Utilizarea cofeinei poate contribui la deprivarea somnului și la înălțimea de impact
Pot consuma cafea, de fapt, împiedică creșterea copiilor sau a adolescenților? Cum influențează cafeaua sau alte consumuri de cofeină înălțime? Descoperiți rolul somnului lent, eliberarea hormonului de creștere, și adevărul surprinzător și concepțiile greșite care înconjoară această idee.
Nu doar cafea - Caracteristicile stimulative ale cofeinei
În primul rând, este important să nu învinuim doar cafeaua în posibilele efecte asupra creșterii la copii și adolescenți.
În trecut, există îngrijorare că cafeaua ar putea afecta absorbția calciului și creșterea osoasă și remodelarea la copii. Nu există dovezi privind acest impact asupra densității osoase la adolescenți. Cafeina poate avea însă și alte efecte.
Cofeina este un stimulent. Se găsește în sifon, cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată în cantități diferite. Când este consumat, are un timp de înjumătățire timp de 4-6 ore. Acest lucru poate varia într-o oarecare măsură pe baza metabolismului și toleranței unui individ. Poate provoca o vigilență crescută, insomnie , anxietate, jitteriness și palpitații ale inimii. Cafeina poate fi periculoasă la un nivel ridicat la unii copii datorită efectelor sale cardiace. Cum ar putea cofeina afecta atat somnul, cat si cresterea?
Efectele somnului pot afecta eliberarea hormonului de creștere
Consumul de cafeină la începutul zilei, cum ar fi la micul dejun, are probabil puțin efect asupra somnului la copii sau adulți. Cu toate acestea, consumul mai târziu (în special în orele care au precedat timpul de culcare) poate începe să influențeze somnul.
Poate provoca probleme de adormire, duce la insomnie sau întârzie timpul de culcare dorit. Aceasta poate reduce timpul în pat, restrânge timpul total de somn și poate duce la lipsa de somn . Consecințe importante pot să apară la copii atunci când nu își îndeplinesc nevoile de somn.
Lumina somn cu usurinta apare predominant in prima treime a noptii.
Acesta este momentul in care eliberarea hormonului de crestere si acest hormon este critica pentru dezvoltarea inaltimii. Deprivarea somnului sau somnul fragmentat din condiții cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite pot submina acest somn important. Cu un somn redus cu un ritm lent, se poate elibera mai puțin hormon de creștere, iar creșterea copiilor poate fi afectată.
Prin urmare, teoretic, dacă cofeina este consumată mai târziu în timpul zilei, aceasta poate duce la dificultatea adormirii, reducerea timpului de somn total și reducerea somnului lent, eliberarea hormonului de creștere restricționat și creșterea stânjenită. Nu există nici o cercetare în legătură cu aceste fenomene potențiale, mai ales pentru că ar fi lipsit de etică să provocăm copiii să fie mai scurți prin expunerea lor la cofeină.
Diminuează impactul pe măsură ce sporul de creștere se încheie
Este important să ne amintim că cafeina, inclusiv cafeaua, are efecte de scurtă durată. Dacă este consumat mai devreme în cursul zilei, cu somn adecvat obținut pe timp de noapte pentru a satisface nevoile de somn, există probabil puține motive de îngrijorare. La adulți, odată cu încetarea creșterii pubertății, impactul asupra creșterii este irelevant.
Poate fi prudent să încurajezi consumul de cafeină în mod moderat printre copii și adolescenți. Deoarece aceste lichide înlocuiesc adesea laptele și pot reduce aportul de nutrienți vitali, ar fi mai bine să rezervăm consumul ca un tratament special, mai degrabă decât o indulgență zilnică.
Este posibil să existe posibilitatea ca consumul excesiv, târziu de cofeină să aibă un impact atât asupra somnului, cât și asupra creșterii. Dacă sunteți îngrijorat de calitatea slabă sau de somnul inadecvat, examinați aceste probleme cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră sau cu un specialist în somn.
> Surse:
> Higdon JV, Frei B. "Cafea și sănătatea: o revizuire a recentelor cercetări umane" Crit Rev Food Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH și colab . "Principiile și practica medicinei somnului". ExpertConsult , ediția a 5-a, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. Corelatii ale consumului de bauturi la adolescente: studiul privind sanatatea, pulmonara si sangele de la Institutul National de crestere si sanatate " J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.