Din modificările hormonale la creșterea în greutate, pot apărea probleme majore
Deprivarea somnului este obișnuită pentru oamenii din multe societăți, aparent fără daune pe termen lung, dar este adevărat acest lucru? Are privarea de somn efecte fizice de durată asupra corpului uman? Ce se întâmplă dacă nu dormiți suficient pentru a vă satisface nevoile de somn? Aflați despre unele dintre consecințele asupra sănătății, de la impactul asupra sistemului nervos care afectează creierul și durerea, schimbările vitale ale semnelor care afectează tensiunea arterială și modificările hormonale care influențează creșterea în greutate și funcția tiroidiană.
Efectele fizice ale deprivării somnului
Deprivarea somnului apare ori de câte ori dormi mai puțin decât corpul are nevoie. Gradul de deprivare a somnului poate varia de la pierderea totală de somn acută până la privarea cronică datorată reducerii timpului total de somn. Acest lucru poate apărea într-o singură noapte sau se poate întinde pe săptămâni, luni sau chiar ani. Dacă cineva are nevoie de 9 ore de somn pentru a se simți odihnit, este posibil să devii lipsit de somn prin obținerea a 8 ore de somn.
Cele mai multe efecte secundare fizice din privarea de somn sunt relativ mici și, din fericire, ușor de reversibile. Și cura? Odihnestete. Dacă nu dormiți suficient, s-ar putea să vă confruntați cu nenumărate consecințe, inclusiv:
Efectele neurologice ale deprivării somnului asupra creierului și a durerii
Deprivarea somnului mimează efectele consumului de alcool - este posibil să aveți o vorbire slurată și mișcări reflexive necontrolate ale ochiului, numite nistagmus.
De asemenea, puteți dezvolta o ușoară tremurături sau tremurături în mâinile dvs.
Unii oameni au chiar o mai pronunțată droopiness în pleoapele lor, numit ptoză.
Diferite alte reflexe neurologice se pot schimba în privarea de somn. Este puțin probabil ca acestea să provoace simptome pe care le-ați observa. Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră le-ar fi testat, este posibil să aveți reflexe corneene lente, un reflex gastro-hiperactiv și reflexe hiperactive de tendon adânc.
În plus, este posibil să aveți un prag redus pentru capturi . Ca rezultat, persoanele cu epilepsie sunt expuse unui risc mai mare de convulsii atunci cand sunt somn lipsiti.
Un lucru pe care îl puteți observa imediat este o sensibilitate crescută la durere. Studiile ne-au arătat sensibilitatea la căldură și durerea sub presiune este în special îmbunătățită atunci când nu dormim suficient. De asemenea, se observă o sensibilitate crescută la durerea din esofag, așa cum se poate întâmpla în stabilirea arsurilor în timpul zilei sau a bolii de reflux gastroesofagian (GERD) . Pe termen lung, acest lucru poate duce la un diagnostic de fibromialgie sau alte afecțiuni cronice de durere.
Modificări ale semnelor vitale în deprivarea somnului afectează tensiunea arterială
Studiile de cercetare au demonstrat că privarea de somn poate provoca schimbări subtile în semnele vitale. Semnele vitale sunt markeri fiziologici importanți care sunt adesea urmăriți ca parte a evaluării generale a sănătății. Acestea includ:
- Temperatura corpului
- Tensiune arteriala
- Ritm cardiac
- Rata de respiratie
De exemplu, privarea de somn poate determina o scădere generală mică a temperaturii corpului. Schimbările în celelalte semne vitale sunt relativ ușoare, pe baza diverselor studii. Persoanele lipsite de somn, atunci când dorm, tind să aibă pauze mai lungi și mai frecvente în respirație numită apnee.
Modificări ale hormonilor în greutatea de impact a deprimării somnului, funcția tiroidiană
Deprivarea somnului poate avea efecte semnificative și importante asupra secreției hormonilor din glandele endocrine, în special a celor care urmează un model circadian . Un exemplu clasic include efectul pierderii sau perturbării somnului la copii și impactul asupra creșterii . Hormonul de creștere este secretat în timpul somnului lent , care este mai frecvent în primele ore ale nopții la copii. Când acest somn este întrerupt, fie prin somn inadecvat, fie prin tulburări precum apneea de somn , cantitatea de hormon de creștere eliberată este compromisă.
Ca urmare, copiii nu își pot atinge potențialul de creștere complet, devenind mai scurți decât ar fi fost altfel.
Deprivarea somnului, de asemenea, pare să afecteze activitatea glandei tiroide. Se crede că necesarul crescut de energie în timp ce rămâneți treaz pentru prea mult timp necesită mai multă muncă din partea tiroidei.
Din fericire, studiile sugerează că mulți alți hormoni (inclusiv hormoni sexuali) nu par a fi afectați de privarea de somn, incluzând:
- Cortizolul
- adrenalina
- catecolamina
- Hormonul luteinizant
- Folicul-stimulator Hormon
- Testosteronul
- progesteronul
Acest lucru vă poate oferi o ușurare, dar există încă un risc de efecte majore asupra sănătății de a nu obține destul de somn.
Efectele majore asupra sănătății de deprivare a somnului - incluzând moartea
În cele din urmă, preocuparea acestor diferite efecte fizice ale deprivării somnului este rolul pe care îl poate avea în sănătatea noastră generală. Într-adevăr, privarea de somn poate afecta negativ sănătatea noastră și chiar poate duce la deces în situații extreme.
Mai mult, deprivarea cronică de somn poate avea un impact negativ asupra metabolismului nostru, ceea ce duce la o toleranță scăzută la glucoză (un risc pentru diabet) și la creșterea în greutate. În plus, se pare că există unele dovezi că privarea de somn subminează funcția noastră imună, punându-ne în pericol pentru o boală frecventă. Există, de asemenea, unele îngrijorări că deprivarea cronică de somn poate contribui la condiții cum ar fi cancerul și chiar probleme de memorie cum ar fi demența.
Din toate aceste motive, este important să acordăm o primă pentru somnul nostru și să obținem cantitatea de odihnă pe care o au corpurile noastre.
Un cuvânt din
Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile de somn. Adulții medii au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte pentru a se simți odihnă. Adulții mai în vârstă, după vârsta de 65 de ani, pot avea nevoie doar de 7 până la 8 ore de somn pe noapte în medie. Dincolo de numărul de ore, calitatea este, de asemenea, importantă. Apneea de somn și alte tulburări pot compromite calitatea somnului. Vorbiți cu medicul de somn certificat de bord despre necesitatea testelor. Dacă vă luptați cu dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormit, cum ar fi apariția insomniei, luați în considerare participarea la o terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI), care poate ajuta la atenuarea impactului insomniei. Obțineți ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă asigura că evitați efectele fizice ale deprivării somnului.
Sursă:
Kryger, MH și colab . "Principiile și practica medicinei somnului". Elsevier , ediția a 5-a, pp. 502-503.