Dacă aveți o somnolență excesivă în timpul zilei , este posibil să nu primiți suficient somn. Cât de mult dorm adulții într-o noapte medie pentru a se simți odihnă? Aflați cum trebuie să se schimbe nevoile somnului odată ce devenim mai în vârstă și dacă primești sau nu suficient să te simți odihnit. În cele din urmă, ia în considerare și alți factori care ar putea afecta calitatea somnului, chiar dacă primiți suficiente ore de somn în pat.
Factorii care determină cantitatea de somn de care aveți nevoie
Cantitatea de somn de care aveți nevoie este probabil determinată de genetica dvs., de vârsta dvs., de sănătatea dvs. generală, de diferitele solicitări din timpul zilei și de alți factori. Unii oameni au nevoie de mai mult somn, iar alții ajung mai puțin. Pe măsură ce îmbătrânim, am scăzut capacitatea de a dormi noaptea, rezultând mai mult timp în somn mai ușor și insomnie crescută. Problemele medicale, inclusiv durerile cronice și alte tulburări de somn cum ar fi apneea de somn, pot afecta capacitatea de a dormi noaptea. Creșterea sau scăderea activității fizice, inclusiv a exercițiilor fizice, poate, de asemenea, afecta nevoile de somn.
Dacă obțineți cantitatea totală de somn pe care trebuie să vă simțiți odihnit, puteți să evitați impactul deprivării somnului și să vă îmbunătățiți funcția în timpul zilei. Majoritatea oamenilor primesc cea mai mare parte a somnului lor pe timp de noapte, dar nevoile de somn pot fi, de asemenea, completate prin luarea de NAP. Este posibil să determinați cantitatea aproximativă de somn de care aveți nevoie urmând un simplu experiment .
Nevoile medii de somn ale adulților
În general, adultul mediu sănătos are nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Experimentele au demonstrat că cantitatea medie de somn necesară pentru a evita efectele dăunătoare asupra funcției de zi este de aproximativ 8 ore și 10 minute. Se recomandă ca adulții care depășesc vârsta de 65 ani să aibă nevoie de mai puțin somn, în medie între 7 și 8 ore.
Daca timpul petrecut in pat este petrecut in pat, se va produce insomnie.
Această distribuție normală a nevoilor de somn într-o populație este o curbă în formă de clopot. La fel ca înălțimea, greutatea, inteligența și alți factori: există persoane la extreme și este posibil să nu se potrivească cu "media". Unele persoane pot avea nevoie de doar 6 ore de somn pentru a se trezi fără să aibă consecințe negative. Timpul extins petrecut în pat pentru acești indivizi ar duce la insomnie. Pe de altă parte, este posibil ca unii oameni să aibă nevoie de 9 ore (sau chiar mai mult), iar doar 8 ore de somn va duce la privarea de somn .
Dacă vă simțiți somnoros în timpul zilei, este posibil să nu primiți suficient somn. Încercați să păstrați un timp de culcare obișnuit și un timp fix de trezire. Du-te în pat atunci când simți somnoros și încercați să satisfaceți nevoile individuale ale somnului, protejând timpul de somn de alte activități. Când vă treziti dimineața, încercați să obțineți 15-30 de minute de expunere la soare, fie la trezire, fie la răsărit.
Consecințele unui somn inadecvat
Dacă dormi mai puțin decât ai nevoie, probabil că începi să acumulezi o datorie de somn . Este posibil să aveți lipsuri de somn, ceea ce poate avea efecte atât fizice , cât și psihologice . Dacă sunteți lipsiți de somn cronic, puteți suferi de consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi obezitatea.
În unele cazuri, nu este important doar timpul total. Calitatea somnului poate fi subminată sever de condiții precum apneea obstructivă de somn și mișcările periodice ale somnului .
Dacă aveți suficientă ore de somn, dar totuși nu vă treziți după ce vă simțiți odihnă sau aveți somnolență mai târziu în timpul zilei, trebuie să discutați cu un doctor de somn despre alți factori care ar putea influența calitatea somnului dumneavoastră.
surse:
Kryger, MH și colab. "Principiile și practica medicinei somnului". Elsevier, ediția a 6-a, 2016.
Fundatia National Sleep recomanda noi somn Times.
Van Dongen, HPA și colab. Costul cumulativ al starii de veghe suplimentare: efectele dozei-raspuns asupra functiilor neuro-comportamentale si fiziologia somnului din restrictia cronica de somn si lipsa totala de somn. Sleep 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA și colab. "Conservarea mecanismelor care răspund fotoperiodelor la om". Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.