Program normal pentru a satisface nevoile de somn, lumina soarelui dimineața poate ajuta
Ar trebui să folosiți un ceas cu alarmă pentru a vă trezi din somn dimineața? Ar putea folosi un ceas deșteptător să fie dăunător și să contribuie la lipsa de somn? Ar putea părea greu de crezut, dar ceasul dvs. de alarmă promovează, de fapt, obiceiurile de somn nesănătoase. Urmând liniile bune de igienă a somnului și făcând câteva modificări simple în programul dvs., acest lucru ar putea face ca trezirea tremurândă să trezească ceva din trecut.
Care este scopul ceasurilor de alarmă?
Ceasurile de alarmă reprezintă o provocare modernă. Îi folosim pentru a ne ridica dimineața și sunt extrem de eficienți. Din nefericire, ele ne vor ridica indiferent de cât de mult somn am ajuns și dacă suntem pe deplin odihnă sau nu. În plus, dacă dormim cu altcineva sau dacă avem copii, este posibil ca somnul să fie întrerupt de mai multe ori în acele ore.
În mod ideal, veți putea dormi la fel de mult ca și dvs. Fiecare individ pare să necesite o cantitate medie de somn care să se simtă odihnă, care poate varia de-a lungul unei vieți, și cu siguranță este diferită de la persoană la persoană. Un experiment simplu se poate face pentru a determina cât de mult somn ai nevoie.
De exemplu, dacă stabiliți că aveți nevoie de nouă ore de somn, atunci probabil că vă veți trezi senzația de odihnă după nouă ore de somn, în cele mai multe zile. Dacă ajungem mai puțin, simțim somn lipsit și suntem predispuși la nod și alte consecințe asupra sănătății .
Dacă li se dă șansa, majoritatea dintre noi pot dormi mai mult dacă ne întoarcem în pat imediat după trezire, un concept numit inerție de somn . Cu toate acestea, dacă am determinat corect nevoile de somn, acest somn suplimentar nu ar fi necesar. De asemenea, este important să tratați alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, deoarece acestea pot submina calitatea somnului.
Cum să vă satisfaceți nevoile de somn fără un ceas cu alarmă
Cei mai mulți oameni au constrângeri în timpul lor, și trebuie să fie până la un anumit timp. Nu putem să dormim și să întârziem la muncă sau la școală. Prin urmare, cum putem obține somnul de care avem nevoie și nu avem un ceas deșteptător care să ne trezească?
Este vorba de o simplă aritmetică. Dacă constatați că aveți nevoie de nouă ore de somn și că trebuie să fiți până la ora 6 dimineața pentru a merge la serviciu, atunci trebuie să mergeți la culcare cel mai târziu la ora 21:00. Suna destul de simplu, dar o parte esențială a acestui lucru este păstrarea unui program regulat de somn: a merge la culcare și a se ridica în același timp, în fiecare zi, inclusiv în weekend. Corpul tău îi place să țină programe regulate, ca parte a ritmului său natural de circadiană , și va satisface de bunăvoie dorința ta de a te ridici, cu condiția să fi ajuns nevoile tale de somn întâlnite.
Consistente obiceiuri de dormit, lumina soarelui dimineața poate ajuta la sfârșitul ceasului cu alarmă Utilizați
Înainte de a sparge ceasul cu alarmă la biți, există câteva avertismente cu privire la aceste linii directoare. În primul rând, este important să determinați în mod corespunzător și să respectați un program care să corespundă nevoilor dvs. de somn. Dacă vă scurtcizi prin a nu merge la culcare la timp, veți fi oversă. Acest lucru necesită o disciplină foarte mare, iar majoritatea oamenilor se vor lupta să se culce în același timp zilnic, mai ales dacă se pare că este o oră mai devreme.
Cu toate acestea, determinându-ți nevoile de somn și întâlnindu-le zilnic, vei avea somn mai sănătos. De asemenea, poate fi util să vă luați lumina soarelui dimineața după trezire. Dacă sunteți în stare să-l lipiți, ați putea să vă scapați de ceasul cu alarmă, cu ani înainte de pensionare.
Sursă:
Fundația National Sleep. Ultima accesare: 20 martie 2016.