5 sfaturi pentru prevenirea stenozelor spinale

Stenoza spinării este o consecință potențială a osteoartritei și / sau a modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale. Semnul distinctiv al stenozei spinării este o îngustare a spațiilor prin care trec maduva spinării și / sau rădăcinile nervului spinal. Nervii și măduva spinării sunt fabricate din material foarte sensibil și, atunci când vin în contact cu oasele din apropiere, rezultă adesea simptome.

Artrita și stenoza spinării rezultă, de obicei, din cauza îmbătrânirii sau a traumatismelor cauzate de leziuni, impact și altele asemenea.

Cum se formează stenoza spinală

Stenoza spinării este creată de-a lungul timpului, deoarece un ligament spinal numit ligamenum flavum devine mai mare. Acest fenomen se numește hipertrofie sau ligamentum flavum. (Ligamentum flavum este situat pe o parte a inelului osos care cuprinde partea din spate a oaselor spinării numite lamina, care se extinde de la vertebra gâtului 2 până la coloana vertebrală până la sacrum.)

Împreună cu un ligamentum flavum îngroșat, articulațiile din flancurile din apropiere dezvoltă spursuri osoase care încalcă spațiul făcut de canalul spinal.

O aromă ligamentală hipertrofică și / sau unghiuri osoase în jurul articulațiilor feței vă pot comprima nervii, creând durere, slăbiciune, simptome electrice (nervoase) precum și dificultăți de mers pe jos. Dificultatea mersului este simptomul clasic al stenozei spinale și este cunoscut sub numele de claudicare neurogenică.

1 -

Poti preveni stenoza spinarii?

Să recunoaștem: Aproape fiecare dintre noi va dezvolta cel puțin o artrită mică sau va avea unele modificări degenerative ale spinării, mai ales după ce ajungem la vârsta de 50 de ani. Dar majoritatea dintre noi nu doresc să experimenteze simptomele stenozei spinale. Ce sa fac? Putem să o prevenim? Potrivit lui Johns Hopkins, răspunsul tehnic nu este, pentru motivul pe care tocmai l-am menționat - fiecare îl primește. Ei spun că există modalități de a-ți reduce riscul.

Prevenirea stenozei spinale este în mare parte o chestiune de accentuare a obiceiurilor zilnice și săptămânale care ar trebui să fie incluse pentru un back-back sănătoasă în general. În timp ce efectuați ajustări ale stilului dvs. de viață, nu se poate părea că se face ceva pentru a vă ajuta să preveniți stenoza, rețineți că fiecare obicei bun pe care îl schimbați și / sau mențineți cu succes în timp poate contribui la succesul efortului de prevenire generală.

2 -

Obțineți exerciții regulate

Cu toții avem nevoie de exerciții regulate - vine pur și simplu cu pachetul uman. Un plan de exerciții personalizat pentru cine sunteți individual - ceea ce înseamnă că vă preia vârsta, preocupările dvs. de sănătate, inclusiv orice artrită sau stenoză spinală pe care ar trebui să o aveți deja și nivelul dvs. de fitness - vă poate ajuta să vă construiți în condiții de siguranță rezistența, să vă mențineți flexibilitatea la nivelul coloanei vertebrale și să dezvoltați acele "bune" care sprijină mușchii abdominali.

Ce trebuie să faceți dacă exercițiul este prea dur

Nu este un exercițiu bizare? Sau exercițiul vă oferă durere sau alte simptome? În primul rând, dacă aveți simptome, trebuie să vă adresați medicului sau terapeutului fizic pentru o evaluare și tratament, în loc să încercați să faceți exerciții fizice pe cont propriu. S-ar putea să aveți deja stenoză spinală fără să o realizați.

Apoi, odată ce ați fost eliberat de către calificat, licențiat profesionist de sănătate pentru exercițiu să ia în considerare începând mici și progresează încet. Monitorizați-vă răspunsul la exerciții în termeni de durere, slăbiciune și simptome nervoase. Dacă observați oricare dintre acestea, opriți-vă și faceți un antrenament mai ușor data viitoare. Observați că nu am spus să se oprească pentru totdeauna. Este important să exersați în mod regulat; trebuie doar să identificați nivelul la care puteți susține în siguranță acest tip de activitate.

Și dacă stenoza dvs. vă face să vă plimbați, ar putea fi necesar să identificați o altă formă de exerciții aerobice. Unele substituții comune includ ciclismul staționar, înotul și exercițiile de adâncime cu ajutorul dispozitivelor de flotare.

3 -

Stretch pentru a crește gama de mișcare

Împreună cu durerea și rigiditatea, o reducere a mișcării de mișcare este un simptom comun al stenozei spinării. Deci, o strategie de prevenire este de a ține pasul cu pregătirea dvs. de flexibilitate.

Acest lucru va include probabil întinderea, dar puteți face exerciții de relaxare, exerciții de apă și terapii holistice ca îmbunătățiri. Cheia este că pregătirea prin flexibilitate vă îmbunătățește mobilitatea, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerii și a altor simptome asociate în mod normal cu stenoza spinării. Puteți începe cu aceste mișcări înapoi .

O măsură preventivă pe care ați putea lua-o este să faceți o programare preemptivă cu un terapeut fizic pentru a obține o evaluare plus exerciții de întindere care sunt personalizate pentru dvs. Ea vă poate oferi unele mișcări care pot ameliora simptomele precoce.

4 -

Ia poziție bună

Învățați să stați cu o postură bună , precum și să efectuați treburi și sarcini (cum ar fi ridicarea lucrurilor grele sau ridicarea înălțimii pentru a obține ceva sau grădinăritul ) vă pot ajuta să evitați rănile și uzura care ar putea duce la stenoza spinării.

5 -

Gestionați-vă greutatea

Atingerea și menținerea unei greutăți normale sănătoase pentru înălțimea dvs. poate duce mult la menținerea stenozei spinării în curs de dezvoltare sau, cel puțin, la deranjarea dumneavoastră.

Realizarea greutății corporale suplimentare exercită presiune asupra tuturor componentelor coloanei vertebrale, inclusiv a îmbinărilor fațete. De asemenea, poate împiedica exercitarea cu o formă bună, care este o practică care dezvoltă forța generală, flexibilitatea, sprijinul din spate și abilitatea de a obține oboseală minimă de mușchi. Acești factori vă pot ajuta, pe termen lung, să evitați dezvoltarea stenozei spinale.

Mai Mult

6 -

Renunță la fumat

Nu este o veste că fumatul este asociat cu dureri de spate.

Fumatul poate provoca modificări degenerative prin constricția vaselor de sânge care vă hrănesc coloana vertebrală. Nu numai asta, dar poate amplifica percepția durerii.

Și dacă intenționezi o fuziune a coloanei vertebrale, chirurgul tău poate cere să renunți înainte de a fi dispus să opereze. Acest lucru se datorează faptului că fumatul încetinește vindecarea osoasă. Fusiile spinoase sunt cu 33% mai puțin susceptibile de a avea succes în cazul persoanelor care fumează, potrivit lui Ondra și Marzouk în articolul lor "Strategii de revizuire a pseudartrozei lombare".

> Surse:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Strategii de revizuire a pseudartrozei lombare". Site-ul Medscape.

> "Ghidul terapeutului fizic pentru stenoza spinării". Deplasați-vă Ghidul înainte. Deplasați-vă site-ul web.

> "Stenoza spinării". Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele, site-ul NIH. Ianuarie 2013. Accesat în iulie 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Stenoza spinării". USC Centrul de Chirurgie Spinală site-ul web.

Mai Mult