Exerciții de întindere a gâtului

Viața zilnică, o postură proastă și rănile duc adesea la mușchii strânși ai gâtului . Dacă aveți dureri de gât sau senzație de strângere a mușchilor gâtului, terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să prescrieți cele mai bune exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă mișca complet gâtul și cu puțină sau fără durere.

Aflați aceste patru exerciții de întindere a gâtului, pe care terapeutul fizic le poate prescrie pentru a scădea etanșeitatea musculară. Exercițiile pot fi efectuate în timp ce vă aflați pe spate (la suportul asistat furnizat) sau în poziția așezată sau în picioare.

Asigurați-vă că vă faceți check-in cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe aceste sau orice alte exerciții de gât.

1 -

Flexiune Stretch: Chin la piept

Începeți fiecare exercițiu cu gâtul în poziția mediană. Capul dvs. ar trebui să fie centrat și nu înclinat înainte, în spate sau în lateral. Puteți face acest exercițiu în timp ce vă aflați fie pe spate, fie pe scaun.

1. Îndoiți ușor capul în timp ce aduceți bărbia spre piept.
2. Opriți când se simte o întindere în partea din spate a gâtului.
3. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
4. Reveniți la poziția de plecare.
5. Repetați acest lucru încă de 4 ori.

Unii pacienți beneficiază de simpla mutare în punctul de a se simți întins și apoi de a elibera fără a ține întinderea. PT-ul dvs. vă poate arăta cea mai bună modalitate pentru starea dvs. specifică. Asigurați-vă că opriți dacă vă simțiți durerea în gât în ​​timp ce vă întindeți.

2 -

Extensie Stretch: Eyes to Sky

Extensia cervicală implică căutarea în sus și poate ajuta la ameliorarea tensiunii în gât. Extinderea coloanei vertebrale cervicale poate fi de asemenea utilă pentru a ajuta la ameliorarea durerii de pe discurile înfundate în gât.

Începeți fiecare exercițiu cu gâtul în poziția mediană. Capul dvs. ar trebui să fie centrat și nu înclinat înainte, în spate sau în lateral. Puteți face acest exercițiu în timp ce vă aflați fie pe spate, fie pe scaun.

1. Îndoiți ușor capul înapoi, astfel încât ochii să privească până la "cer".
2. Opriți când se simte o întindere în partea din față a gâtului.
3. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
4. Reveniți la poziția de plecare.
5. Repetați acest lucru încă de 4 ori.

Din nou, un pacient se descurcă mai bine cu această întindere prin mișcarea ritmică de la poziția întinsă la postul ralx. PT-ul dvs. vă poate ajuta să determinați cel mai bun mod de a efectua această întindere.

3 -

Rotație: de la o parte la alta

Începeți fiecare exercițiu cu gâtul în poziția mediană. Capul dvs. ar trebui să fie centrat și nu înclinat înainte, în spate sau în lateral. Puteți face acest exercițiu în timp ce vă aflați fie pe spate, fie pe scaun.

1. Întoarceți ușor capul spre stânga, uitându-vă peste umărul stâng.
2. Opriți când se simte o întindere în partea dreaptă a gâtului.
3. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
4. Reveniți la poziția de plecare.
5. Repetați de mai sus de patru ori.
6. Întoarceți ușor capul spre dreapta, uitandu-vă peste umărul drept.
7. Opriți când se simte o întindere în partea stângă a gâtului.
8. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
9. Reveniți la poziția de plecare.
10. Repetați de mai multe ori de mai multe ori.

Dacă direcția de rotație provoacă durere, opriți-vă și verificați-vă cu PT.

4 -

Flexion lateral: ureche până la umăr

Începeți fiecare exercițiu cu gâtul în poziția mediană. Capul dvs. ar trebui să fie centrat și nu înclinat înainte, în spate sau în lateral. Puteți face acest exercițiu în timp ce vă aflați fie pe spate, fie pe scaun.

1. Îndoiți ușor gâtul în încercările de a vă atinge urechea stângă la umăr.
2. Opriți când se simte o întindere în partea dreaptă a gâtului.
3. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
4. Reveniți la poziția de plecare.
5. Repetați de mai multe ori de mai multe ori.
6. Îndoiți ușor gâtul în încercările de a vă atinge urechea dreaptă la umăr.
7. Opriți când se simte o întindere în partea stângă a gâtului.
8. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
9. Reveniți la poziția de plecare.
10. Repetați de mai multe ori de mai multe ori.

Acest program de exerciții fizice poate fi efectuat zilnic pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii.

Un cuvânt din

Toată lumea este diferită, iar starea dvs. specifică a gâtului poate necesita exerciții unice diferite de cele din acest program. Dar, în general, dacă aveți senzație de strângere a gâtului, ar trebui să lucrați pe anumite zone ale gâtului pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea generală și mobilitatea gâtului. Înregistrați-vă cu PT pentru a afla cele mai bune exerciții pentru starea dvs. specifică.

> Sursa:

> Meisingset, I. Etal. Predictorii efectului glaciar perceput după fizioterapie la pacienții cu dureri de gât: un studiu observator. Fizioterapie; în presă, acceptată în martie 2017.