Dispozitive electronice disfuncționale, tulburări de somn trebuie eliminate
Copiii sunt uneori supuși acelorași întreruperi ale somnului ca adulții, cu consecințe potențial grave care afectează creșterea, comportamentul și învățarea. Din fericire, există multe modalități de îmbunătățire a somnului copilului dvs. cu sfaturi utile pentru a rezolva problemele. Aflați cum să ajutați copiii să doarmă mai bine, acordând atenție obiceiurilor de somn, eliminând dispozitivele electronice din dormitor și abordând tulburările de somn pentru a evita consecințele negative.
Fiind atenți la obiceiurile de dormit și la rutinele de timp
Persoanele care dorm, uneori, se referă la obiceiurile care înconjoară somnul ca " igiena somnului ". Aceasta include comportamentele importante în perioada de timp, chiar înainte de a adormi, ceea ce ar trebui să fie un moment de relaxare.
Iată câteva instrucțiuni de bază care sunt utile pentru adulți și adolescenți și, cu o ușoară modificare, aceleași sfaturi se aplică și copiilor. Copiii fac cel mai bine o rutină consistentă pentru culcare. În funcție de vârsta copilului, aceasta poate include o baie, periajul dinților și povestirile de culcare. Aceasta ajută la pregătirea corpului și a minții pentru o noapte bună de somn și ușurează tensiunile legate de rezistența la somn și insomnia comportamentală .
Eliminarea distorsiunilor electronice din dormitor
Poate că cel mai important aspect pentru copii, în special pentru cei mai în vârstă, este de a aborda elemente din mediul de somn care ar putea fi perturbatoare la somn.
Cum poate copilul să doarmă bine dacă există alte activități de angajare disponibile la capriciul său?
Copiii au nevoie de o rutină de dormit consistentă, relaxantă, la fel ca adulții. O parte din acest lucru necesită ca părinții să recunoască importanța somnului și să fie dispuși să stabilească anumite limite.
Unele dintre activitățile perturbatoare care ar trebui eliminate din mediul dormitorului includ:
- Privind la televizor
- Vorbind la telefon
- Scriind
- Utilizarea calculatorului
- Jocuri electronice
Aceste activități și alte activități similare vă pot ține copiii treji și vă pot afecta capacitatea de a trece la somn. De asemenea, este posibil ca lumina ecranului să provoace insomnie. Acest lucru poate avea efecte importante asupra bufnițelor adolescente și poate fi îmbunătățit prin obținerea lumina soarelui dimineața la trezire. Pe cât posibil, dormitorul ar trebui să fie rezervat pentru dormit.
Luați în considerare rolul tulburărilor de somn în rândul copiilor
Copiii și adolescenții sunt, de asemenea, expuși riscului de a suferi tulburări de somn care afectează adulții. Copiii care sforăiesc trebuie evaluați pentru factorii care ar putea contribui la apnee în somn. Acest lucru se poate manifesta in moduri neasteptate, contribuind la somnolenta, tulburare de hiperactivitate a deficitului de atentie (ADHD) si chiar somnambulism.
Unii copii prezintă sindrom de picioare neliniștite și acest lucru poate face dificilă adormirea. Este, de asemenea, posibil să apară și alte tulburări de somn și, dacă bănuiți că există ceva mai mult în dificultatea de a dormi copilul dvs., începeți să discutați cu medicul pediatru și luați în considerare o trimitere la un specialist pe linie de somn certificat.
Consecințe serioase ale obiceiurilor de somn sărace
Copiii sunt în mod special sensibili la consecințele întreruperii somnului.
Este posibil ca aceștia să aibă mai mult comportament hiperactiv , dificultăți cu atenție și control scăzut al impulsurilor. Tulburările de somn netratate pot afecta inteligența și învățarea. De asemenea, este mai puțin probabil ca adulții să apară somnolenți atunci când sunt lipsiți de somn, astfel încât poate fi dificil să se spună că nu au dormit suficient.
Studiile au arătat că ratele de vătămare în rândul copiilor de vârstă preșcolară și timpurii a școlii sunt semnificativ mai mari la cei cu tulburări de somn decât în cazul celor fără. Mai mult, dificultățile de somn pot duce la probleme cu creșterea .
Toate aceste motive și mai mult accentuează importanța îmbunătățirii igienei somnului pentru copiii noștri.
Începeți prin a face niște modificări simple și contactați-vă pentru ajutor dacă aveți nevoie de ea.
surse:
Durmer, JS și Chervin, RD. Medicament de somn pediatric. Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA și colab . Perturbarea somnului și riscul de rănire la copiii mici. " Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.