Nevoile de somn se schimbă de-a lungul unei vieți și variază în rândul indivizilor
Ni sa spus că ar trebui să primim opt ore de somn pe noapte, dar această informație este o medie și ar putea să nu fie perfect potrivită pentru toată lumea. Unii pot avea nevoie de mai mult somn, iar alții mai puțin, iar nevoile noastre se pot schimba de-a lungul anilor. Astfel, sfatul foarte recunoscut că fiecare persoană are nevoie de opt ore de somn pe noapte este un mit.
Traverse scurte pe traverse lungi
Toata lumea are nevoie de somn care este probabil determinata de gene sau de informatii genetice.
Această nevoie este cantitatea de somn pe care corpul nostru ne cere să ne trezim să ne simțim reîmprospătați. Această diferență se întâmplă probabil într-un spectru, cu "traverse scurte" care necesită mai puțin decât media și "traverse lungi" care necesită mai mult.
Schimbarea nevoilor pe tot parcursul vieții
Cantitatea medie de somn necesită schimbări pe parcursul vieții noastre, mai ales în timpul copilariei și adolescenței. Deși există medii, vor exista persoane care se încadrează atât deasupra, cât și sub aceste nevoi, inclusiv următoarele grupuri de persoane:
- Sugarii (3-11 luni) au nevoie de 14-15 ore
- Copiii (12-35 luni) au nevoie de 12-14 ore
- Prescolarii (3-6 ani) au nevoie de 11-13 ore
- Vârsta școlară (6-10 ani) are nevoie de 10-11 ore
- Adolescenții (între 11 și 18 ani) au nevoie de 9,25 ore
- Adulții au nevoie de o medie de 8 ore
- Adulții în vârstă pot avea nevoie de mai puțin somn
Sleep Datorii
Ce se întâmplă dacă nu ne satisfacem nevoile de somn? Dacă nu dormim suficient , acumulăm o datorie de somn pe care de obicei trebuie să o "plătim". Această salarizare ar putea implica somn suplimentar prin spânzurare , în culcare devreme, sau dormind pentru a prinde din urmă.
Dacă dormim mai puțin decât corpul nostru trebuie să se simtă revigorat și să nu ne prindă în urmă, s-ar putea să experimentăm:
- Somnolența în timpul zilei
- Oboseală
- Dificultatea de concentrare
- Gândire slabă
- Risc crescut de accidente
- Alte complicații de sănătate (adică creșterea în greutate )
Cum pot determina nevoile mele de somn?
Există o modalitate ușoară de a stabili cât de mult aveți nevoie de somn .
Urmați acești pași:
- Lăsați deoparte o săptămână sau două pentru că vă puteți concentra pe somn și nu permiteți întreruperi sau modificări ale programului de somn.
- Alegeți un timp de culcare obișnuit și stați cu el, noaptea după noapte.
- Permiteți-vă să dormiți atâta timp doriți, trezind fără ceas deșteptător dimineața.
- După câteva zile, veți fi plătit datoria de somn și veți începe să vă apropiați de cantitatea medie de somn de care aveți nevoie.
- Odată ce vă stabiliți nevoia, încercați să vă stabiliți ora de culcare la o oră care vă va permite să vă dormiți de care aveți nevoie, în timp ce încă vă treziti la timp pentru a vă începe ziua.
Efectele deprivării somnului
Este extrem de important ca corpul tau sa aiba somnul de care are nevoie. Privirea cronică sau de lungă durată a somnului este legată de o varietate de probleme care afectează sănătatea, siguranța, productivitatea, starea de spirit și multe altele.
Iată câteva posibile repercusiuni secundare privării de somn:
- Scăderea vigilenței
- Scăderea performanței
- Tulburări de memorie
- Tulburari cognitive
- Leziuni la locul de muncă
- Accidente provocate de accidentele auto sau alte mașini grele
Adesea, persoanele care se confruntă cu lipsa cronică de somn își notează starea lor ca o experiență "normală" și își croiesc oboseala până la stresul vieții, al muncii și al copiilor.
Acești oameni nu-și dau seama că faptul că nu dormi suficient este foarte nesănătoasă și că aceștia pot merge de ani de zile fără să remedieze problema sau să caute ajutor.
Sursă:
Fundația National Sleep