Utilizarea excesivă a vătămărilor la picioare și glezne vă poate face mai multă atenție
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii piciorului sau gleznei este tendonita. Mușchii piciorului, piciorului și gleznei sunt ancorați de oase de către tendoanele, care sunt structuri puternice, asemănătoare cu cordonul. Tendinita este o inflamație care înconjoară un tendon . Veți avea dureri de activitate și, de obicei, pleacă cu odihnă, doar pentru a vă întoarce din nou.
Cele mai frecvente tipuri de tendonită a piciorului și gleznei sunt tendinita lui Achilles, tendinita tibială posterioară , tendinoza peroneală, tendonita flexor și tendonita extensoră.
Măsurile de auto-îngrijire vor vindeca de obicei aceste leziuni pe parcursul a câteva săptămâni. Aflați mai multe despre ceea ce le provoacă, când să vă vedeți medicul și cum să preveniți tendonita piciorului și a gleznei.
cauze
- Utilizarea excesivă : cea mai frecventă cauză a tendonitei este excesul de utilizare, ceea ce înseamnă că un tendon este excesiv de întins și, eventual, se confruntă cu un grad mic de împrăștiere sau rupere. Aceasta se întâmplă atunci când există o creștere a activității, care poate include orice, de la mers pe jos până la participarea la sporturi competitive.
- Structura anormală a piciorului: Probleme precum picioarele plate sau înălțimile înalte pot crea dezechilibre musculare care pun stresul pe unul sau mai mulți tendoane.
- Traumatism: Un prejudiciu la nivelul piciorului sau gleznei poate provoca tendonita. Acest lucru se poate întâmpla cu o mișcare bruscă și puternică, cum ar fi săriturile. O altă formă de traumă este frecarea cronică împotriva unui pantof, care apare cel mai adesea în partea de sus a piciorului sau călcâiului, ducând la tendinită în acele zone.
- Condiții medicale: Anumite afecțiuni medicale care cauzează inflamație generală pot duce la tendinită. Condițiile inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă , guta și spondiloartropatia, pot provoca tendinita lui Achilles sau tendonita tibială posterioară.
Simptome
Simptomele caracteristice ale tendinitei includ durerea și, uneori, umflarea în timpul activității sau cu întinderea tendonului afectat. Durerea este de obicei ușurată prin odihnă, deși tendonul afectat poate fi dureros la atingere.
Veți observa durere, mai ales atunci când începeți o activitate, cum ar fi ridicarea și mersul pe jos.
Adesea, durerea se va diminua, dar se va întoarce în timp ce continuați să mergeți sau să faceți alte activități. Este posibil să observați umflarea, deși acest lucru nu este, de obicei, un simptom imediat. Adesea, piciorul și glezna vor deveni rigide când aveți tendonită.
Îngrijire auto
Atunci când apar simptome de tendonită , primul lucru de făcut este RICE , care înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime.
- Scade activitatea cât mai mult posibil.
- Aplicați gheață sau comprese reci pentru 20 de minute la un moment dat. În timp ce compresele reci și gheața sunt utile pentru umflături, recentele studii medicale au arătat că aplicarea căldurii în zonele dureroase este la fel de terapeutică pentru durere.
- Compresia poate însemna aplicarea unui înveliș ACE sau a altui suport pentru gleznă, dacă este necesar.
- Medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, pot fi, de asemenea, luate pentru a ajuta la scăderea durerii și umflarea.
Când să cauți Atenție medicală
Dacă durerea și umflarea se înrăutățesc, nu sunt ușurate cu îngrijirea la domiciliu sau în timpul întreținerii, este mai bine să solicitați asistență medicală cât mai curând posibil. Medicul dvs. vă va lua istoricul și vă poate ordona raze X sau IRM să vedeți dacă aveți o fractură, o calcificare sau o ruptură a tendonului, care poate necesita o altă formă de tratament. Un tendon sfâșiat necesită imobilizarea cu o castă sau cizmă și poate necesita chiar și o intervenție chirurgicală.
Dacă aveți frecvent simptome de tendonită, o evaluare podiatrică poate ajuta la identificarea anomaliilor piciorului care le pot provoca. Sugestiile pentru pantofi, suporturile arcilor sau orteziile, și bretelele de prescripție sunt opțiuni de tratamente posibile pentru a gestiona și a preveni tendonita.
Tratament
Principiul general pentru tratarea tendonitei piciorului și a gleznei este de a da odihnă pentru rănire, astfel încât organismul să-l vindece. Acest lucru necesită timp, de obicei săptămâni până la luni. Medicul dvs. vă poate oferi un bocanci de mers pe jos pentru a vă menține piciorul și glezna imobilizate, astfel încât să nu îl utilizați, sau puteți fi îndrumați să nu aveți nici un impact asupra piciorului afectat.
Este posibil să vi se prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Medicul dvs. poate recomanda, de asemenea, tratamentul la domiciliu cu glazură, alternând căldura și frigul, și întinderea. Este posibil să te referi la terapia fizică pentru a învăța exerciții de întindere și întărire care vor ajuta la reducerea stresului asupra tendonului afectat.
profilaxie
Una dintre cele mai bune metode de prevenire a tendonitei este de a face exerciții de întindere a piciorului și a gleznei înainte de activitate. Masele musculare pun mai mult pe tendoanele tale. De asemenea, trebuie să purtați pantofi potriviți și să evitați pantofii atleți uzate. Când începeți o nouă activitate sau un sport, creșteți timpul și intensitatea treptat.
Tipuri specifice
Acestea sunt tipuri comune de tendinită a piciorului și a gleznei:
- Tendinita tendilului (partea din spate a gleznei): Tendonul lui Ahile este tendonul mare care ataseaza muschii de vițel în spatele călcâiului. Tendonita tendilita este caracterizata de durere care este localizata de la 1 la 4 centimetri deasupra zonei unde tendonul se ataseaza de osul tocului. Aceasta este cea mai slabă parte a tendonului și este, de obicei, locul unde se produc lacrimi de tendon. Tendinita tendilului este o traumatism comun, repetata, de stres si poate fi adusa de orice crestere a activitatii sau schimbari in pantofi sau in teren. Mușchii de mușchi putini pot contribui, de asemenea, la aceasta. Există câteva opțiuni chirurgicale dacă simptomele dvs. nu sunt clarificate în câteva luni.
- Posterior tendinită tibială (partea interioară a gleznei): tendinita tibială posterioară este asociată de obicei cu picioarele plate . Tendonul mușchiului posterior tibial se înfășoară în jurul interiorului (partea degetului mare) a gleznei ( malleolus medial ) și a căpriorii piciorului. Această zonă este locul obișnuit de durere și umflături. Picioarele picioarelor prezintă, de obicei, semnul "prea multe degete", o poziție anormală a piciorului în care degetele de la picioare se strecoară spre exterior în raport cu partea din spate a piciorului. Piciorul continuă să se aplatizeze și să se strecoare spre exterior dacă tendinita tibială posterioară devine o problemă cronică, recurentă. Este posibil să aveți nevoie de o scurtă picior sau de un buzunar de mers pe jos pentru a da timp pentru umflarea tendonului pentru a fi rezolvată, apoi o bretele sau ortezi.
- Tendinoza peroneală (partea exterioară a gleznei) : Tendoanele musculaturii peroneale se înfășoară în jurul exteriorului (partea picioarelor picioarelor) a gleznei (malleol lateral). Durerea și umflarea apar în această zonă a gleznei și în zona de dedesubt și deasupra acesteia. Picioarele înălțate și un istoric al entuziasmelor recurente ale gleznei sunt uneori asociate cu tendinoza peroneală .
- Tendonită flexor (spatele interior al gleznei): tendonita flexor are dureri caracteristice adânci în partea din spate a gleznei, pe partea de la picioarele mari. Acest tip de tendonită este de obicei văzută la dansatori sau la cei care fac cu activități care necesită o mulțime de echilibrare a picioarelor.
- Tendinita extensorului (partea superioară a piciorului): Tendinita care afectează tendoanele extensorului de pe partea superioară a piciorului este cauzată, de obicei, de frecarea piciorului împotriva pantofului sau, mai rar, de afecțiunile inflamatorii cum ar fi artrita reumatoidă . Picioarele cu înălțime mai înaltă sunt mai susceptibile la frecarea pantofului care provoacă acest tip de tendonită.
Un cuvânt din
Durerea din picior sau glezna de la tendonită este un semnal pe care trebuie să-l ușurați. Dacă durerea continuă, consultați-vă medicul pentru a obține sfatul tratamentului. În timp ce aceasta poate însemna săptămâni departe de activitățile dvs. preferate, scopul este de a preveni complicațiile care vă pot face mai mult timp.
> Surse:
> Tendinita lui Achilles. Academia Americana de chirurgi ortopedici. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, și colab. Leziuni la nivelul piciorului și gleznei. În: Medicina Sportivă Ortopedică DeLee & Drez: Principii și Practică. Ed. 4 Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Tendinoză peroneală. Societatea Ortopedică de Picior și Gleznă din America. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Disfuncție tibială posterioară. Societatea Ortopedică de Picior și Gleznă din America. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.