Prone este un cuvânt care descrie poziția corpului atunci când vă aflați pe stomac. Clinicienii, cum ar fi terapeuții fizici , folosesc termenul predispus la discuții sau scrieri despre pozițiile în care își plasează pacienții atunci când oferă terapie manuală sau când aceștia fac anumite exerciții de întindere și spate care cuprind programul de exerciții fizice .
Un exemplu foarte bun de utilizare a poziției predispuse este posibila cobra yoga . În cobra de yoga, vă aflați pe stomac și împingeți încet capul, umerii și pieptul de pe podea.
În general, programele de exerciții fizice pe care le puteți obține de la terapeutul fizic sau de la medic, de exemplu, începeți cu exerciții în care vă aflați pe spate (numit poziția în sus). Acest lucru se datorează faptului că, în partea de sus, veți primi cel mai mult sprijin posibil. După ce ați dezvoltat o anumită putere și o coordonare inițială în partea din spate - care, în general, nu durează prea mult dacă faceți exercițiile în fiecare zi - terapeutul dvs. sau antrenorul personal vă va avansa probabil la exerciții care au loc în condiții predispuse.
Proroșii și alunecările sunt printre numeroșii termeni care descriu poziția dvs. în timp ce exercitați sau primiți terapie manuală. Acestea sunt înregistrate în diagrama pacientului dvs., împreună cu alte informații despre tratamentul dumneavoastră și / sau prescrierea de exerciții fizice.
Termeni asemănători includ minciuna, mâinile și genunchii (sau toate cele 4-a sau poziția de masă).
Exerciții de spate efectuate în mod obișnuit în poziția prone
Făcând exerciții în poziție predispusă vă pot ajuta să vă întăriți mușchii spate - cobra yoga menționată mai sus este probabil cel mai bun exemplu al acestei funcții. Alte modalități de întărire a mușchilor spate în predispoziție includ suprapunerea presei.
Un alt mod de a vă exercita în poziția predispusă vă poate ajuta să vă întoarceți prin întărirea mușchilor dumneavoastră. Hamstrările puternice ajută la contracararea unei afecțiuni cunoscute sub numele de înclinarea anterioară a pelvisului, care reprezintă, în esență, o înclinare înainte a osului pelvian. Această înclinație înainte duce adesea la o curbă excesivă a lombarei spinoase, la mușchii spate strânși și la durere.
Există o serie de modalități de a vă întări hamstrings în timp ce se află în poziție predispus - și folosind recuzită, cum ar fi un Theraband sau o minge de exerciții mingea ca tine poate face lucrurile mai interesante.
De exemplu, utilizați o minge potrivită pentru a vă încălzi prin a pune mingea între glezne și ridicarea și coborârea picioarelor inferioare. Odată ce hărțuirile și alte mușchi sunt încălzite, puteți utiliza mingea ca suprafața de sprijin (în loc de podea) și ridicați și coborâți picioarele în acest fel.
Utilizarea mingii în loc de podea poate fi ușoară sau provocatoare, în funcție de ceea ce alegeți să faceți și dacă sau acum vă puneți mâinile pe podea pentru a vă menține corpul.