Înregistrarea simplă poate identifica tulburările de somn și obiceiurile de somn sărace
Dacă sunteți evaluat de un specialist în somn, acesta poate recomanda înregistrarea tiparelor de somn cu un jurnal de somn sau un jurnal de somn. Dar cum este exact un jurnal de somn folosit pentru a diagnostica problemele de somn? Aflați cum să utilizați un șablon de jurnal de somn pentru a diagnostica insomnia, pentru a recunoaște obiceiurile de somn săraci și chiar pentru a identifica tulburările de ritm circadian.
Ce este un jurnal de somn sau un somn?
Un jurnal de somn sau un jurnal de somn este o hârtie sau o înregistrare electronică care este utilizată pentru a urmări modelele de somn pe o perioadă lungă de timp.
Deși există vreo variație, majoritatea jurnalelor de somn urmează un format similar. Există informații de bază pe care trebuie să le înregistrați pentru fiecare perioadă de somn, indiferent dacă dormiți noaptea sau în timpul zilei. Aceasta poate include următoarele:
- Data
- Momentul în care te-ai culcat
- Timpul estimat ți-a luat să adormi
- De câte ori te-ai trezit în timpul perioadei de somn
- Cât timp ai petrecut treaz
- În ce moment te-ai trezit pentru totdeauna
- Fie că te-ai simțit odihnit dimineața
- Daytime naps (ora din zi, lungimea de somn)
Medicul dvs. vă poate oferi un tabel cu cutii pe care le completați pentru fiecare categorie. O altă alternativă este reprezentată de un grafic reprezentând 24 de ore din fiecare zi și veți observa în timpul petrecut adormit.
Cum este folosit un jurnal de somn?
În general, un jurnal de somn va fi păstrat timp de câteva săptămâni și chiar luni. Este menit să stabilească o contabilitate atentă a tiparelor de somn. Aceste informații sunt utile pentru câteva motive. În primul rând, vă va face mai conștienți de propriile dvs. obiceiuri de somn.
S-ar putea să vă dați seama brusc că pur și simplu nu dormi suficient, sau că somnul tău este foarte fragmentat, cu perioade scurte de somn împrăștiate pe tot parcursul zilei și al nopții.
În al doilea rând, înregistrarea va fi o completare importantă a evaluării tulburărilor de somn și un document util pentru medicul dumneavoastră de somn pentru a vă revizui.
Informațiile vor furniza informații obiective despre cum sunt modelele de somn. Prin urmare, este esențial să fim complet cinstiți și exacți, deoarece acestea vor furniza cele mai semnificative informații pentru a ajuta la stabilirea diagnosticului adecvat.
Datele de somn pot diagnostica anumite tulburări de somn
În cele din urmă, jurnalul de somn poate fi util pentru a diagnostica tulburările de somn specifice. Este adesea folosit în cazul persoanelor care se plâng de somnolență excesivă în timpul zilei . Jurnalul de somn poate fi util pentru identificarea insomniei. Poate atrage atenția asupra obiceiurilor de somn săraci , în special a eșecului în consolidarea somnului.
În general, adulții ar trebui să-și ia tot somnul într-o perioadă de somn extinsă în timpul orelor de noapte. Somnolența excesivă sau somnul fragmentat cu perioade de veghe vor perturba ritmul natural al organismului. Acest ritm circadian poate fi anormal la unii oameni, ducând la o dorință precoce sau întârziată de a dormi, care poate fi un sindrom de fază de somn avansat sau întârziat. Prin documentarea atentă a obiceiurilor de somn, poate deveni clar că suferiți de restrângerea somnului și pur și simplu nu dormiți suficient pentru a vă satisface nevoile .
În cele mai multe cazuri, jurnalele de somn pot fi un mijloc ieftin pentru a documenta cu atenție obiceiurile de somn pe o perioadă extinsă de timp.
Acest instrument util poate fi doar un lucru pentru a identifica cauzele potențiale ale dificultăților de somn.
> Sursa:
> Peters BR. " Programul de terapie cognitivă comportamentală pentru insomnie (CBTI) ". Asociații pulmonare și de somn ale lui Marin.