Doza și calendarul sunt esențiale pentru tratarea insomniei și a problemelor circadiane
Melatonina este un hormon natural care se administrează adesea într-o formă de pilule ca supliment suplimentar pentru a ajuta la somn. Este foarte util în tulburările de somn ritmului circadian, dar este adesea luat pentru a atenua dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormit (simptome caracteristice ale insomniei ). Dacă sunteți interesat să utilizați melatonina pentru a vă ajuta să dormiți, vă puteți întreba cum să luați în siguranță melatonina ca ajutor pentru somn pentru a trata insomnia, precum și doza și calendarul adecvat.
Descoperiți cum să evitați efectele secundare și să reduceți probabilitatea supradozajului.
Ce doza de melatonină ar trebui să iau?
Melatonina este considerată a fi relativ sigură și, prin urmare, este disponibilă la mai multe farmacii și magazine de sănătate. Poate fi compusă în mai multe moduri și uneori este adăugată și altor produse menite să ajute la somn. Melatonina pură este cel mai adesea vândută ca o pilulă sau o capsulă, dar o puteți cumpăra și ea în formă lichidă sau chiar pulverizată.
Puterea anunțată a dozei de melatonină poate varia de la 1 mg până la 10 mg sau mai mult. Este important să ne amintim că melatonina nu este reglementată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Ca atare, standardele de producție și de calitate nu sunt aplicate, astfel încât doza poate varia de la puterea enumerată. Se recomandă ca produsul să fie cumpărat de la o sursă de renume.
Cercetările sugerează că chiar și dozele foarte mici de melatonină pot fi eficiente, în special în tulburările de ritm circadian .
Relația dintre doză și efectul perceput - o așa-numită relație doză-răspuns - nu pare să existe pentru melatonină. Prin urmare, este dificil să se determine doza optimă pentru un individ. Având în vedere aceste limitări, este probabil cel mai bine dacă luați cea mai mică doză eficientă posibilă.
(Aceasta ar însemna să luați 1 mg sau 2 mg pe zi pentru a ajuta la somn.) Doze mai mari pot fi utilizate pentru tratamentul comportamentelor de somn care apar ca parte a tulburării comportamentului somnului REM .
Momentul administrării dozei este foarte important și nivelurile ridicate ale sângelui în momente greșite pot fi o problemă. Prin urmare, dacă luați prea mult, este posibil să vă inundați sistemul și beneficiile vor fi contracarate. Nu există rapoarte privind o supradoză letală numai cu melatonină. Deși poate provoca efecte de mahmureală dimineții în cazul în care doza optimă este depășită, pe măsură ce se elimină, aceste simptome ar trebui să se înrăutățească.
Când trebuie să iau melatonină?
Rolul melatoninei în reglarea ceasului nostru biologic sau al ritmului circadian pare a fi critic. Prin urmare, momentul în care îl luați de fapt este la fel de important. Este produsă în mod normal într-o parte a creierului numită glandă pineală și este eliberată în perioada întunericului de la apus până la răsărit. Când se administrează ca supliment oral, acesta atinge concentrația maximă în sânge după 30 de minute. Cu toate acestea, calendarul de administrare nu poate fi atât de simplu.
Majoritatea oamenilor ar trebui să ia melatonina seara înainte de a merge la culcare, dar, curios, există și alții care ar trebui să le ia dimineața.
De unde știi când ar trebui să o iei?
- Dacă aveți probleme cu adormirea (mai ales dacă doriți să rămâneți adormită în dimineața), ar trebui să o luați noaptea. Poate fi luat cu 30 de minute înainte de culcare. Acesta este modul în care majoritatea oamenilor folosesc medicamentul.
- Oamenii care sunt bufnițe de noapte (cu sindrom de fază de somn întârziat) ar putea dori să ia melatonina cu câteva ore înainte de culcare dorită. Dacă, desigur, adormiți la ora 2 dimineața, dar doriți să mergeți la culcare la ora 11, luați în considerare luarea acesteia la ora 21:00.
- Cu toate acestea, dacă aveți simptome de sindrom avansat de fază de somn , în care există o dorință puternică de a adormi și de a vă trezi cu câteva ore prea devreme, ar trebui să o luați dimineața la trezire. Această condiție este relativ rară (poate afectând mai puțin de 1% dintre persoane). Dacă luați în considerare utilizarea în acest mod, consultați un medic de somn pentru îndrumare.
- De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți o expunere amplă la lumină în același timp, dimineața sau noaptea, de când luați melatonina. Acest lucru este deosebit de important pentru bufnițele de noapte.
Acum, că ați dat seama dacă să o luați dimineața sau noaptea, cât de aproape ar trebui să o luați la ora de culcare dorită (sau după trezire)? Dacă vă decideți să o luați noaptea ca o pilula de dormit pentru a induce somnul, puteți să o faceți până la 30 de minute înainte sau înainte de culcare. Dacă intenționați să tratați sindromul de fază de somn întârziat, ar trebui să-l luați cu 2 până la 3 ore înainte de ora de culcare dorită. Dimpotrivă, dacă adormiți și vă trezi prea devreme, așa cum se întâmplă în cazul sindromului de fază de somn avansat, puteți chiar să-l luați la trezire pentru această zi.
Este sigur să luați melatonină în fiecare noapte?
După cum sa descris mai sus, melatonina este extrem de sigură. Este un hormon pe care organismul îl face în mod natural. Utilizarea sa într-o formă suplimentară este, de asemenea, considerată a fi destul de sigură. Nu este o formare obișnuită și nu veți deveni "dependenți" sau nu depindeți de ea. Prin urmare, dacă considerați că este util pentru îmbunătățirea somnului, îl puteți folosi pe o bază de noapte, fără teama de consecințe negative. Există o prudență recomandată la copii și la femeile gravide datorită efectelor sale potențiale asupra altor hormoni. Efectele secundare nu sunt de obicei problematice, dar acestea se vor rezolva odata cu intreruperea tratamentului.
Un cuvânt din
Dacă insomnia persistă, discutați cu un specialist despre somn despre alte posibile cauze ale stării dumneavoastră, inclusiv apneea de somn . Poate fi important să se ia în considerare și alte opțiuni de tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI) . Există tratamente eficiente disponibile, deci obțineți ajutorul necesar pentru a pune capăt insomniei și a dormi mai bine.
Sursă:
> Kryger MH și colab . "Principiile și practica medicinei somnului". Elsevier , ediția a 6-a, 2016.