Programul de terapie poate vindeca insomnia fără medicamente
Terapia cognitivă comportamentală pentru insomnie (CBTI) este uneori recomandată pentru a trata dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormit, caracteristicile definitorii ale insomniei . Ce este CBTI? Aflați mai multe despre acest tratament comportamental și de ce poate fi doar un lucru pentru a vă ajuta să obțineți restul de care aveți nevoie și pentru a vă ajuta să evitați utilizarea de somnifere.
Ce este terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI)?
Terapia cognitivă comportamentală pentru insomnie (CBTI) este un program de tratament de 4 până la 6 ședințe care poate ajuta persoanele care întâmpină dificultăți în a adormi, de a rămâne adormit sau de a constata că somnul este nerefrânat.
CBTI este o metodă dovedită științific, extrem de eficientă de a pune capăt insomniei fără a se baza pe medicamente, cum ar fi pastile de dormit . Această terapie orientată spre țintă vă va învăța, de asemenea, un set de abilități care pot fi utile dacă insomnia reapare mai târziu în viață, așa cum se întâmplă de multe ori. CBTI are beneficii pe termen lung și majoritatea participanților au raportat o satisfacție îmbunătățită a somnului.
CBTI este mai mult decât sfatul de somn de bază. Este condusă de un specialist medical instruit cu o experiență în tratarea tulburărilor de somn. Terapia poate fi administrată de un psiholog, de un psihiatru sau de un alt medic care a primit o pregătire specializată.
Componentele CBTI
Una dintre cele mai importante pietre de temelie ale CBTI este educația privind somnul normal și factorii care afectează atât calitatea somnului cât și cantitatea. Aceasta include o revizuire a ritmului circadian și a sistemului de somn homeostatic și modul în care aceste funcții normale influențează somnul. În plus, apare adesea o prezentare generală a diferitelor pastile de dormit și modul în care toleranța le reduce eficiența.
Pentru a vă evalua situația individuală, declanșatoarele specifice care contribuie la insomnia dvs. pot fi identificate și defuse. Cu o îndrumare atentă, veți învăța să dezvoltați comportamente sănătoase și eficiente ale somnului. Prin stăpânirea de abilități pentru a calma mintea și pentru a gestiona stresul, va fi posibil să ușurați în somn și să nu vă treziți cu mintea curse.
Ca parte a acestui lucru, eforturile vor fi făcute pentru a ajuta la recunoașterea și eliminarea gândurilor, comportamentelor și sentimentelor care compromit somnul.
În cele din urmă, strategiile de coping sunt introduse de obicei pentru a vă ajuta să răspundeți la pierderea somnului și pentru a vă menține funcția în timpul zilei. Natura personalizată a programului include, de asemenea, un program de somn-trezire care satisface nevoile dumneavoastră personale de somn.
Ce să așteptați cu CBTI
Un program tipic CBTI este în general programat ca 4 până la 6 sesiuni consecutive unu-la-unu cu specialistul. Aceste sesiuni sunt în mod obișnuit programate săptămânal sau bi-săptămânal și pot dura 30-60 de minute. În fiecare săptămână, evoluția dvs. va fi monitorizată îndeaproape cu ajutorul jurnalelor de somn . Feedback-ul și îndrumări specifice vor fi furnizate pentru a vă avansa spre obiectivele dvs.
Cine beneficiază de CBTI?
Indiferent de motivul pentru care aveți insomnie sau pentru cât timp ați avut, CBTI poate ajuta efectiv să-l înceteze. Ajută chiar și pe cei care au o afecțiune generală care interferează cu somnul, inclusiv cei afectați de durere sau tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Acest program individualizat va aborda obiectivele specifice pe care le-ați avut în legătură cu insomnia. Pentru unii, aceasta poate însemna să adormi mai ușor, să dormi noaptea, să dormi fără a utiliza pilule sau să amelioreze oboseala în timpul zilei.
Programul poate ajuta, de asemenea, copiii mici care sunt rezistenți la culcare, adolescenți sau adulți care rămân până târziu și se doresc să doarmă datorită sindromului de fază de somn întârziată sau persoanelor cu coșmaruri recurente.
Cum de a găsi un specialist CBTI
Formarea specializată necesară pentru CBTI asigură succesul pacientului, dar limitează și numărul de profesioniști din domeniul medical care pot oferi acest serviciu. Dacă sunteți interesat să găsiți un specialist CBTI în apropierea dvs., luați în considerare lista furnizată de Consiliul American de Sleep Medicine.
De asemenea, poate fi util să solicitați trimiterea la un medic local de somn, care vă poate oferi îndrumări suplimentare privind resursele din zona dvs.
Insomnia poate fi într-adevăr tratată cu succes fără utilizarea de somnifere și merită să învățați despre opțiunile pe care le aveți la dispoziție.