu. Dacă simptomele dvs. scad sau se centralizează, efectuați toate cele 10 repetări. Dacă simptomele se agravează, trebuie să vă opriți și să solicitați sfatul unui medic. Continuarea întinderii prin flexia lombară dacă durerea se agravează nu este o idee bună.
Exercițiul de flexie din spate poate fi efectuat de mai multe ori pe zi. Când durerea a încetat, acest exercițiu poate fi efectuat o dată pe zi ca parte a unei rutine de întreținere redusă.
Un cuvânt din
Dacă aveți dureri de spate, exercițiul și corecția posturală sunt instrumentele principale în revenirea la activitatea și funcția normală.
Exercițiul de flexie din spate poate fi o parte a regimului dvs. de exerciții pentru a vă ajuta să reveniți la o activitate normală și să funcționați rapid și în siguranță. Verificați-vă cu PT pentru a vedea dacă flexia lombară este exercițiul potrivit pentru starea dumneavoastră.