Momentul ultimei tale mese poate contribui la arsuri nocturne, insomnie
Dacă mâncați prea târziu și aveți probleme cu căderea sau starea de somn, simptome care caracterizează insomnia , vă puteți întreba: Cât timp ar trebui să aștept între mâncare și culcare la culcare? Este rău să te culci prea repede după ce mănânci? Indiferent dacă este vorba de o gustare la miezul nopții sau pur și simplu cina târzie după o zi obositoare, aflați cât trebuie să treacă timpul înainte de culcare după ce ați mâncat și ce simptome ați putea să aveți, inclusiv insomnia și arsurile nocturne, dacă nu așteptați destul de mult înainte de a merge la culcare .
Cât timp să aștepți între mese și timpul de nopți
În general, se recomandă să așteptați între 2 și 3 ore între ultima masă și ora de culcare. Acest lucru permite digestia să aibă loc și conținutul stomacului să se miște în intestinul subțire. Acest lucru poate preveni probleme cum ar fi arsuri la stomac noaptea și chiar insomnie.
Permițând această întârziere, acest lucru va reduce probabilitatea apariției simptomelor arsurilor la stomac. Așezarea în jos poate provoca refluxul conținutului stomacului în esofag, ceea ce duce la arsuri la stomac sau la simptomele GERD. Acest lucru este mai probabil să apară dacă stomacul nu a fost complet golit înainte de culcare.
După câteva ore după ultima masă, puteți reduce șansa de a avea tulburări de somn care contribuie la insomnie datorită impactului alimentului în sine.
Relația complexă dintre alimentație și somn
Există unele alimente care conțin substanțe care pot spori somnul. De exemplu, cotletul de curcan și de porc conține niveluri ridicate de triptofan, o substanță care este metabolizată de corpurile noastre în serotonină și melatonină , agenți de inducere a somnului.
În plus, unele alimente precum cireșele conțin cantități mici de melatonină. Alte alimente pot fi reconfortante, ca un pahar cald de lapte, și acest lucru ne poate ajuta să ne relaxăm și să ne pregătim mintal pentru somn ca parte a unei rutine obișnuite pentru culcare înainte de culcare. Alcoolul într-o capsulă de noapte ne poate face să ne simțim inițial somnoros, dar se rupe rapid și poate fragmenta și tulbura somnul.
De asemenea, poate exacerba apneea de somn prin relaxarea mușchilor căilor respiratorii.
Există, de asemenea, unele dovezi că momentul alimentației poate afecta somnul nostru. Aceasta poate provoca eliberarea de insulină, care poate avea un rol în schimbarea ritmului nostru circadian . Alimentarea poate fi un semnal pentru starea de veghe, iar acest lucru nu este un semnal care este dorit chiar înainte de debutul dorit de somn.
Atunci când hrănești prea târziu subminează somnul
Mâncarea prea aproape de culcare poate afecta somnul. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă mâncați prea mult sau mâncați anumite alimente care provoacă arsuri la stomac . Așezarea în jos poate provoca simptome de reflux care provoacă disconfort toracic ars și un gust amar în gură. Unii oameni descriu acest lucru ca o mâncare. Preparatele picante și acide, cum ar fi citricele și roșiile, pot fi deosebit de deranjante. Alcoolul, ciocolata și chiar menta pot, de asemenea, să agraveze arsurile la stomac și refluxul.
În plus, trebuie evitată cafeaua în cafea, ceai, sifon, băuturi energizante și ciocolată. Blochează adenozina , o substanță chimică care, în mod natural, ne face să ne simțim somnolenți și când consumăm prea aproape de culcare, poate contribui la insomnie. De asemenea, poate crește necesitatea de a urina, ceea ce poate duce la nicturie perturbatoare. Nu toată lumea este sensibilă la cofeină, dar dacă ești, gândește-te să-ți limitezi consumul la începutul zilei (oprirea folosirii până la jumătatea după-amiezii).
La unii oameni, o gustare ușoară înainte de culcare poate să nu fie deranjantă. Dacă este tolerat, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mușcăturile târzii. Se recomandă consumarea mai ușoară a tarifului.
Un cuvânt din
Dacă după ajustarea orelor de masă mai devreme, permițând să treacă 2-3 ore înainte de a merge la culcare, veți continua să aveți dificultăți de cădere sau de adormire, să discutați cu specialistul în somn despre modalități de a vă ajuta să dormiți mai bine. Uneori poate fi necesară o pernă de dormit sau utilizarea unor medicamente pentru a trata arsurile la stomac. În cazuri rare, chirurgia poate crește puterea sfincterului (inelul muscular) între esofag și stomac.
Din fericire, intervențiile simple de multe ori probă pentru a avea succes.
> Surse:
> "Sfaturi pentru somn sanatos". Fundația National Sleep . Ultima accesare: 22 noiembrie 2014.
> Sato, M et al . "Rolul sistemului endocrin în stimularea circadiană a țesuturilor induse de hrănire". Rapoartele de celule . Voi. 8 (2): 393-401. 24 iulie 2014.