Efectuarea flexiei lombare, sau îndoirea înainte, poate fi exercițiile potrivite pentru durerea de spate sau sciatica. Dar cum progresează în mod corespunzător cu exerciții de flexie în spate?
Dacă aveți dureri de spate scăzute , exercițiul și corecția posturală sunt două lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea. O vizită la terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să determinați exercițiile corecte de făcut și vă poate ajuta să faceți progresul corect al exercițiilor fizice.
Uneori, exercițiile de extensie în spate sunt justificate pentru a trata durerile de spate. Extensia coloanei vertebrale are loc atunci când vă aplecați înapoi.
Ocazional, flexia lombară sau îndoirea înainte este cea mai bună direcție de mișcare pentru tratarea durerii de spate. Persoanele cu afecțiuni cum ar fi boala discului degenerativ și stenoza spinării, de obicei - dar nu întotdeauna - beneficiază de îndoire înainte.
Dacă aveți nevoie de flexie lombară pentru a trata durerile de spate scăzute, există o modalitate sigură și eficientă de a vă progresa exercițiile de îndoire. Urmând progresia corectă, asigurați-vă că forțele pe care le așezați pe spate sunt sigure și eficiente pentru starea dumneavoastră. Această progresie treptată a exercițiilor fizice pentru spate se axează pe modul în care puteți progresa în mod corespunzător flexia lombară și este tipică pentru modul în care PT vă poate progresa în programul dumneavoastră de exerciții spate. Acest program face parte din metoda McKenzie , o metodă specializată de tratare a durerilor de spate.
Nu uitați să vă adresați medicului sau terapeutului fizic înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții fizice, pentru a vă asigura că este în siguranță pentru dumneavoastră.
1 -
Supine Lungime FlexionExercițiul de flexie în spate, în timp ce vă aflați pe spate, este cel mai sigur exercițiu de flexie din spate. Acest exercițiu vă îndoaie coloana vertebrală, dar cantitatea de forță și presiune pe spate este minimă.
Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și aduceți încet genunchii spre piept. Luați genunchii cu mâinile și dați o remorcă blândă. Țineți poziția pentru o secundă sau două, apoi eliberați genunchii și reveniți la poziția de pornire.
Acest exercițiu se poate face de mai multe ori pe zi pentru a gestiona durerea acută de spate, care răspunde pozitiv la îndoirea înainte. Se poate face, de asemenea, pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale și pentru a preveni problemele cu dureri de spate odată ce simptomele dumneavoastră s-au rezolvat.
2 -
Flexibilitatea lombară pe scaunOdată ce flexia în spate a devenit ușor în timp ce vă aflați pe spate, puteți progresa până la flexia lombară așezată. În poziția așezată, gravitatea poate adăuga un pic de forță coloanei vertebrale, crescând astfel cantitatea de flexie obținută.
Pur și simplu stați pe un scaun, apoi aplecați cât mai departe posibil. Când efectuați acest exercițiu, întinderea spre spate poate fi sporită prin prinderea gleznelor și prin tragere ușoară.
Nu uitați să vă monitorizați durerea când efectuați acest exercițiu. O creștere a durerii de spate indică faptul că trebuie făcută prudență și continuarea acestui exercițiu poate duce la agravarea stării dumneavoastră.
3 -
Lungime flexibila pentru spateAtunci când flexia lombară în zădărnicie și în exercițiile de ședere devine ușoară și nedureroasă, trebuie făcută exercițiul de flexie lombară în picioare.
Banda flexibila a spatelui este un exercitiu excelent pentru a maximiza capacitatea coloanei vertebrale de a se indoa. În poziția în picioare, gravitatea poate adăuga cu adevărat o forță suplimentară pentru a mări cantitatea pe care coloana vertebrală o poate flexa. Pur și simplu ridicați-vă și îndoiți-vă cât mai mult posibil. Mențineți o secundă sau două, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de aproximativ 10 ori.
În poziția în picioare a flexiei lombare, mușchii hamstring vor fi, de asemenea, alungiți, iar acest exercițiu poate fi folosit ca metodă pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea globală.
Dacă aveți dureri de spate și aveți nevoie de flexie lombară pentru a vă ajuta să vă administrați simptomele, trebuie să urmăriți progresia flexiei lombare. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că coloana vertebrală rămâne în siguranță în timp ce vă îmbunătățiți mobilitatea coloanei vertebrale sau restaurarea mișcării spinării după rănire.
Vizitați medicul sau terapeutul fizic pentru a vedea dacă progresul cu flexia lombară este modalitatea corectă (și sigură) de a vă îmbunătăți sănătatea globală a coloanei vertebrale.
> Sursa:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosticul și terapia mecanică a coloanei vertebrale lombare. (Ediția a 2-a, vol. 1). Waikanae: Publicații spine Noua Zeelandă