Tratați durerile de spate și gât prin ajustarea posturii
Una dintre cele mai frecvente întrebări ale terapeuților fizici este întrebată: "Cum stau cu o postură mai bună?" Conștientizarea posturii dvs. vă poate ajuta să vă așezați și să vă ridicați în sus și vă poate ajuta să vă mențineți libertatea de mișcare și mobilitatea funcțională. Deci, există o modalitate ușoară de a sta cu o postură mai bună, și asta va ajuta durerea de spate?
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii la spate este poziția slabă a ședinței.
Când stați, în special pentru perioade lungi de timp, tulpina excesivă se pune pe mușchii, tendoanele și discurile din partea inferioară a spatelui. Această tulpină poate duce la dureri de spate scăzute.
Anatomia coloanei vertebrale
Spatele inferior sau coloana lombară este alcătuit din 5 oase numite vertebre. Între aceste oase sunt amortizoare spongioase numite discuri. Există două părți ale discului: partea interioară numită pulsul nucleului, iar partea exterioară numită fibroza inelară. Nucleul pulses este un material asemănător cu jeleu, în timp ce fibroza inelară este mai rigidă. Prin urmare, discurile pot fi considerate ca gogoși de mini jeleu între oase. Există multe mușchi și ligamente care se atașează coloanei vertebrale lombare.
Când vedeți coloana vertebrală din lateral, o curbă în față numită lordoză poate fi văzută în partea inferioară a spatelui. În timpul ședinței, mulți oameni slujesc. Această poziție înclinată face ca curba din spate să fie inversă. Inversarea curbei frontale face să existe o presiune excesivă pe partea frontală a discului, iar jeleul din mijlocul discului este împins spre spate.
Când jeleul se îndepărtează suficient de mult, nervii se prind și se pot produce dureri de spate scăzute.
Învățați cum să atingeți și să mențineți poziția corectă a șezutului este unul dintre cele mai eficiente tratamente pe care le poate prescrie terapeutul fizic pentru dvs. dacă aveți dureri de spate.
Cum să atingi postura corectă de ședere
În mod normal, ar trebui să existe o curbă în spate.
Cheia pentru a vă îmbunătăți poziția de ședere este aceea de a menține curba în față în orice moment.
O modalitate de a vă menține corect atunci când este așezată este să folosiți o rolă de prosop mic sau o pernă lombară pentru a ajuta la susținerea curbei în partea inferioară a spatelui. Pentru a folosi o rolă lombară în mod corespunzător, stați pe un scaun, cu șoldurile apăsate până în spatele scaunului. Apoi, aplecați ușor și plasați ruloul la spatele dvs., la nivelul liniei centurii. Acest lucru vă va ajuta să păstrați curba potrivită în partea inferioară a spatelui. Puteți să vă faceți propria rolă lombară cu un prosop mic sau o pernă.
O altă modalitate de a atinge și de a menține poziția corectă este de a efectua exercițiile exagerate . Această mișcare repetată a posturii și a posturii erecte vă ajută să vă antrenați corpul pentru a vă menține cea mai bună poziție pentru coloana vertebrală. Dispozitivele cu tehnologie de poartă, cum ar fi Truce Trust Trust Smart, vă pot ajuta să vă antrenați pentru a vă menține poziția corectă.
Un alt truc pentru a vă menține poziția corectă în timp ce conduceți este să vă așezați în sus și apoi reglați oglinda retrovizoare. Dacă vă bateți, nu veți putea vedea în spatele dvs. folosind oglinda.
Un cuvânt din
Poziția slabă a ședinței este una din principalele cauze ale durerii de spate scăzută. Ea exercită o presiune excesivă asupra discurilor, mușchilor și articulațiilor din spate.
Exercitarea și menținerea poziției adecvate a ședinței sunt pași importanți pentru eliminarea sau prevenirea durerii la spate. Dacă aveți dureri de spate scăzute, verificați-vă cu terapeutul fizic și aflați cum puteți obține cea mai bună poziție. În acest fel, puteți reveni rapid și în siguranță la stilul de viață activ.
> Sursa: McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosticul și terapia mecanică a coloanei vertebrale lombare. (Ediția a 2-a, vol. 1). Waikanae: Publicații spine Noua Zeelandă.