Cele 4 etape ale somnului (cicluri de somn NREM și REM)

Probabil ați auzit că progresați într-o serie de etape pe măsură ce dormiți, dar ce anume înseamnă asta? Somnul este somn, nu? În realitate, în interiorul capului se petrec multe lucruri în timp ce sunteți într-o adormire, și este activitatea din creier care marchează aceste etape de somn diferite.

Ea a fost invenția electroencefalograf (EEG), care a permis oamenilor de știință să studieze somnul în moduri care nu au fost anterior posibile.

În anii 1950, un student absolvent numit Eugene Aserinsky a folosit acest instrument pentru a descoperi ceea ce este cunoscut astăzi ca somnul REM . Studiile suplimentare despre somnul uman au demonstrat că somnul progresează printr-o serie de etape în care sunt afișate modele diferite ale undelor cerebrale.

Există două tipuri principale de somn:

  1. miscarea rapida a ochilor (NREM) - cunoscut si sub numele de somn linistit
  2. mișcarea rapidă a ochilor (REM) - cunoscută și sub numele de somn activ sau somn paradoxal

Începuturile somnului

În primele faze ale somnului, sunteți încă relativ treaz și atent. Creierul produce ceea ce se numește valuri beta, care sunt mici și rapide.

Pe masura ce creierul incepe sa se relaxeze si sa incetineasca, sunt produse valuri mai lente, cunoscute sub numele de valuri alfa. În acest timp, când nu dormiți prea mult, s-ar putea să vă simțiți senzații ciudate și extrem de vii, cunoscute sub numele de halucinații hipnagogice. Exemplele obișnuite ale acestui fenomen includ senzația de cădere sau auzirea unei persoane care vă cheamă numele.

Un alt eveniment foarte frecvent întâlnit în această perioadă este cunoscut sub numele de jaf mioclonic . Dacă v-ați speriat brusc pentru că niciun motiv nu părea, atunci ați experimentat acest fenomen. Chiar dacă ar părea neobișnuit, aceste mișcări mioclonice sunt destul de comune.

Anterior, experții au împărțit somnul în cinci etape diferite.

Destul de recent, cu toate acestea, etapele 3 și 4 au fost combinate, astfel încât sunt acum trei etape NREM și o etapă REM de somn.

NREM Etapa 1

Etapa 1 este începutul ciclului de somn și este o etapă relativ ușoară de somn. Etapa 1 poate fi considerată o perioadă de tranziție între starea de veghe și somn.

În faza 1, creierul produce valuri de amplitudine ridicată, care sunt valuri ale creierului foarte lent. Această perioadă de somn durează doar o scurtă perioadă de timp (aproximativ cinci până la 10 minute). Dacă treziți pe cineva în această etapă, ei ar putea spune că nu au adormit cu adevărat.

Stadiul 2 al NREM

În timpul etapei 2 de somn:

Etapa 2 este a doua etapă de somn și durează aproximativ 20 de minute. Creierul începe să producă explozii de activitate ritmică rapidă a undelor cerebrale, cunoscute sub denumirea de axe de somn. Temperatura corpului începe să scadă, iar ritmul cardiac începe să încetinească. Potrivit American Sleep Foundation, oamenii petrec aproximativ 50% din somnul lor total in acest stadiu.

Stadiul 3 al NREM

În stadiul 3 de somn:

Această etapă a fost anterior împărțită în etapele 3 și 4.

Deep, undele cerebrale lente, cunoscute sub numele de valuri delta, încep să apară în timpul treilea somn. Această etapă este, de asemenea, uneori numită somn delta.

În această etapă, oamenii devin mai puțin receptivi, iar zgomotele și activitatea în mediul înconjurător pot să nu genereze un răspuns. De asemenea, acționează ca o perioadă de tranziție între somnul ușor și un somn foarte profund.

Studiile mai vechi au sugerat că umezirea patului a fost foarte probabil să apară în timpul acestui stadiu profund de somn, dar unele dovezi mai recente sugerează că o astfel de umectare a patului poate avea loc și în alte etape. Sleepwalking-ul tinde să apară cel mai adesea în timpul somnului profund al acestei etape.

Somn REM

În timpul somnului REM:

Cele mai multe vise au loc în timpul celei de-a patra etape a somnului, cunoscut sub numele de mișcarea rapidă a ochilor (REM). Somnul REM se caracterizează prin mișcarea ochilor, creșterea frecvenței respirației și creșterea activității creierului. Fundatia American Sleep sugereaza ca oamenii petrec aproximativ 20% din totalul somnului in aceasta etapa.

REM somn este, de asemenea, numit somn paradoxal, deoarece în timp ce creierul și alte sisteme corporale devin mai active, mușchii devin mai relaxați. Dreaming apare ca urmare a creșterii activității creierului, dar mușchii voluntari devin imobilizați.

Secvența treptelor de somn

Este important să realizăm că somnul nu progresează prin aceste etape în succesiune. Somnul începe în stadiul 1 și trece în etapele 2 și 3. După stadiul de somn, etapa 2 de somn se repetă înainte de a intra în somnul REM. Odată ce somnul REM se termină, organismul se întoarce de obicei la stadiul 2 de somn. Somnul ciclurilor prin aceste etape este de aproximativ patru sau cinci ori pe tot parcursul nopții.

În medie, intrăm în faza REM aproximativ 90 de minute după ce am adormit. Primul ciclu de somn REM poate dura doar o scurtă perioadă de timp, dar fiecare ciclu devine mai lung. Somnul REM poate dura până la o oră cu progresul somnului.

În timp ce somnul este adesea gândit ca un proces pasiv, cercetarea a arătat că creierul este de fapt destul de activ în diferite stadii de somn. Somnul joacă un rol important într-o serie de procese, inclusiv consolidarea memoriei și curățarea creierului.

surse:

American Sleep Association. (). Ce este somnul? Adus de la https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/

Cendron, M. (1999). Enurezia nocturnă primară: Conceptele actuale. American Family Medicine, 59 (5) , 1205-1214.

Fundația National Sleep. (nd). Ce se întâmplă când dormi? Adus de la https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

Pressman, MR (2007). Factorii care predispun, primesc și precipită parazomnia NREM la adulți: implicații clinice și medico-legale. Sleep Medicine Reviews, 11 (1), 5-30.

Purves, D., Augustin, GJ, Fitzpatrich, D., și colab. (2001). Neuroscience, ediția a 2-a. Biblioteca NCBI. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Adus de la http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.