Durerile de spate sunt comune - aproximativ 80% dintre toți oamenii o vor experimenta la un moment dat în viața lor. Și tratarea ei, cel puțin colectiv, poate veni la un preț ridicat. Vizitarea unuia sau a mai multor practicieni în domeniul sănătății pentru coloana vertebrală duce adesea la mai multe tratamente asociate în mod obișnuit cu costuri ridicate. În plus, durerile de spate pot duce la dizabilități sau la pierderea timpului de lucru și pot pune în criză viața voastră socială.
De aceea, este logic ca prevenirea durerii de spate unde si cand este posibil este cel mai bun mod de ao aborda. Moduri recomandate de a face acest lucru abundă: Întrebați-i pe 10 persoane cum să dai dureri la nivelul coloanei vertebrale în mug și probabil vei învăța despre 10 metode diferite.
Pentru a vă ajuta să separați grâul de pleavă, ca să spunem așa, să ne concentrăm asupra a ceea ce nu trebuie să faceți atunci când încercați să preveniți durerea de spate. Pe măsură ce ați citit, rețineți că există mai puține studii privind prevenirea durerilor de gât și a spatelor decât sunt tratate, deci va trebui să extrapolam informațiile privind prevenirea din datele privind tratamentul care este acolo.
1. Curele spate
Deși mulți angajați utilizează o centură în spate și mulți terapeuți fizici le recomandă cu inima că păstrează trunchiul în poziție sau servesc ca un memento pentru a menține o formă bună, Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) dorește să știți că dovezile științifice nu sprijiniți cu ajutorul unei centuri de siguranță pentru prevenirea durerii de spate.
Pentru a ajunge la determinarea lor, Institutul Național pentru Siguranța și Sănătatea Ocupațională (NIOSH), care face parte din CDC, a analizat câteva studii existente pe această temă. Aceste studii au analizat asocierea dintre utilizarea centurilor spate la locul de muncă și leziunile la locul de muncă. Ei au analizat, de asemenea, modul în care utilizarea centurii de spate afectează forțele asupra coloanei vertebrale în timpul ridicării.
NIOSH spune că, deoarece majoritatea cercetărilor efectuate până acum au fost legate de cauze ale rănirii spatelui, mai degrabă decât ratele de vătămare la locul de muncă, datele cauzelor informează foarte mult decizia lor de a nu recomanda centurile spate pentru a preveni rănirile.
Împreună cu reducerea leziunilor la locul de muncă, câteva dintre cele mai frecvente cauze pe care oamenii le folosesc în spatele centurilor (cunoscute și sub denumirea de "centuri abdominale" sau "suporturi spate") includ:
- Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală în timpul efortului. Deși multe dintre studiile studiate de NIOSH au fost într-adevăr legate de încărcare, dovezile că încărcarea a fost redusă prin purtarea unei centuri de siguranță doar nu exista. CDC spune că, de fapt, există puține dovezi care să sugereze că este posibil ca un dispozitiv, cum ar fi o centură din spate, să fie capabil să reducă sarcina.
- Restricționarea mișcării înainte de îndoire (care este un factor de risc cunoscut pentru discuri și alte leziuni). În timp ce vorbim despre încărcare, hai să vorbim despre cum crește atunci când vă aplecați înainte. CDC spune că, în cazul în care acțiunea unei centuri de siguranță a fost de a restrânge mișcarea înainte, ar reduce probabil riscul unui accident de disc . După cum reiese, totuși, centurile din spate sunt mult mai bune pentru a restrânge mișcările laterale și laterale decât o mișcare înainte.
2. Insoles de pantofi și / sau orte
Unii oameni cred că orteziile piciorului sau tălpile interioare reduc riscul de a dezvolta dureri de spate nespecifice (care pot servi și ca tratament eficient).
Din acest motiv și din alte motive, acestea sunt o soluție destul de populară. Dar dovezi suficiente pentru utilizarea lor nu a fost stabilit, in conformitate cu o revizuire sistematica 2014 publicat in revista BMC Tulburari musculo-scheletice. La fel, ei continuă să fie o afacere mare.
3. Magneți
Magneții sunt chemați ca agenți vindecători de către mulți practicanți holistici care pretind că pot fi eficienți pentru durere, stres, artrită și multe altele. Ca atare, ele cuprind o industrie de sănătate în valoare de mai multe miliarde de dolari. Dar terapia cu magnet este cu adevărat eficientă pentru prevenirea (sau ameliorarea) durerii de spate?
O revizuire sistematică din 2005, publicată în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complimentară, a sugerat că magneții pot juca un rol în ameliorarea durerii.
Acestea fiind spuse, o altă revizuire sistematică și meta-analiză făcută doi ani mai târziu și publicată în Journal of Medical Association Canadian nu a putut găsi dovezi care să susțină utilizarea magneților statici pentru durere și, prin urmare, nu le-a recomandat.
Magneții sunt o terapie CAM (tratament complementar și medicament alternativ). AHRQ spune că, de cele mai multe ori, tratamentele CAM funcționează imediat și / sau pentru o perioadă scurtă de timp după administrarea tratamentului, dar că au tendința să se estompeze cu timpul.
4. Oprirea mișcării pe baza fricii
O modalitate foarte ineficientă de a preveni durerea de spate este să nu mai mișcați cu totul, sau aproape cu totul. Acest lucru se face, în general, din teama de durere și este bine numit tehnica de evitare a fricii. În timp ce experții credeau anterior că odihna de pat este un medicament bun pentru un spate rău, mai recent sfatul a trecut la modificarea activității până la punctul în care nu sunteți în durere, dar nu renunți complet la activitate. Miscarea si exercitiile fizice pot fi foarte intarite la nivelul coloanei vertebrale si reprezinta una dintre cele mai bune modalitati de a trata si preveni durerea gatului si a spatelui.
Când vă faceți dureri de spate
Dacă vă întoarceți durerea, vestea bună este că probabil aveți șanse de 60% să vă recuperați în doar câteva săptămâni și este posibil să nu fiți nevoiți să faceți nimic pentru a ajunge acolo. Dar, potrivit unui studiu publicat în ediția din iunie a revistei British Medical Journal , care vă lasă cu aproximativ 40% șanse de a se confrunta cu o recuperare lentă, laborioasă, precum și cu un risc crescut de apariție a simptomelor pe termen lung. De asemenea, studiul arată că, pentru persoanele cu dureri cronice de spate, cercetările au demonstrat în mod constant că tratamentele sunt rareori utile pentru a vă întoarce la un statut fără durere și / sau productiv.
Deci, dacă nu doriți să vă confruntați cu o spirală descendentă cu perioade mai lungi și mai lungi de durere, dizabilități și interferențe ale vieții dvs. personale și sociale, găsirea unei modalități de a preveni durerea de spate este de o importanță capitală. Și cel mai bun mod este să vă mutați corpul. Da, exercițiu. Nu există nici un substitut pentru munca dvs. de bază, spate și muschii de șold, dacă prevenirea (și / sau tratarea durerii de spate este scopul dvs.).
Alte sfaturi includ:
- Pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase sau pierderea în greutate
- Du-te pentru o postură bună, și stai sau stai drept de multe ori. Atunci când trebuie să ridicați lucrurile de pe podea, utilizați mecanici corporali buni (cu sau fără centură de spate), îndoind șoldurile, genunchii și gleznele, mai degrabă decât rotunjind la nivelul coloanei vertebrale. Și, bineînțeles, evitați ridicarea grele când puteți.
- Împingeți-vă mușchii de șold. Nu stii niciodata! Durerea de spate poate fi creată de mișcarea limitată a șoldului!
Surse :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Aprilie 2014. Accesat: iunie 2016. Eficacitatea tălpilor de încălțăminte pentru prevenirea și tratamentul durerilor de spate scăzute: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. O analiză critică a studiilor randomizate controlate de magneți statici pentru ameliorarea durerii. J Altern Complement Med. Iunie 2005. Accesat: iunie 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulde, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Weeks L, Galipeau J. Terapii complementare și alternative pentru dureri de spate II. Raportul privind evaluarea / evaluarea tehnologiei nr. 194. (Pregătit de Centrul de Practică bazat pe dovezi al Universității din Ottawa, în conformitate cu Contractul nr. 290-2007-10059-I (EPCIII), publicația AHRQ nr.10 (11) E007. Agenția pentru Cercetare și Calitate în Sănătate Octombrie 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevenirea durerii joase a spatelui: o analiză sistematică și meta-analiză. JAMA Intern Med. Feb 2016. Accesat în iunie 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke N., Refshauge K., Blyth F., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain de educație pentru a preveni dureri cronice redus de spate: un protocol de studiu pentru un studiu randomizat controlat. BMJ deschis. Iunie 2014. Accesat: iunie 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/