Yoga Bridge suportat pentru dureri de spate

1 -

Beneficiile suportate de Bridge

Podul susținut de yoga poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Iată câteva din avantajele oferite:

• Prin plasarea frontală a coapselor pe o întindere, aceasta poate schimba echilibrul dintre puterea și flexibilitatea muschilor de șold.
• Luarea șoldurilor în aer poate introduce / continua mișcarea multi-comună, educația posturii și controlul central.
  • Este nevoie de provocarea de înclinare pelvin în spațiu, oferind mușchi de bază noi variabile pentru a rezolva prin forță și întindere .
  • Poziționarea punții suportă poate aprinde sau chiar întări abdominalele de bază necesare pentru controlul înclinării pelvine.
  • Aceasta încurajează o poziție echilibrată a bazinului, care creează mușchii posturii pentru o muncă terapeutică productivă).
• Această poziție poate ajuta la întărirea musculaturii spatelui.

2 -

Punte suportată și dureri de spate susținute

Când recâștigi o leziune, este mai bine să lucrezi într-o poziție care oferă cele mai ușoare simptome. Odată ce vă stabiliți în podul susținut, ridicați-vă o clipă pentru a observa dacă vreunul dintre simptomele dvs. este prezent. Dacă da, opriți sesiunea și întrebați-vă medicul dacă poziția este adecvată pentru starea dumneavoastră particulară. Dacă nu observați simptomele sau după ce ați primit bine de la furnizorul dvs. de sănătate, încercați din nou.

Suportul Bridge Pose și durerea acută de spate

Experții recomandă modificarea activității în urma unei leziuni la nivelul spatelui. Dacă aveți o durere acută de spate sau o flare-up, este posibil să fiți mai bine să așteptați până când episodul se termină, înainte de a vă asuma puntea sprijinită. Acestea fiind spuse, dacă poziția face ca spatele să se simtă mai bine, poate fi o modalitate de a rămâne activ fără a trece peste lucruri. Discutați acest lucru cu medicul sau terapeutul fizic dacă nu sunteți sigur.

3 -

Încălziți-vă cu talpa pelviană

Încălziți-vă pentru podul sprijinit ridicați cu înclinarea pelviană. Acest lucru este de a intinde usor muschii din spate si pelvis.

Pe măsură ce vă mișcați, respectați limitele durerii pentru a evita complicațiile oricărei probleme sau dureri de spate. Dacă zona este inflamată, probabil că este bine să opriți sesiunea de exerciții și să aveți grijă de ea.

4 -

Sentimentul suportat - o persoană cu dureri de spate este ca un începător

Despre Yoga Expert, Ann Pizer are o descriere scrisă și ilustrată despre cum să facă podul susținut. În ea, ea oferă 2 variante: Începător și avansat.

Versiunea începătorului, cu blocul sub sacrum, este versiunea mai potrivită dacă aveți o problemă de spate. Acest lucru se datorează faptului că oferă sprijin suplimentar pentru zonele vătămate sau vulnerabile, ceea ce poate reduce șansele de a vă răni.

Plasarea blocului sub sacrum trebuie să fie de așa natură încât contactul din spate să fie uniform. Aceasta este o chestiune de plasare bloc în raport cu sacrumul , coccisul și spatele scăzut - nu este vorba despre efortul muscular. Sacrul ar trebui să primească o primă prioritate; blocul nu ar trebui să fie atât de scăzut sau atât de înalt încât majoritatea suportului să fie oferite coccisului sau spatelui scăzut și doar puțin pentru sacrum.

5 -

Hip, Core și muschii din spate beneficiază de un pod Pose

În podul pelvin susținut, mușchii de bază abdominali, spate, șold și hamstring lucrează în mod concertat pentru a aduce și a menține corpul inferior în aer. Este o mișcare multi-comună, pe care mulți experți cred că este cea mai bună modalitate de a vă activa, utiliza și consolida nucleul.

Un studiu de cercetare publicat în 2006, publicat în jurnalul BMC Tulburări musculo-scheletice, a arătat că exercițiile de punte pun mușchii oblici abdominali la locul de muncă pentru a remedia pozițiile pelvine non-neutre.

Oblicurile ajută la stabilirea și menținerea alinierii centrate a bazinului și a spatelui inferior. Acest lucru are importanță atunci când considerați că podul îndepărtează suprafața de susținere de sub fundul bazinului. Podul susținut susțin medierea tranziției atunci când blocul se află sub sacrum.

_surse:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Studiu randomizat controlat al exercițiilor specifice de stabilizare a coloanei vertebrale și fizioterapie convențională pentru durerea recurentă redusă a spatelui. Spine J 2006 1 septembrie.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT și Colby, Lynn Allen, MSPT Fundații și tehnici de exerciții terapeutice. Ed. 4 2002. Compania FA Davis. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. Al. Revizuirea sistematică a activității musculare centrale în timpul exercițiilor fizice de fitness. J Forța Cond Res. Iunie 2013. Accesat: martie 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Activitatea musculaturii trunchiului la subiecții sănătoși în timpul exercițiilor de stabilizare de punte BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}