Fizioterapia Exercitarea Progresie dupa fractura glezna

Dacă ați suferit o gleznă defectuoasă , puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să reveniți la funcția optimă odată ce fracția sa vindecat. Terapistul dvs. fizic poate folosi diferite tratamente și modalități pentru a vă ajuta să vă controlați durerea sau umflarea sau să îmbunătățiți modul în care se mișcă glezna.

Exercițiul terapeutic este unul dintre tratamentele principale pentru a vă ajuta să restabiliți mobilitatea după o fractură a gleznei. Terapeutul dvs. fizic poate prescrie exercițiile potrivite pentru a vă face în stadiul corect al vindecării, pentru a vă asigura că puteți reveni la o mobilitate optimă rapid și în siguranță.

PT-ul dvs. va prescrie probabil un program de antrenament specific în timpul reabilitării fracturii gleznei. Obiectivele programului sunt de a contribui la îmbunătățirea mobilității gleznei, a forței și a funcției generale.

Înainte de a efectua vreun program de exerciții pentru glezna dvs. spart, verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.

1 -

Gama de exerciții de mișcare

Ansamblul gleznelor de exerciții de mișcare (ROM) este unul dintre primele lucruri pe care PT le va prescrie odată ce veți ieși din castra sau în urma unei fracturi a gleznei. Terapistul dvs. fizic vă poate mișca în mod pasiv articulația gleznei prin diverse mișcări și el sau ea vă poate mișca în mod activ glezna pentru a îmbunătăți mișcarea din jurul articulației.

Unele exerciții simple de făcut pentru a vă îmbunătăți glezna ROM-ul pot include mutarea gleznei prin îndreptarea picioarelor în sus și în jos pe cât posibil și mișcarea piciorului înăuntru și în afară, mișcări numite inversiune și eversiune. Țineți fiecare poziție pentru câteva secunde și efectuați 10 până la 15 repetări.

Un alt exercițiu distractiv de făcut pentru a îmbunătăți glezna ROM după o fractură este de a face alfabetul gleznei. Pur și simplu pretindeți că degetele de la picioare sunt un creion, și trageți litere cu piciorul dvs. deplasându-vă glezna. Desenați fiecare literă încet și deliberat, atât în ​​litere mici, cât și în litere mici. Acest lucru poate fi efectuat de mai multe ori pe zi. Așteptați să simțiți o mică durere, dar opriți exercițiile dacă simțiți durere de durată și intensă. Dacă se întâmplă acest lucru, luați legătura cu PT sau cu medicul dumneavoastră.

Odată ce ați perfecționat exercițiile de ROM, este timpul să începeți să vă îmbunătățiți flexibilitatea gleznei cu următorul exercițiu.

2 -

Exerciții de flexibilitate

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea musculară în jurul gleznei după o fractură, puteți efectua câteva exerciții diferite. Suprafața proeminenței proaspătului poate îmbunătăți flexibilitatea mușchilor din spatele piciorului dvs. inferior. Înfășurați pur și simplu un prosop în jurul degetelor de la picioare și dați o tragere lentă, blândă pentru a vă întinde vițelul. Perforațiile permanente ale alergătorului se pot face, de asemenea, pentru a îmbunătăți flexibilitatea vitelului dumneavoastră.

Pentru a întinde mușchiul din partea din față a gleznei, efectuați întinderea tibialului anterior în genunchi. Îngenuncheați în jos cu glezna și degetele de la picioare, apoi apăsați ușor pe picior pentru a vă întinde partea din față a piciorului inferior.

Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde, apoi treceți la următorul grup de exerciții: consolidarea gleznei.

3 -

Consolidarea exercițiilor

După o perioadă de imobilizare într-o castă sau o bretele, puteți observa că mușchii din jurul gleznei au devenit în mod semnificativ slăbiți. Acest lucru este întâlnit după o fractură a gleznei, iar PT vă va prescrie exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței gleznei.

Puteți utiliza o bandă de rezistență pentru a efectua exerciții de întărire a gleznelor. Pur și simplu jucați trupa în jurul degetelor de la picioare, și aveți pe cineva țineți-o în timp ce vă mutați glezna în dorsiflexion, plantarflexion, inversiune și eversiune. Realizați 15-20 de repetări ale fiecărui exercițiu și opriți-vă dacă simțiți dureri ascuțite.

Odată ce ați câștigat o anumită putere, puteți începe exercițiile de greutate pentru glezne. Protocolul Alfredson pentru întărirea lui Achilles este o modalitate excelentă de a începe să faceți un anumit stres controlat prin glezne pentru a vă îmbunătăți puterea musculaturii de vițel.

4 -

Înapoi la Plimbare și alergare

După o fractură a gleznei, este posibil să aveți dificultăți la revenirea la mersul normal. PT-ul dvs. vă poate face să faceți diferite exerciții de mers pe jos cum ar fi trecerea peste și în jurul obstacolelor pentru a îmbunătăți modul în care vă plimbați. El sau ea vă poate ajuta, de asemenea, să alegeți dispozitivul de asistare corect, cum ar fi cârje sau trestie, pe măsură ce mersul se schimbă și se îmbunătățește.

Mulți oameni se întreabă dacă revenirea la fugă după o fractură a gleznei este o posibilitate. Acest lucru depinde de gravitatea vătămării și de modul în care s-au vindecat lucrurile, așa că verificați-vă cu medicul înainte de a încerca să alergați pentru a vă asigura că este sigur să faceți acest lucru.

5 -

Exerciții de echilibru și propriocepție

După o fractură a gleznei, este posibil să observați că soldul dvs. este puțin mai mic. PT-ul dvs. vă poate prescrie exerciții cu picioare unice pentru a vă îmbunătăți echilibrul și puteți încerca exercițiul T-position pentru a vă ajuta să câștigați încrederea în capacitatea gleznei de a vă ajuta să rămâneți în poziție verticală. PT dvs. poate utiliza, de asemenea, instrumente specifice, cum ar fi o placă BAPS pentru a vă îmbunătăți proprioception după fractura glezna.

Odată ce exercițiile de bază ale picioarelor cu un singur picior sunt stăpânite, puteți beneficia de exerciții de echilibru avansate, cum ar fi folosirea unei plăci de învârtire sau a unui BOSU pentru a vă contesta echilibrul și propriocepția. Principalul lucru pe care trebuie să-l rețineți: îmbunătățirea echilibrului înseamnă provocarea echilibrului dvs. și aceasta înseamnă a crea situații în care este posibil să fiți instabili. Acest lucru poate reprezenta un pericol pentru siguranță. Trebuie să rămâneți în siguranță în timpul efectuării exercițiilor de echilibru.

6 -

Exercițiul Plyometric

Dacă participați la sporturi de intensitate ridicată, poate doriți să efectuați exerciții plyometrice cum ar fi săriturile și săriți pentru a vă pregăti pentru a vă întoarce la sport după o fractură a gleznei. Învățând să săriți și să aterizați în mod corespunzător, vă puteți asigura că glezna dvs. poate tolera forțele plasate asupra acesteia atunci când alergați, tăiați și săriți în timpul sportului. PT-ul dvs. poate elabora o strategie specifică de formare pentru a include plyometria după o fractură a gleznei.

Un cuvânt din

Dacă ați suferit un eveniment nefericit al unei glezne fracturate, puteți beneficia de exerciții similare cu acest program pentru a vă ajuta să reveniți la mersul și mobilitatea normală. Cel mai bun plan este să vă informați periodic cu medicul dumneavoastră și să participați pe deplin la un program de reabilitare adaptat special pentru starea dumneavoastră și trebuie să reveniți rapid și în siguranță la activitățile dvs. normale.