Igiena somnului se referă la diferite obiceiuri, factori de mediu și practici care pot influența durata și calitatea somnului.
Ce este igiena somnului?
Igiena somnului este ceva care afectează calitatea generală a somnului. O persoană care are somn suficient și este bine odihnită este considerată a avea o bună igienă a somnului, în timp ce o persoană care se luptă să doarmă și suferă de insomnie poate avea o igienă slabă a somnului.
Factorii potențiali de igienă a somnului includ timpul de culcare, ritualurile nocturne și întreruperea somnului. Acestea sunt în mod obișnuit reprezentate prin orientări simple, menite să promoveze în mod eficient o odihnă bună.
Modalități de îmbunătățire a igienei somnului
Există mai multe modalități de îmbunătățire a igienei somnului general. O modalitate de a vă îmbunătăți igiena somnului este de a menține o rutină de somn obișnuită. Acestea includ mergerea în pat și trezirea în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă face corpul folosit pentru un anumit program de timp și atunci va fi gata să doarmă atunci când este timpul.
Este, de asemenea, o idee bună să evitați sămânța, dacă este posibil. Naps reduce cantitatea totală de somn pe care o are o persoană și, astfel, de multe ori face mai dificil să adormi din nou noaptea la momentul potrivit. Acest lucru poate duce la insomnie . Luminile luminoase trebuie să fie întrerupte în timpul somnului. Camera trebuie să fie întunecată, rece și confortabilă, cu distragere minimă.
Un astfel de mediu ar trebui să promoveze o bună igienă a somnului.
De asemenea, trebuie să evitați să petreceți mai mult timp în pat. Nu stai treaz pentru mai mult de zece minute în patul tău. De asemenea, trebuie să evitați să participați la alte activități decât să dormiți, cum ar fi citirea sau vizionarea televiziunii în pat. Astfel de activități vă determină să vă asociați patul cu trezirea, ceea ce este opusul a ceea ce doriți.
Timpul petrecut în pat ar trebui rezervat pentru somn.
Desigur, condițiile ideale de somn variază în funcție de individ. Ceea ce funcționează pentru dvs. poate să nu funcționeze la fel de bine pentru altcineva. Cel mai important lucru este că faci orice lucru pentru tine, care promovează igiena somnului pozitivă.
Efectele igienei somnului asupra ciclului somnului
O bună igienă a somnului poate avea efecte extrem de pozitive asupra ciclului general de somn, care are loc în două stări de bază pe tot parcursul nopții. Cele două etape ale somnului sunt somnul mișcării rapide a ochilor (REM) și somnul mișcărilor oculare (NREM).
O bună igienă a somnului poate promova somnul REM , care este o etapă profundă de somn cunoscută pentru activitatea intensă a creierului în creierul antebraț și midbrain. Somnul REM se caracterizează prin prezența visurilor, precum și prin absența funcției motorii, cu excepția mușchilor ochiului și a diafragmei. Somnul REM apare ciclic de câteva ori în timpul somnului, iar atunci când se produce cel mai adânc somn. În ciuda faptului că este cea mai adâncă stare de somn, ea cuprinde cea mai mică parte a ciclului total de somn.
O bună igienă a somnului are un efect pozitiv asupra celeilalte condiții de bază a somnului, care este somnul mișcărilor oculare, sau somnul NREM. Aceasta este starea de somn pe care o persoană o are imediat după ce a adormit.
O bună igienă a somnului permite unui individ să adoarmă mai repede și progresează prin etapele de somn cu mai puțină excitare.
Exemple: Înainte de a deveni cu adevărat strictă în ceea ce privește igiena somnului, am avut o insomnie teribilă.