Dacă sunteți ca mine, vă simțiți ca aruncând protocolul - stați pe scaun, suferiți durere - pe fereastră atunci când vă doare spatele. Vrei doar să te așezi pe spate și să lași tensiunea musculară să se scurgă.
Ei bine, acum poți - folosind poziția "cârligul mincinos". (Nu lăsați pe șeful tău să te vadă.)
Cârligul de zăpadă este adesea recomandat ca o modalitate excelentă de relaxare a musculaturii din spate.
Și este o poziție simplă de presupus: Pur și simplu să te culci pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele tale pe podea. Această poziție este menționată și ca "poziție constructivă de odihnă". Acest nume reflectă faptul că poziția vă oferă o șansă de a vă relaxa fizic - în timp ce, în același timp, păstrați alerta minte.
O poziție alternativă a cârligului este cea în care vă așezați vițeii pe scaunul unui scaun, al patului sau al altei suprafețe ridicate, care este înalt și suficient de mare pentru a vă sprijini picioarele și picioarele. Un alt nume pentru această variație este poziția "90-90". "Nouăzeci și nouăzeci" se referă la unghiurile pe care le face șoldurile și genunchii. Dacă utilizați aceasta, asigurați-vă că verificați dacă genunchii și șoldurile dvs. fac cu adevărat unghiuri drepte. 90-90 ajută la alinierea articulațiilor extremității inferioare și a spatelui înapoi în neutru, ceea ce, la rândul său, ajută la relaxarea tensiunii musculare și la topirea tensiunii din spate.
Efectul cârligului care se află pe mișcarea spinării
În general, atunci când genunchii sunt îndoiți, coloana vertebrală tinde să se îndoaie.
Dar, în poziția cuibărit, flexul va fi destul de minim. La fel, dacă aveți probleme cu discul, cârligul poate să aducă simptome. În caz contrar, opriți activitatea; cârligul mincinos nu poate fi poziția pentru dvs.
Pentru a vă ajuta să vă sprijiniți spatele în timp ce vă aflați în cârlig, vă puteți gândi la relaxarea mușchilor quadriceps , care se află în partea din față a articulațiilor șoldului.
Lăsați-vă greutatea coapsei să se scufunde direct în prizele de șold. (În cazul în care genunchii și în special șoldurile sunt cu adevărat într-un unghi de 90 de grade, acest lucru ar trebui să fie destul de accesibil.) Greutatea picioarelor în șolduri vă poate ajuta să mențineți o mică (dorită pentru bunăstarea posturii și a sănătății spate) , care are efectul de a arcui usor partea inferioara a spatelui.
Dacă aveți artrită spinală, durere facială sau altă stare în care simțiți mai multă durere sau iritație atunci când spatele dumneavoastră este în prelungire (arcuit), vă rugăm să vă monitorizați nivelul de confort când lucrați cu tehnica coapsei descendent descrise mai sus. Este important să vă opriți dacă provoacă vreo durere. Motivul: Înapoi în arc (chiar și cantități mici de ea) poate face simptome asociate cu aceste tipuri de condiții mai rău. Apropo, de cele mai multe ori artrita si durerea articulatiei faciala echivaleaza cu probleme situate in partea din spate a coloanei vertebrale sau a vertebrelor.
Acum, că ați înțeles înăuntru și în afara de cârlig poziție în poziție, trageți în sus un scaun și să ia o sarcină off! Muschii din spate îți pot mulțumi pentru asta.
> Sursa:
> Kinser, C., Colby, LA, Exerciții terapeutice: Fundații și tehnici. Ediția a 4-a. Compania FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.