Întăriți-vă limba
Slăbiciunea musculară din limbă, gură și gât poate duce la sforăitură și apnee obstructivă la somn . Acest lucru poate fi îmbunătățit prin exerciții de întărire numite terapie miofuncțională, în special atunci când sunt utilizate la copii. Care este terapia miofuncțională? Ce tipuri de exerciții faciale sunt implicate? Aflați cum terapia miofuncțională poate fi utilă pentru a îmbunătăți apneea de somn prin întărirea mușchilor căilor respiratorii.
Prezentare generală
Terapia miofuncțională este un program de exerciții specifice care vizează mușchii faciale folosite pentru a mesteca și înghiți. Aceste exerciții întăresc limba.
Orofaringe este partea corpului care include gura și gâtul. În termeni simpli, este un tub căptușit cu țesuturi musculare. Acești muschi ne ajută să mâncăm, să vorbim și să respirăm. De asemenea, ele ajută la menținerea căilor respiratorii deschise, în special în timpul somnului. Atunci când mușchii din orofaringe sunt slabi, pot întrerupe fluxul de aer și sforăitul poate apărea. Dacă acestea lasă colapsul tubului, căile respiratorii se blochează, cum se întâmplă în timpul apneei de somn. Mai mult, o limbă slabă și disipată poate cădea înapoi în gât și poate crea o obstrucție.
Terapia miofuncțională include exerciții care sunt menite să îmbunătățească forța musculaturii din orofaringe, inclusiv limba. În plus, ajută la întărirea poziției adecvate a limbii în interiorul gurii.
(Limba se sprijină, în mod normal, cu vârful său, în fața palatului dur, chiar în spatele dinților din față.) Specialiștii în somn folosesc terapia miofuncțională pentru a îmbunătăți problemele de respirație în timpul somnului, în special la copii. Mai mult, este folosit de către dentiști și ortodontiști preocupați de mișcarea dinților care are loc atunci când limba împinge împotriva dinților.
Terapia miofuncțională poate fi un tratament alternativ atrăgător pentru apneea de somn. Este neinvazivă, ieftină și nu prezintă riscuri majore. De exemplu, este posibil să evitați utilizarea presiunii pozitive continue a căilor respiratorii (CPAP) sau chiar intervenția chirurgicală . În plus, terapia a fost utilizată în alte condiții. Poate beneficia pe cei care suferă de o varietate de afecțiuni, inclusiv:
- Dureri de cap
- Boala de reflux gastroesofagian (GERD) sau arsuri la stomac
- Durerea articulară temporomandibulară (TMJ)
- Dureri de gât
- Thumb sucking
- Obiceiul de a mânca unghi
În loc să se întoarcă la utilizarea medicamentelor care pot avea efecte secundare, terapia miofuncțională se bazează pe exerciții care prezintă puține riscuri și pot fi destul de benefice.
Exerciții
Exercițiile folosite în terapia miofuncțională pot fi utilizate la copii cu vârsta de 6 ani și peste. De asemenea, ele pot fi utile la adulți. Terapia se poate face atât acasă, cât și în altă parte (dar unele dintre exerciții pot atrage atenția nedorită). Poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea utilizării exercițiilor deoarece acestea pot fi dificile pentru persoanele care au un frenul scurt (țesutul care leagă limba de podea al gurii).
Următoarele exerciții trebuie repetate de 10 ori și în mod ideal, întregul set trebuie făcut cel puțin de 4 ori pe zi.
În total, 45 de minute pe zi ar trebui să fie dedicate terapiei. Terapia miofuncțională trebuie efectuată zilnic timp de cel puțin 2 ani pentru a obține un beneficiu maxim. Regimul include următoarele exerciții.
Exercițiul 1: Împingeți limba
Așezați vârful limbii pe palatul dur de pe acoperișul gurii, chiar în spatele dinților de sus și împingeți în sus și mențineți-l timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 2: atingeți nasul
Scoateți limba și încercați să atingeți vârful nasului și țineți-l timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 3: atingeți Chin
Scoateți limba și încercați să lingeți fundul bărbiei și țineți-o timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
Repetați de 10 ori.
Exercițiul 4: Împingeți limba în stânga
Scoateți-vă limba și mutați-o cât de departe puteți stânga și țineți-o timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 5: Împingeți limba corect
Scoateți limba și mutați-o cât mai departe posibil și țineți-o timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 6: Limba rola
Rolați limba prin îndoirea marginilor spre mijloc în lungime, așa că se pare că se termină o cochilie taco. Puneți-o în afară cât puteți, păstrând-o îndoită și menținută timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 7: Faceți clic pe limba
Faceți un sunet puternic cu clicuri cu limba pe acoperișul gurii. Faceți clic pe limba timp de 15 secunde, apoi repetați de 10 ori.
Exercitarea 8: Împingeți limba împotriva unei lingurițe
Împingeți vârful limbii ferm pe o lingură ținută în fața buzelor timp de 10 secunde. Țineți limba drept și nu lăsați-o în jos. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 9: Țineți o lingură
Așezați mânerul unei lingurițe de metal între buze și țineți-l în poziție cu doar buzele timp de 10 secunde. Nu așezați mânerul între dinți. Încercați să o păstrați paralel cu podeaua. Pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea, puteți plasa alte obiecte mici pe lingură pentru greutate adăugată (adică cub de zahăr). Repetați de 10 ori.
Exercițiul 10: Țineți un buton
Pentru copiii și adulții care nu prezintă riscul de a înghiți un buton, legați-l pe o bucată de șir cu o lungime de cel puțin 10 cm. Așezați butonul între dinți și buze. Țineți buzele strâns și trageți în șir, lăsând-o să se scurgă. Trageți timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Pentru mai multă dificultate, puneți butonul plat între buze.
Puteți începe tratamentul la domiciliu fără alte îndrumări suplimentare. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre terapia miofuncțională, puteți începe prin a discuta cu medicul dumneavoastră principal care vă poate îndruma către un medic dentist, ortodont, specialist în somn sau un terapeut fizic, în funcție de nevoile dvs. individuale. Această evaluare profesională va fi, de asemenea, importantă pentru a vă asigura că obțineți beneficiile pe care le intenționați.
surse:
Chauvois, Alain și colab . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (funcții de reabilitare în terapia ortodontică)". 1 aprilie 1991.
Moeller, Joy. Ce este terapia miofuncțională? 2008.
Terapia miofuncțională. 15 iunie 2012.