Deprivarea somnului, indiferent dacă apare pe termen scurt sau lung, poate duce la unele simptome caracteristice. Aceste simptome rezultate pot varia de la relativ așteptat și obișnuit, cum ar fi somnolență, până la plângeri oarecum mai grave de halucinații , probleme de memorie și dureri.
Gradul de severitate va depinde de doi factori. În primul rând, veți suferi în mod evident mai mult din simptomele lipsei de somn, cu atât mai mult timp petreceți treaz. De exemplu, șederea la o oră suplimentară pentru a viziona emisiunile preferate de televiziune este cu mult diferită de obținerea a numai patru ore de somn. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă privarea de somn are loc noaptea în timpul nopții sau dacă devine extremă (cum ar fi "trăgând un tot-nighter").
În al doilea rând, intensitatea simptomelor dvs. va varia în funcție de ceasul vostru circadian . Prin urmare, simptomele de deprivare a somnului vor părea mult mai pronunțate în perioadele în care ar trebui să adormi în mod natural (ca peste noapte). Ar putea fi, de asemenea, mai notabil când semnalul circadian scade, cum ar fi la începutul până la jumătatea după-amiezii.
Deprivarea somnului poate duce la scăderea vigilenței, somnolența excesivă în timpul zilei , abilitățile compromise în timpul zilei și consecințele majore pe termen lung ale sănătății, cum ar fi obezitatea .
Pragul de deprivare a somnului poate fi diferit în funcție de necesitățile personale ale somnului , dar obținerea unui somn mai mic decât este necesar va duce în mod inevitabil la privarea de somn.
Explorați unele dintre simptomele comune ale privării de somn și este posibil să recunoașteți plângerile care vă pot încuraja să obțineți somnul de care aveți nevoie .
Somnolenţă
Indiferent de ceea ce o numiți, cel mai comun simptom de a nu dormi suficient este ceea ce probabil vă așteptați: senzație de somnolență. Acest lucru poate duce la un sentiment de somnolență sau somnolență, în care aveți o dorință puternică de a adormi. Ar putea, de asemenea, să ducă la un simptom asociat - un sentiment mai adânc înrădăcinat de senzație de alergare, numită oboseală. Mulți oameni folosesc cuvântul oboseală pentru a descrie simțul oboselii musculare în care poate apărea un disconfort ușor.
Ca parte a acestui fapt, veți putea să adormiți mai repede. Persoanele care adoarme repede se spune că au o latență scurtă de somn . Acest lucru poate fi măsurat obiectiv cu un studiu de somn numit testul de latență la somn multiple (MSLT) . Pe lângă faptul că este un semn al privării de somn, latențele de somn scurte pot fi, de asemenea, un marker al somnolenței excesive în timpul somnului în tulburările de somn, cum ar fi narcolepsia sau apneea de somn netratată.
În schimb, restrângerea somnului și somnolența rezultată pot fi, de asemenea, terapeutice. În anumite situații, cum ar fi cei care suferă de insomnie , această dorință de somn poate fi dorită. Prin limitarea perioadei de timp în care vă este permis să dormiți prin restricționarea somnului , unitatea de somn care rezultă poate îmbunătăți dificultățile de a cădea sau de a rămâne adormit, caracteristicile insomniei.
Modificări ale dispoziției
Dacă ați văzut vreodată că vă simțiți scurt când nu dormiți suficient, cu siguranță recunoașteți efectele pe care privarea de somn le poate avea asupra dispoziției. Când nu dormim suficient, avem mai multe șanse de a avea simptome de iritabilitate. Pe de altă parte, un somn bun poate să ne pună într-o stare bună când începem ziua.
Aceste schimbări de dispoziție pot depăși o atitudine pozitivă sau negativă tranzitorie în probleme mai grave, cum ar fi anxietatea și depresia. Interacțiunea dintre condițiile psihiatrice și somnul este bogată, deoarece somnul pare să influențeze lobul frontal al creierului, o zonă legată de aceste tulburări de dispoziție. Multe simptome ale depresiei se suprapun cu cele asociate tulburărilor de somn. Probleme precum tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) pot duce la coșmaruri și la pierderea somnului. Persoanele cu insomnie cronică au deseori anxietate și un risc crescut de sinucidere.
Somnul este o parte vitală a sănătății noastre și aceasta include în mod clar sănătatea mintală.
Dificultate Concentrare și performanță redusă
Capacitatea ta de a fi atent la mediul înconjurător necesită un creier bine odihnit. Când suntem lipsiți de somn, în mod inevitabil, dezvoltăm o înrăutățire subtilă în capacitatea noastră de a ne concentra. Acest lucru poate fi destul de insidios, până la punctul în care oamenii care sunt lipsiți de somn cronic încep să nu recunoască nivelul de afectare a acestora. Scăderea vigilenței poate duce la erori, accidente și performanțe compromise.
Studiile au arătat că restricționarea cronică a somnului duce la deficite cumulative în performanța noastră. De exemplu, la cei care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte, tulburările de performanță cognitivă se acumulează la niveluri comparabile cu cele care sunt complet lipsite de somn pentru una sau chiar două nopți. Această afectare este similară cu cea care apare la intoxicația cu alcool.
Acest lucru poate duce la scăderea timpilor de reacție și la creșterea riscului de accidente de mașină. De asemenea, afectează performanța muncii. Acest lucru poate duce la erori și chiar la dezastre de cap. Deprivarea somnului la medicii rezidenți a fost vizată pentru a reduce erorile medicale și rănirea pacientului în spitale. De asemenea, a fost parțial acuzată de setări la fel de diverse precum accidentele de topire și accidente de transport ale reactorului nuclear de la Cernobîl, precum împământarea Exxon Valdez.
Există o variabilitate individuală a impactului deprivării somnului, iar pragul pentru depreciere poate varia. Nu există nicio dovadă care să sugereze că vă puteți adapta la privarea de somn. Odată ce devii deprimat, poate că nici nu-l realizați.
Probleme de memorie și gândire
Somnul are efecte importante asupra capacității noastre de a gândi și de a procesa amintirile. Prin urmare, atunci când nu dormim suficient, aceste abilități cognitive pot deveni afectate. Deprivarea somnului poate duce la probleme suplimentare cu funcții de nivel superior, cum ar fi planificarea, organizarea și judecata.
Cel mai frecvent simptom al privării de somn se referă la probleme de concentrare și acordare de atenție. Urmând însă închiderea în pas, este totuși o insuficiență în memoria noastră pe termen scurt. Aceasta poate fi o consecință a atenției scăzute (nu ne amintim ce nu reușim să ne înregistrăm în creier), dar dificultatea se poate extinde dincolo de asta.
Somajul este esențial pentru procesarea memoriei. Somnul ne ajută să consolidăm evenimentele zilei, să ne consolidăm și să înregistrăm amintirile critice. Cercetările sugerează că acesta are un rol-cheie în învățare. Prin urmare, atunci când somnul nostru este perturbat, aceste procese, la rândul lor, sunt afectate.
Există și alte elemente de gândire care pot fi afectate de privarea de somn, în special cele legate de partea creierului numită lobul frontal. Aceste funcții sunt puțin mai sofisticate, iar întreruperea lor poate fi mai consecventă. O categorie a acestor elemente este colectiv numită funcție executivă. Deprivarea somnului poate duce la deficiențe în funcția executivă, ducând la:
- Planificare slabă
- Creșterea riscului
- Dezorganizare
- Slabire prioritizare
- Concentrați-vă pe recompensele pe termen scurt
- Scăderea judecății
Ultima judecată, afectată, poate fi semnificativ anormală. Pot fi alese opțiuni care nu reflectă "bunul-simț" obișnuit. Acest lucru poate, de asemenea, să vă subestimeze gradul de afectare a deprivării de somn, așa cum a fost descris anterior.
Dezorientare, halucinații și paranoia
Deprivarea somnului poate duce, de asemenea, la unele consecințe psihiatrice neașteptate. Acestea sunt surprinzător de frecvente, și la fel ca celelalte simptome, se corelează cu gradul de privare de somn. Unele dintre simptomele psihiatrice comune ale privării de somn includ dezorientarea, halucinațiile și paranoia.
Dezorientarea este adesea o parte a confuziei care apare într-o stare numită delir. În general, persoanele care sunt dezorientate în primul rând pierd pierderi de timp (greșind ziua, data, sezonul sau anul). Apoi, oamenii dezorientați pot deveni confuzi în legătură cu locul, fără să știe unde sunt. În cele din urmă, în extremele dezorientării, cineva poate nici măcar nu știe cine sunt.
Halucinațiile sunt un semn comun al privării de somn, și de obicei sunt de natură vizuală. Cu alte cuvinte, puteți vedea ceva care pur și simplu nu este acolo. Se estimează că aproximativ 80% din populația normală din populație va avea în cele din urmă halucinații în cazul în care somnul a fost lipsit de suficient timp.
În cele din urmă, privarea de somn poate duce, de asemenea, la un alt simptom psihiatric: paranoia. Paranoia constă de obicei în convingerea că sunteți persecutat de către o entitate externă. Aceste gânduri nu sunt întemeiate în realitate.
De exemplu, ați putea fi convins că guvernul vă atinge telefonul pentru a vă învăța secretele. Un studiu a constatat că aproximativ 2 la sută din 350 de persoane care au fost lipsite de somn timp de 112 ore au început să se confrunte cu simptome similare cu schizofrenia paranoidă acută. Acest lucru poate duce la un diagnostic incorect.
Din fericire, aceste simptome psihiatrice se ameliorează rapid prin odihnă adecvată.
Reclamații somatice și dureri
Deprivarea somnului poate duce la alte semne fizice și nemulțumiri somatice ( soma este latină pentru corp). În afară de simțul oboselii descrise mai sus, este posibil să aveți și alte simptome generalizate de disconfort. S-ar putea să aveți un sentiment de stare de rău, care se poate manifesta ca un sentiment de rușine sau pur și simplu "nu bine".
S-ar putea să aveți dureri sau dureri în corpul vostru. Acest lucru poate duce la un diagnostic de fibromialgie sau alte afecțiuni cronice. Puteți să vă plângeți de un stomac deranjat sau de simptome gastro-intestinale, cum ar fi diareea. Investigarea medicală a acestor probleme ar putea să nu conducă la soluționarea lor dacă cauza principală este trecută cu vederea și simptomele se datorează, în schimb, lipsei de somn nerecunoscute.
Perturbarea ciclului de somn
În cele din urmă, privarea de somn perturbă fluxul natural al ciclului de somn . Somnul are loc în două etape de bază pe tot parcursul nopții. Cele două etape ale somnului sunt somnul mișcării rapide a ochilor (REM) și somnul mișcărilor oculare (NREM). Aroza poate fi o trecere de la somnul REM la somn NREM, sau de la somn NREM la starea de a fi treaz.
REM este o etapă profundă de somn, cu activitate intensă a creierului în creierul anterioară și în midbrain. Se caracterizează prin visarea și absența funcției motorii, cu excepția mușchilor oculari și a diafragmei. Se întâmplă ciclic de câteva ori în timpul somnului, dar cuprinde cea mai mică parte a ciclului de somn.
REM este una dintre cele două stări de bază ale somnului. Celălalt stadiu de bază al somnului este somnul de mișcare rapidă a ochilor, sau somnul NREM. NREM cuprinde trei etape separate.
Cele trei etape sunt N1, N2 și N3, iar fiecare stat separat are modele unice, distincte și recunoscute de unde ale creierului electric. În timp ce somnul REM este cea mai profundă stare de somn, somnul NREM ocupă cea mai mare parte a ciclului general de somn.
Un cuvânt din
Deprivarea somnului poate avea consecințe importante asupra sănătății dvs. și în situații extreme poate duce chiar la moartea dumneavoastră.
În plus, aceasta conduce adesea la simptome variate care vă pot perturba viața și simțul general al bunăstării. Este posibil să aveți o somnolență excesivă în timpul zilei sau să aveți probleme cu starea dumneavoastră de spirit, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea și depresia. Acesta vă poate submina abilitatea de a fi atent și concentrat, cu efecte importante asupra performanței dvs.
Deprivarea somnului poate afecta memoria dvs. pe termen scurt, precum și funcțiile cognitive de nivel superior, cum ar fi planificarea și judecata. Ar putea duce la simptome psihiatrice, cum ar fi dezorientarea, halucinațiile vizuale și paranoia. În cele din urmă, privarea de somn poate contribui la alte plângeri fizice, cum ar fi oboseala sau durerea.
Aceste simptome pot avea un impact semnificativ asupra vieții dvs. și atestă importanța obținerii calității și cantității de somn de care aveți nevoie. Dacă vă luptați să obțineți un somn suficient, luați în considerare evaluarea de către un medic de medicină pentru somn certificată de consiliul de administrație, care poate aranja testarea și tratamentul ulterior pentru a vă optimiza odihna.
> Sursa:
> Kryger, MH și colab . "Principiile și practica medicinei somnului". Elsevier , ediția a 6-a, 2017.