Faceți dormitorul un sanctuar de somn
Pe drumul către un somn mai bun , sarcina de astăzi necesită o mică muncă manuală: scoateți electronica din dormitor.
În mod ideal, mediul dvs. de somn ar trebui să fie un spațiu care să contribuie în cea mai mare măsură la somn. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta implică o cameră dedicată în casă cu un pat. Ar trebui să fie rece, întuneric și liniștit. Ar trebui să fie un spațiu rezervat pentru somn și sex.
Ar trebui păstrat ca o zonă dedicată somnului. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să scoateți electronica.
Deconectați dispozitivele de televiziune și divertisment
Începeți prin deconectarea televizorului . Mulți oameni se bucură de adormirea la televizor, dar aceasta poate fi o parte foarte perturbatoare a mediului de somn. Acesta poate întârzia ora de culcare și poate reduce timpul total de somn. Pe măsură ce în cele din urmă se oprește, zgomotul vă poate face să vă treziți. Dacă acesta rămâne, acest lucru poate apărea pe tot parcursul nopții. Împreună cu televizorul, eliminați sistemele de jocuri, VCR, DVD playerul, playerul Blu-ray și orice alte dispozitive de divertisment.
Porniți calculatoarele și tabletele
Apoi, îndreptați atenția spre computerele dvs. Opriți desktopul, împachetați laptopul și eliminați computerele comprimate. Ar putea fi chiar recomandabil să vă clarificați cititorii electronici, cum ar fi Kindle sau Nook. Aceste dispozitive sunt mici, se strecoară repede în pat și pot fi ușor o sursă de distragere a atenției și tulburări de somn.
Dacă vă treziti noaptea și începeți să utilizați computerul pentru a trece timpul, veți pierde asocierea dintre dormitor și somn. În schimb, acesta devine locul în care puteți minți treaz noaptea și puteți naviga pe internet. Mai mult decât atât, expunerea la niveluri scăzute de lumină poate întrerupe ritmul tău circadian și abilitatea de a adormi, ducând la insomnie .
Hang Up Telefoanele să se încarce în altă cameră
În plus, lăsați-vă celula sau telefonul mobil în cealaltă cameră atunci când vă culcați. Aceste telefoane sunt din ce în ce mai recunoscute ca o sursă de tulburări de somn la copii și adolescenți, cu multe " somn texting " din neatenție. Dacă telefonul dvs. emite o avertizare pentru un mesaj text sau dacă sună un apel, acest lucru vă va afecta somnul. Nu lăsați această întrerupere să intre în mediul dvs. de somn. Dacă este posibil, nu ar trebui să aveți niciun telefon în spațiul camerei. Puneți telefoanele în bucătărie pentru a le încărca peste noapte.
Ștergeți orice alte dispozitive care au un comutator pornit / oprit
Înainte de a descoperi succesul îndeplinirii misiunii de azi, faceți o ultimă măturică a dormitorului. Există vreo altă tehnologie care ar putea fi o sursă de distragere sau întrerupere? Există dispozitive care vă împiedică să aveți un spațiu de somn liniștit, liniștitor? Puteți elimina radiourile, ceasurile deșteptător, playerele muzicale portabile și orice altceva care are un cablu de alimentare și un comutator pornit / oprit. Păstrați-vă dormitorul ca pe o zonă fără electronică.
Dormitorul tău este pentru dormit și, eliminând aceste electronice, vei începe să restabilești relația sănătoasă dintre acest spațiu și comportamentul asociat așteptat.
Veți reduce expunerea la niveluri scăzute de lumină scăzută și zgomote intruzive noaptea. Mai mult, cu această sarcină simplă, veți începe să inițiați schimbări care sunt integrate în a dormi mai bine.