Cât de mult dormiți Trebuie să vă simțiți odihniți?

1 -

Alegeți un timp pentru a vă concentra pe somn

Lăsați deoparte o săptămână sau două pentru că vă puteți concentra pe somn. Va fi important să alegeți un timp în care să puteți dormi la fel de mult ca și dvs. fără alte obligații care încalcă în acel moment. Acest lucru poate fi cel mai bine realizat în timpul unei vacanțe. Cu toate acestea, este foarte important să nu permiteți întreruperi sau modificări ale programului dvs. de somn în această perioadă.

2 -

Alege timpul tău de nopți

Alegeți un timp de culcare tipic. Va fi important să alegeți un moment în care probabil vă veți simți somnoros și în mod normal vă veți culca. Dacă te culci prea devreme, vei sta acolo treaz cu insomnie , dar prea târziu și vei fi prea obosit. Indiferent ce moment alegeți, rămâneți cu el, noaptea după noapte. Dacă alegeți să mergeți la culcare la ora 22, în săptămâna sau în două, trebuie să mergeți la culcare în fiecare seară de la ora 22.00. Nu există cameră de vânătoare, deci alegeți cu înțelepciune culcare.

3 -

Dormiți până când nu mai sunteți obosiți

În unele privințe, aceasta este cea mai ușoară și cea mai grea parte a procesului. Pur și simplu, trebuie să vă permiteți să dormiți atât cât doriți. În majoritatea cazurilor, aceasta înseamnă să dormi până când nu mai sunteți obosiți. Poți să te trezești de mai multe ori, dar dacă poți reveni la culcare, ar trebui să încerci. Când nu mai dormi fizic, ar trebui să te ridici pentru a doua zi. Este foarte important să nu vă treziți cu un ceas cu alarmă . Dacă nu ați stabilit destul de devreme timpul de culcare, probabil veți dormi peste timpul necesar pentru a vă ridica la locul de muncă. Dacă aceasta este o problemă, ar trebui să urmați recomandările anterioare și să încercați acest proces în timpul unei vacanțe. Odată ce sunteți în picioare pentru această zi, nu vă întoarceți la culcare până la culcare. Nu este permisă nici un pic !

4 -

Aflați media

În toate probabilitățile, vă va lua câteva zile să vă plătiți datoria de somn . Aceasta este cantitatea de somn de care v-ați lipsit în trecutul recent. Pentru a achita datoria, vei dormi puțin mai mult decât ai nevoie de fapt. Treptat, cantitatea de somn va începe să se ajungă și se va apropia de o medie. Ar putea dura o săptămână sau două înainte ca acest lucru să devină clar. Această medie este cantitatea de somn de care aveți nevoie să vă simțiți odihnă. Majoritatea adulților necesită în medie între 7 și 9 ore de somn. Persoanele care sunt mai în vârstă de 65 de ani pot avea nevoie de 7 până la 8 ore pentru a se odihni.

5 -

Aranjați programul de somn pentru a vă satisface nevoile

Odată ce acest proces este finalizat, veți fi determinat cantitatea de somn de care aveți nevoie să vă simțiți odihnă. Acum, pur și simplu trebuie să stabiliți un timp de culcare care vă va permite să obțineți atât de mult somn. De exemplu, dacă trebuie să fii treaz la ora 6 dimineața pentru muncă și ai nevoie de 9 ore de somn, va trebui să te culci la ora 21:00. Acest lucru îți va permite timpul să dormi de care ai nevoie, în timp ce te trezești la timp pentru a începe ziua. Pentru cele mai bune rezultate, ca parte a obiceiurilor bune de somn , va fi important să mențineți acest program de somn în fiecare zi, inclusiv în weekend-uri. Mulți vor beneficia, de asemenea, de obținerea a 15-30 de minute de lumină solară de dimineață la trezire.