Nightcaps May Fragment Sleep și contribuie la insomnie și snoring
Dacă beți alcool târziu și aveți probleme de a cădea sau de a rămâne adormit, simptome care caracterizează insomnia , s-ar putea să vă întrebați cât timp trebuie să așteptați între ultima băutură și să vă culcați. Indiferent dacă este vorba de bere, vin sau băuturi alcoolice, aflați cât trebuie să treacă timpul după ultima dvs. băutură înainte de culcare și ce simptome s-ar întâmpla dacă nu așteptați destul de mult înainte de a merge la culcare.
Relația complicată dintre alcool și somn
Una dintre cele mai consumate băuturi din lume, alcoolul a fost o parte a dietelor de aproape toate culturile existente de milenii. În zilele vechi, a contribuit la asigurarea siguranței apei. Alcoolul este cel mai adesea consumat în bere, vin și băuturi tari, cum ar fi vodca, romul, gin, whisky și altele. Este mai des consumat noaptea și poate avea un impact important asupra somnului.
Alcoolul are o relație dublă cu somnul: ne poate face să ne simțim inițial somnoros în timp ce ne-am simțit în stare de ebrietate și ne poate perturba somnul în timp ce se îndepărtează. Prima caracteristică a condus la utilizarea frecventă a alcoolului ca o capsulă de noapte, menită să ajute la trecerea la somn. Îmbunătățește nivelul creierului de adenozină , ceea ce ne face să ne simțim mai somnoroși. Când cineva bea prea multă alcool, este posibil să "treacă" din cauza efectelor sale.
Există și alte efecte ale alcoolului asupra somnului. Alcoolul este, de asemenea, un relaxant muscular.
Acest lucru poate contribui la relaxarea căilor respiratorii și la agravarea sforăitului și a apnee obstructivă la somn . În plus, alcoolul are un timp de înjumătățire scurt, ceea ce înseamnă că se elimină repede. Pe măsură ce nivelurile de alcool din sânge scad, scăzând prin metabolizare de către ficat, aceasta poate contribui la fragmentarea și trezirea somnului.
De asemenea, este cunoscut faptul că alcoolul poate suprima somnul REM .
Cât timp să aștepți între ultima dvs. băutură și timpul de nopți
Se recomandă ca alcoolul să nu fie consumat în ultimele 2 până la 3 ore înainte de culcare.
Acest timp variază într-o oarecare măsură pe baza ratei proprii a metabolismului alcoolului, care depinde de funcția ficatului, greutății corporale, etnicității și sexului. De asemenea, contează cât de multe porții de alcool au fost consumate.
Ca regulă generală, este nevoie de 1 oră pentru o porție de alcool care trebuie metabolizată. Prin urmare, dacă aveți câteva băuturi, veți dori ca ultimul să fie cu cel puțin câteva ore înainte de culcare, pentru a evita afectarea somnului. Dacă aveți dificultăți de somn și rețineți că dormiți mai bine atunci când nu beți, puteți lua în considerare întreruperea consumului de alcool în întregime.
Dacă în ciuda schimbării atunci când consumați alcool continuați să aveți dificultăți de cădere sau de a rămâne adormit, discutați cu un specialist în somn despre modalități de a vă ajuta să dormiți mai bine. Poate fi important să tratați insomnia sau apneea de somn dacă este prezentă.
> Surse:
> "Sfaturi pentru somn sanatos". Fundația National Sleep .
> Roehrs, T și Roth, T. "Somn, somnolență și consum de alcool". Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul.