Dimineata exercitii

Întinderea dimineții este o modalitate excelentă de a vă "trezi" mușchii și a le pregăti pentru ziua respectivă. Întinderea vă slăbește corpul în timp ce crește fluxul de sânge către mușchii dvs.
Includerea dimineții în rutina zilnică este o modalitate pozitivă de a începe în fiecare zi. Faceți clic pe link-urile de mai jos pentru a afla un program de exerciții de dimineață ușor și eficient.

Înainte de a începe acest lucru, sau orice alt program de exerciții fizice, verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră. Opriți orice exercițiu care provoacă durere.

Începeți dimineața să vă protejați spatele făcând exercițiul de presă susținut. Acesta este un tip de exercițiu McKenzie care vă ajută să vă păstrați spatele într-o poziție bună pentru a vă începe ziua. Lie pe stomac cu mâinile într-o poziție push-up. Relaxați-vă spatele și șoldurile și apăsați încet corpul superior în sus, permițându-vă spatele să arca. Țineți această poziție timp de 2 secunde, apoi eliberați-o. Repetați de 10 ori.

Dimineata stretch pentru Flexionul Lombar

Pentru a vă întinde ușor partea inferioară a spatelui, efectuați exercițiul de flexie lombară așezat . Aceasta este o întindere perfectă dacă aveți stenoză spinală .

• Stați pe marginea patului cu picioarele pe podea.
• Îndoiți-vă, apropiindu-vă de mâini spre picioarele voastre.
• Arata-ti spatele.
• Țineți un număr de 10.
• Repetați de încă 5 ori.

Trebuie să aveți grijă cu această întindere dacă aveți un disc înfipt sau herniat în coloana vertebrală. Acest exercițiu poate duce la creșterea stresului pe disc, cauzând dureri semnificative. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți exercițiul și contactați imediat medicul.

Dimineata stretch pentru mobilitatea gatului

O modalitate simplă de a vă face gâtul se deplasează cu întinderea rotației gâtului. Iată cum faceți acest lucru:

1. Rămâneți așezat pe marginea patului cu picioarele pe podea.
2. Rotiți gâtul într-un cerc, atingându-vă urechile la umerii dvs.
3. Rotiți lent în direcția acelor de ceasornic de 5 ori.
4. Rotiți încet în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori.

Umărul ridică din umeri

Ieșiți-vă umerii odată cu ridicarea umărului așezat, după cum urmează:

1. Rămâneți așezat pe marginea patului cu picioarele pe podea.
2. Ridicați umărul până la urechi.
3. Repetați încă 10 ori.

Diminețile umărului se întinde

Păstrați manșeta și umărul rotorului sănătoase cu întinderea umărului deasupra capului. Iată cum:

1. Stați lângă patul tău.
2. Împingeți degetele împreună.
3. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, palmele în sus.
4. Ridicați-vă întinderea cuștii.
5. Țineți un număr de 10.
6. Repetați de încă 5 ori.

Asigurați-vă că aveți grijă de orice senzație de durere sau durere în umerii voștri, pe măsură ce faceți acest lucru. Dacă simțiți durere la umăr în timp ce vă întindeți, opriți imediat exercițiul.

Bonus: Rotire umăr Stretch cu un prosop

Lungarea flexibilă a lanțului

Împingeți-vă spatele cu întinderea lombară în picioare. Iată cum:

1. Continuă să stai lângă patul tău.
2. Îndoiți-vă și atingeți degetele la degetele picioarelor, păstrând în același timp genunchii.
3. Țineți un număr de 10.
4. Repetați de încă 5 ori.

Este întotdeauna o idee bună să vă îndoiți de câteva ori după îndoire înainte. Faceți câteva repetări ale curburii în spate, după exercițiul de îndoire înainte.

Standing Quad Stretch

Pentru a vă întinde mușchii quadriceps în partea din față a coapselor, ridicați-vă și mențineți ceva stabil. Îndoiți-vă un genunchi și luați-vă glezna cu o mână. Țineți piciorul în sus timp de 15 secunde. Repetați de 3 ori.

Acum ar trebui să fiți întinși și pregătiți să vă începeți ziua.