Exercițiile de yoga pot ajuta la reducerea durerii din sindromul de tunel carpian (CTS). Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane din 1998 a concluzionat că participanții care practică yoga pe o perioadă de opt săptămâni au prezentat o îmbunătățire a stării lor comparativ cu cei care nu au făcut yoga. Pozițiile de yoga evidențiate în acest studiu au vizat deschiderea, întinderea și întărirea articulațiilor corpului superior. O schemă de yoga care include aceste tipuri de posi și evitarea celor care atrag prea multă presiune asupra încheieturilor poate oferi relief celor care suferă de CTS. Trebuie remarcat că nu posedă yoga poți vindeca CTS și că medicul tău ar trebui să fie consultat înainte de a încerca orice terapie nouă.
Punctele în care o cantitate semnificativă din greutatea corporală se sprijină pe încheieturi trebuie evitate sau modificată. Acestea includ Dog Downward Facing Dog, Plank și cele mai multe balanțe ale brațelor.
Modificările includ oprirea cu pumnii închise, mai degrabă decât palmele plate, deoarece aceasta reduce presiunea asupra încheieturilor. Pentru a evita orice greutate pe încheieturi, puteți încerca câine în jos cu antebrațele plat pe podea, așa cum se arată aici în Dolphin.
Îmbunătățiți-vă postura
O îmbunătățire generală a posturii vă va ajuta să evitați stresul care contribuie la CTS. Mountain Pose - Tadasana este un loc bun pentru a începe, deoarece creează o conștientizare a curbelor naturale ale coloanei vertebrale și a poziției bune, care poate fi tradusă în activități de zi cu zi, cum ar fi ședința la un birou.
Întindeți încheieturile
Anjali Mudra sau poziția de rugăciune este o întindere bună pentru încheieturi, deoarece cantitatea de presiune este foarte ușor de controlat. Dacă puteți îndoi complet încheieturile fără durere, încercați să luați locul de rugăciune în spatele locului. Aceasta se numește Namaste inversă sau Rugăciune secretă.
Deschide umerii
Pozițiile brațelor în poziția Cow Face Pose - Gomukhasana și Eagle Pose - Garudasana, care se pot face într-o poziție așezată, vor oferi o întindere plăcută umerilor strânși aduse de ore petrecute ascunse peste o tastatură a computerului.
Backbend
Backbendele pot contribui la contracararea tendinței avansate pe care o dezvoltă lucrătorii de birou. Un Pod susținut este o fundație frumoasă, blândă. Yoghinii mai avansati pot incerca Bow Pose - Dhanurasana (imaginea), un backbend complet care nu pune presiune asupra incheieturilor ca o roata completa, care ar trebui evitata.
Întinde-te la biroul tău
Luând pauze pe parcursul zilei de lucru pentru a face această serie de yoga se întinde la biroul dumneavoastră este o modalitate bună de a evita leziuni repetate de stres. Aceste întinderi reduc stresul și ameliorează tensiunea construită (acestea vă pot face de fapt mai productive).
Sursă:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Intervenția pe bază de yoga pentru sindromul de tunel carpian: un studiu randomizat. JAMA. 1998, 11 noiembrie; 280 (18): 1601-3.