În timp ce cobra reprezintă o persoană care se asociază foarte mult cu yoga, acest lucru nu garantează automat siguranța sa, mai ales dacă aveți probleme înapoi.
Mișcarea de bază a poiectului de cobra yoga este de a arcui coloana vertebrală înapoi. Persoanele cu probleme de articulație facială și / sau spondilolisteză ar fi bine să facă o abordare prudentă a acestei mișcări sau, eventual, chiar să o ignore cu totul.
Acest lucru se datorează faptului că, în general, problemele legate de articulațiile fațete sunt iritate atunci când coloana vertebrală este arcuită, iar spondilolisteza ar putea fi agravată. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic dacă această poziție este în regulă pentru starea dumneavoastră.
Dacă vă aflați în durere acută, nu trebuie să încercați poza de cobra. În caz contrar, ascultați cu atenție durerea dvs. și permiteți-i să vă ghideze cât de departe vă așteptați.
Modificați Cobra pentru siguranță
Pentru a modifica cobra pentru dureri de spate, vă recomandăm să vă tratați ca începător, indiferent de expunerea prealabilă la yoga. Puteți urma instrucțiunile pentru această poză, omiterea poziției scândurii. Doar începeți să vă culcați pe burtă și permiteți podelei să vă ofere sprijin. Inceputul cobrei din pozitia placii cer probleme - placa este o miscare avansata care provoaca chiar si cele fara probleme de spate.
Un alt mod de a modifica cobra pentru siguranță este să vă așezați antebrațele pe podea - nu doar palmele.
Când faceți acest lucru, asigurați-vă că coatele sunt direct sub umerii dumneavoastră. Acest lucru vă va permite să controlați mișcarea și să vă concentrați activitatea asupra musculaturii spatelui și a spatelui.
Coborâți lamelele de umăr pe spate
Ca și în cazul în care câinele cu fața în jos se ridică, coborârea lamei umărului pe spate vă va ajuta să susțineți coloana vertebrală superioară în timp ce arce.
Încercați, de asemenea, să vă țineți umerii deschisi pe front.
Consolidarea musculaturii din spate
Deoarece porcul de cobra extinde coloana vertebrală în spate, va funcționa probabil muschii din spate. Dacă urmați cu atenție instrucțiunile, veți întări și mușchii pelvieni, precum și abdominalele inferioare. Acest tip de muncă de rezistență este o chestiune de poziție. Se poate ca mușchii pelvieni și abdominali din față să se întindă, dar cu vârfurile picioarelor tale presate în podea, acești mușchi vor lucra din greu și vor deveni mai puternici.
Bucurați-vă de Discurile dvs.
Extinderea spatelui spate poate atenua unele sau toate simptomele discului. Gradul în care poarta cobra poate face acest lucru, desigur, va varia în funcție de individ. Dar dacă medicul sau terapeutul fizic te-a curățat pentru exerciții fizice, un cobra modificat prezintă modificat făcut fără durere te poate ajuta să-ți reduci durerile de spate.
Urmați-vă cu o întindere ușoară spre partea inferioară a spatelui
Yoga cobra pose poate fi o experiență intensă pentru mușchii coloanei vertebrale și a spatelui. Urmărirea acestuia cu o întindere ușoară a spatelui este de obicei recomandată pentru a menține echilibrul muscular. Poziția copilului este ideală pentru acest scop.
> Sursa:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exerciții terapeutice: Fundații și tehnici. Philadelphia: Compania FA Davis.