Dacă ați suferit o gleznă fracturată și a trebuit să efectuați o intervenție chirurgicală cu plăci și șuruburi pentru a reduce fractura, vă puteți întreba când vă puteți întoarce la alergare. Unele cantități de vindecare trebuie să aibă loc inițial, dar în timp, unul dintre obiectivele tale poate fi să te întorci la alergări după fractura ta. Există o modalitate sigură de a determina când să începeți să alergați după o intervenție chirurgicală la gleznă și poate ajuta un terapeut fizic?
Cât durează înainte să puteți lovi drumul și să vă întoarceți după o fractură a gleznei?
O gleznă spartă poate fi o experiență dureroasă și înfricoșătoare. Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală numită o fixare internă de reducere internă (ORIF) pentru a remedia fractura. De multe ori, totuși, glezna poate fi redusă fără o intervenție chirurgicală. În orice caz, cel mai probabil va trebui să purtați o piesă pe picior de ceva timp pentru a permite lucrurile să se vindece în mod corespunzător. Această perioadă de imobilizare este necesară pentru a vă asigura că glezna se vindecă în mod corespunzător. Una dintre problemele cu imobilizarea după o fractură a gleznei: glezna devine slabă și mușchii din jurul articulației se strâng.
După o fractură a gleznei sau o intervenție chirurgicală la nivelul gleznei, probabil că veți avea dificultăți în efectuarea unor sarcini funcționale cum ar fi mersul pe jos și conducerea unei mașini. Și dacă vă place să mergeți la exercițiu, ar putea fi ceva timp înainte să vă puteți întoarce la fugă.
Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul și terapeutul fizic dacă ați suferit o gleznă spartă. Ambele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul final sau să vă derulați. În plus, munciți din greu în terapia fizică și faceți tot ce este mai bun pentru a rămâne motivat . Atitudinea corectă poate să vă ajute mult să vă atingeți obiectivul final de revenire la funcționare.
Deteriorări frecvente după o fractură a gleznei
Tulburările frecvente pe care ar putea fi necesare lucrări după o fractură a gleznei includ:
- Umflătură
- Durere
- Pierderea domeniului de mișcare (ROM)
- Putere redusă
- Scarirea țesutului țesut (dacă ați avut o intervenție chirurgicală)
- Scăderea soldului și propriocepția
- Dificultate de mers și de a alerga
Poate fi inițial obligat să mergi cu un dispozitiv de asistare, cum ar fi un walker sau cârje după ce ți-ai rupt glezna. Terapistul fizic vă poate ajuta să alegeți dispozitivul corect. El se poate asigura, de asemenea, că dispozitivul dvs. de asistență este dimensionat corespunzător pentru dvs. și că îl utilizați în mod corespunzător.
Terapeutul dvs. fizic poate lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți unele dintre aceste deficiențe. El sau ea poate prescrie exerciții menite să crească glezna ROM. Exercițiile de întărire și extenuare pot fi făcute pentru a vă asigura că mușchii care vă susțin glezna sunt puternici și că o placă BAPS poate fi utilizată pentru a îmbunătăți echilibrul și propriocepția în piciorul vătămat.
Legea lui Wolff afirmă că osul crește ca răspuns la stresul care se pune asupra lui. Terapistul fizic vă va ajuta să progresați în stadiile corespunzătoare ale greutății, pentru a vă asigura că stresul adecvat și adecvat este plasat pe glezna dvs. de vindecare.
Deci, când pot începe să alerg după o fractură a gleznei?
Toți sunt diferiți și mulți factori vă pot limita capacitatea de a reveni la alergări după o fractură a gleznei sau o intervenție chirurgicală. Acestea includ:
- Severitatea pauzei
- Chiar dacă a fost efectuată sau nu o intervenție chirurgicală
- Succesul terapiei fizice
- Cuantumul efortului pe care l-ai pus în reabilitarea ta
- Un pic de noroc
În general, puteți încerca să începeți să rulați aproximativ trei până la patru luni după vătămare. În acest moment, oasele din gleznă ar trebui să fie bine vindecate, iar puterea și ROM-ul tău ar trebui să fie aproape de normal. Puteți să vă deplasați kilometrajul de funcționare atâta timp cât durerea dvs. este minimă, iar memoria și puterea dvs. rămân excelente.
Cu șase până la nouă luni după vătămarea dvs., ar trebui să puteți alerga fără probleme.
Din nou, toată lumea este diferită și fiecare vătămare este diferită . Unii oameni pot rula mult mai devreme după ce au rupt glezna. Din păcate, unii oameni continuă să fie limitați de durere, pierderea de ROM sau de o putere limitată mult timp după rănire și poate dura mai mult pentru a reveni la alergare. Și există unii oameni care nu se mai pot întoarce niciodată la alergare, chiar și după ce au depus toate eforturile pentru a-și recâștiga mobilitatea și forța normală în jurul gleznei.
Trebuie să lucrați îndeaproape cu medicul și terapeutul fizic pentru a vă asigura că funcționarea este sigură pentru dvs. și pentru a stabili obiective și așteptări realiste după o fractură a gleznei. Aceasta include o idee realistă despre rănirea dvs. și despre propriile dvs. capacități personale.
Un cuvânt din
O fractură a gleznei poate fi o vătămare dureroasă și poate dura mult timp și efort pentru a vă întoarce la nivelul anterior de activitate. Dacă sunteți un alergător care a suferit o fractură a gleznei, este posibil să fiți dornici să vă întoarceți la alergare cât mai curând posibil. Lucrul cu medicul și terapeutul fizic vă poate asigura că vă creați un plan solid pentru a vă reîntoarce rapid și în siguranță la alergare.
> Sursa:
> Beckenkamp, P, și colab. Prognoza funcției fizice după fractura gleznelor: o analiză sistematică cu meta-analiză. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.