Dupa-amiaza somnolenta creste pe masura ce scade semnalul de avertizare circadiana
Pe măsură ce vă întoarceți la lucru după masa de prânz, vă puteți întreba: De ce sunt somnoros în după-amiaza? Indiferent dacă folosiți cuvinte cum ar fi somnolență, somnolență , oboseală sau oboseală pentru a descrie această perioadă de repaus după-amiaza, de ce se întâmplă? Ei bine, s-ar putea să se refere la o scădere naturală a semnalului de alertă al ritmului circadian.
Are somnolența apariția datorită consumului de alimente la prânz?
Este normal să vă simțiți puțin somnoros după masa de prânz.
Unii oameni pot crede în mod eronat că se referă la consumul de alimente. În special, unii cred că există o schimbare semnificativă a fluxului sanguin de la creier către stomac sau la nivelul tractului gastro-intestinal pentru a ajuta la digestie. Deși acest lucru pare plauzibil, nu prea are sens. Dacă s-ar întâmpla așa, de ce nu ne-am simți la fel de somnoros după ce am mâncat un mic dejun mare sau după cină? Adevărul este că această somnolență nu are legătură cu mesele și se datorează unei alte cauze.
Poate melatonina în alimente duce la somnolență?
Alții ar putea susține că în produsele alimentare există elemente care provoacă somnolență. De exemplu, există nivele minuscule ale hormonului numit melatonină . Deși melatonina are un rol important în timpul somnului, nivelul scăzut al alimentelor este puțin probabil să aibă un efect semnificativ. Există și alte alimente care vă pot face să vă simțiți puțin somnoros, mai ales curcan și alimente care conțin triptofan.
În plus, consumul de alcool poate provoca somnolență. În majoritatea cazurilor, acest lucru nu contribuie la simțul somnului după prânz, totuși.
Rolul ritmului circadian în somnul după-amiezii
De fapt, nu are nimic de-a face cu mâncarea mâncată (sau că mâncarea a avut loc deloc). În schimb, are mai mult de a face cu momentul natural al unei tendințe sporite față de somn.
Există două fenomene care contribuie la aceasta: unitatea de somn homeostatic și ritmul circadian . Unitatea de somn se datorează creșterii treptate a unui produs chimic din creier numit adenozină . Cu cât persoana rămâne mai trează, cu atât se acumulează mai mult adenozină, ceea ce duce la o dorință crescută de a dormi. Aceasta atinge vârful chiar înainte de culcare, dar este și mai mare după-amiaza, comparativ cu dimineața.
Al doilea proces care contribuie indirect la somnolență este ritmul circadian. Ritmul circadian este de fapt modelul unui semnal de alertă. Se mărește pe parcursul zilei pentru a ne păstra treji și pentru a contracara nivelurile crescute de adenozină. Există un umăr sau o baie în acest model în după-amiaza timpurie, de obicei 7 - 9 ore după trezire. Atunci când semnalul de alarmă scade, somnolența subiacente se arată și ne simțim somnoros.
Un cuvânt din
Deși simțim somnolență după prânz, se pot explica, pot exista momente când suntem prea somnoroși. Dacă prezentăm lipsa de somn , această somnolență după prânz poate fi mai pronunțată. În plus, tulburările de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn, pot face acest lucru mai rău.
Pentru a contracara somnolența care apare la începutul după-amiezii, puteți încerca să utilizați cofeina sau chiar să faceți o scurtă pauză de 10-20 de minute.
Din fericire, dacă îl distrugi, această perioadă va trece și veți descoperi că vă simțiți din nou mai atent într-o chestiune de ore.
Sursă:
Kryger, MH și colab . Principiile și practica medicinei somnului. Elsevier , ediția a 6-a, 2017.