Sfaturi pentru o mai bună somn
Adolescenții sunt adesea supuși acelorași presiuni ca și adulții care pot întrerupe foarte mult somnul, astfel că poate fi important să urmați sfaturi simple pentru a îmbunătăți somnul adolescentului. Descoperiți câteva recomandări pentru a îmbunătăți somnul adolescenților și pentru a rezolva insomnia prin sfaturi despre obiceiurile obișnuite.
1 -
Păstrați o programare normală de somn.Este tentant să rămâneți până târziu sau să dormiți, dar, la fel ca la adulți , este important să mențineți un program regulat de somn. Ridicându-se și dormind în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend, condiționăm corpul nostru să știe când să doarmă. Începeți prin a vă fixa timpul de trezire și primiți 15-30 minute de lumina soarelui de dimineață la trezire. Du-te în pat atunci când simți somnoros, chiar dacă înseamnă să rămâi puțin mai târziu, pentru a evita insomnia.
2 -
Dormitorul ar trebui să fie un loc pentru dormit.Viețile noastre sunt pline de electronice stimulative, dar acestea trebuie scoase din dormitor. Televizoarele , sistemele de jocuri, calculatoarele, telefoanele, playerele muzicale portabile și alte obiecte gadget nu ar trebui folosite în dormitor. Zgomotul și lumina ecranului ne pot stimula creierul și ne putem trezi. Dormitorul ar trebui să fie ținut liniștit, întunecat, rece și confortabil, pentru a încuraja somnul. Cel mai bine este să folosiți spațiul numai pentru somn.
3 -
Ia ceva timp în fiecare noapte pentru a vântura.A petrece un pic de relaxare timp înainte de pat poate îmbunătăți somnul. Dezvoltați ritualuri de somn liniștite de făcut în cele 15 minute înainte de a merge la culcare. Acestea ar putea include cititul, ascultarea muzicii relaxante, vizionarea unui film preferat sau luarea unei băi frumoase. Acest timp pentru a vă relaxa vă va pregăti mental pentru somn.
4 -
Aveți grijă de exerciții, mese și utilizarea substanțelor care distrug somnul.Exercitarea poate fi o modalitate foarte bună de a rămâne în formă și de a fi sănătoasă, dar trebuie evitată în cele patru ore chiar înainte de culcare. În caz contrar, te poate face prea alertă să te lași să dormi. De asemenea, consumul de noapte târziu poate perturba somnul și poate provoca arsuri nocturne pe timp de noapte . Prin urmare, cina sau gustări ar trebui să apară aproximativ în același timp în fiecare zi și, de preferință, ore înainte de a merge la culcare.
În plus, adolescenții ar trebui să stea departe de cofeina seara. Aceasta înseamnă că nu consumați alimente cum ar fi soda pop, ceai, cafea și ciocolată. Cofeina funcționează ca stimulant și vă va ține treaz. Nicotina și alcoolul pot fragmenta somnul, de asemenea, și din cauza altor efecte negative asupra sănătății ar trebui să fie evitate în întregime în adolescență.
5 -
Efectuați somnul o prioritate și dacă există probleme, obțineți ajutor.Poate că cel mai important lucru pe care îl puteți face este să recunoașteți cât de important este somnul pentru sănătatea dumneavoastră. Este ușor să reduci somnul pentru a face lucrurile pe care le bucurăm, dar acest lucru poate avea consecințe negative semnificative. De exemplu, pierderea somnului este asociată cu creșterea greutății . Există, de asemenea, anumite tulburări de somn care pot apărea mai întâi în anii adolescenței, cum ar fi apneea de somn , narcolepsia și tulburările de ritm circadian . Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte sau vă simțiți prea obosit în timpul zilei, este important să obțineți asistență de la un medic specialist, cum ar fi medicul dumneavoastră.