Dacă aveți dureri de spate scăzute , puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea și pentru a vă ajuta să reveniți la activitățile normale. Terapeutul dvs. fizic vă poate învăța exercițiile corecte de făcut pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și pentru a preveni apariția unei dureri cronice.
Una dintre cauzele durerii de spate este așezată cu o postură proastă.
Când vă aflați într-o poziție stânjenită, spatele dvs. este plasat sub stres și excesiv, ceea ce poate afecta articulațiile, mușchii și discurile coloanei vertebrale. Această tulpină repetitivă a acestor structuri poate provoca dureri de spate scăzute.
Ședința cu postura corectă este un lucru ușor de făcut, mai ales dacă aveți instrumentele potrivite pentru locul de muncă. În primul rând, trebuie să stați într-un scaun de susținere cu o spate. Spatele scaunului ar trebui să vă sprijine spatele jos.
O rolă lombară este, de asemenea, necesară pentru a sta cu o poziție corectă. Rola trebuie să fie susținută și trebuie plasată în spatele dvs. pentru a vă ajuta să vă sprijiniți curba naturală a coloanei vertebrale lombare, numită lordoză.
Dacă nu ai o lombare? Există ceva ce puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă sprijiniți coloana vertebrală în timpul ședinței?
Există.
Puteți folosi lucrurile din jurul casei dvs. pentru a servi drept rulou lombar. Cea mai bună roată lombară pe care o utilizați este o rolă lombară reală, dar următoarele lucruri de uz casnic pot servi scopului de a sprijini postura dumneavoastră până când puteți obține un lucru real:
- Șterge prosopul de baie . Pentru a vă face propriul rulou lombar, pur și simplu obțineți un prosop de baie. Împingeți prosopul de două ori pe lungime și apoi o rotiți în sus. Așezați două benzi de cauciuc în jurul prosopului pentru ao menține, apoi o așezați în spatele scaunului pentru a vă sprijini coloana vertebrală lombară.
- Hârtie prosop de hârtie . Un alt element de uz casnic pe care să-l folosiți pentru a vă sprijini în spate când este așezat este un prosop de hârtie. Rola este dimensiunea perfectă pentru a vă ajuta să vă sprijiniți spatele și coloana vertebrală, iar acest lucru va scădea doar pentru a maximiza confortul în timp ce îl utilizați.
- Utilizați o pernă mică . Dacă aveți o pernă mică pe scaun sau pe canapea, puteți să o utilizați ca o rolă lombară. Purtați pur și simplu perna în spatele dvs. atunci când sunteți în picioare pentru a sprijini lordoza normală a coloanei vertebrale și pentru a menține postura adecvată.
Amintiți-vă că cel mai bun suport lombar este cel care menține curba din spate în timp ce vă aflați și care se simte confortabil pe spatele dumneavoastră scăzut. Este posibil să trebuiască să încercați câteva lucruri diferite pentru a găsi suportul potrivit pentru spatele dvs. scăzut. Terapistul fizic vă poate ajuta să găsiți cel mai bun rulou lombar pentru starea dvs. specifică.
Dacă aveți dureri de spate scăzute, exercitarea este esențială pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. Efectuarea de exerciții de corecție posturală, cum ar fi exercițiul "overch", vă poate ajuta să învățați cum să atingeți postura adecvată. Folosind o rolă lombară în timp ce stați este de asemenea un lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să sprijiniți coloana vertebrală, pe măsură ce spatele este vindecat. Utilizarea articolelor de uz casnic pentru a vă ajuta să vă sprijiniți coloana vertebrală este o idee bună pentru a vă ajuta să vă mențineți poziția normală și pentru a vă întoarce rapid la nivelul anterior de activitate și activitate.