Insomnia, sforăitul și apneea de somn pot fi înrăutățite de fumat
Dacă dumneavoastră sau un iubit fumezi țigări, vă puteți întreba: Cum influențează fumatul țigările asupra somnului? Aflați despre contribuția potențială la insomnie, incluzând fragmentarea somnului și sindromul de sforăit și de somn. În cele din urmă, luați în considerare importanța siguranței și câteva alte motive pentru care ați putea dori să renunțați la fumat pentru sănătatea dumneavoastră.
Rolul nicotinei în insomnie
Fumatul sau folosirea altor produse din tutun, cum ar fi trabucurile sau o țeava, vă pot afecta somnul în câteva moduri importante.
Totul are de a face cu ingredientul activ, nicotina.
În primul rând, în funcție de nivelul de utilizare și de dependență, dorința de nicotină suplimentară în timpul somnului vă poate determina trezirea și acest lucru poate duce la insomnie . Nicotina în sine este un stimulent și utilizarea acesteia prea aproape de culcare poate, de asemenea, să vă îngreuneze să adormiți.
Acestea fiind spuse, există unii oameni care spun că fumatul îi face să se simtă somnolenți. Deoarece poate ameliora anxietatea și provoca o anumită relaxare, acest lucru este posibil, dar majoritatea oamenilor vor răspunde la proprietățile sale stimulatoare.
Modificările de somn care apar cu țigările de fumat
Fumatul este, de asemenea, asociat cu o întrerupere a structurii de bază a somnului numită arhitectura somnului . Acesta este modelul etapelor de somn care apar în timpul nopții. Se pare că fumatul fumează și duce la insomnie.
Într-un studiu efectuat în cadrul unui studiu, sa arătat că fumătorii actuali iau puțin mai mult timp să adoarmă (numit latența somnului ), să doarmă mai puțin și să aibă un somn mai puțin profund (numit somn lenta ).
Dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormită caracterizează insomnia.
Pentru cei care renunță la fumat, aceste diferențe în arhitectura somnului nu persistă. Trebuie remarcat faptul că cei care nu au fumat par să aibă o calitate a somnului mai bună în general.
Riscurile de snoring si Sleep Apnea printre fumatori
Există, de asemenea, dovezi clare că fumatul crește probabilitatea atât a sforăitului, cât și a apneei de somn .
Fără a intra în detalii despre substanțele chimice nocive și poluanții prezenți în fumul de țigară, acești iritanți pot contribui la umflarea căilor respiratorii, în special la țesuturile moi care alcătuiesc nasul și gâtul. Deteriorarea plămânilor poate conduce la alte probleme și la scăderea nivelului de oxigen pe timp de noapte.
Pe măsură ce țesuturile se umflă, modificările fluxului de aer și vibrațiile rezultate în somn vor provoca sforăit. În plus, colapsul căilor respiratorii care apare la apnee în somn poate fi mai probabil. Chiar și fumul secundar poate reprezenta un risc pentru aceste complicații, în special la copii expuși.
Motive pentru renunțarea la fumat
Dincolo de rolul potențial în contribuția la insomnie, sforăit și apnee în somn, sănătatea dumneavoastră va beneficia de renunțarea la fumat. Mulți oameni descriu schimbările în somn după renunțarea la țigări, iar acestea se vor îmbunătăți adesea în timp. Corpul tău poate fi dependent de nicotină, dar această dependență va disparea treptat.
Este extrem de important să nu fumați niciodată în pat. Dacă adormiți cu o țigară aprinsă, există un risc ridicat de a vă lăsa așternutul și casa să prindă foc. Acest risc este crescut dacă se folosește alcoolul. Pentru siguranța dvs. și pentru siguranța familiei, angajați-vă să nu fumați niciodată în timp ce vă culcați în pat.
Există multe motive pentru a renunța la fumat. Dacă ați încercat înainte, continuați să încercați. Adresați-vă altor persoane pentru ajutor, obținând suport din partea familiei, prietenilor și medicului. Înlocuirea nicotinei și utilizarea altor medicamente pentru renunțarea la fumat pot fi foarte eficiente. Dacă aveți nevoie de ajutor, începeți să discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune opțiuni pentru dumneavoastră. Vei respira și vei dormi mai bine.
Un cuvânt din
Dacă fumați și ați întrerupt somnul, somnul deranjat poate fi un alt motiv pentru care ar trebui să renunțați pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
surse:
Phillips, BA și colab . "Fumatul de țigară și perturbarea somnului." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW și colab . "Relația dintre fumatul și tulburările de somn". Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L și colab . "Fumatul de țigară și arhitectura somnului nocturn." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.