Cheltuielile mai scurte în pat reflectă diferite condiții
Cu greu ai destul timp în pat noaptea. Odată ce v-ați îndeplinit obligațiile de serviciu sau de familie, aveți nevoie de puțin timp să vă relaxați. Până când o faceți în pat, sunteți acolo doar o scurtă perioadă înainte ca ceasul deșteptător să vă ducă înapoi la conștiință pentru a începe o altă zi. Sunteți norocoși dacă primiți 5 ore în pat pe noapte. Ce face ca o persoană să poată dormi doar câteva ore la un moment dat?
Poate că scenariul este diferit. Alternativ, sunteți tipul de persoană care are nevoie doar de un bun somn de 4 ore înainte de a vă simți complet reîncărcată și gata să faceți față unei alte zile. Aceste două scenarii distincte sunt cel mai bine descrise ca insomnie ? Dacă nu, ce se numește atunci când alegeți să vă limitați timpul în pat?
Pentru a înțelege mai bine aceste scenarii, să examinăm un extras din UpToDate - o referință medicală electronică de încredere utilizată de furnizorii de servicii medicale și de pacienți. Apoi, citiți mai jos pentru informații suplimentare despre ce ar putea însemna toate acestea pentru dvs.
Insomnia este frecvent confundata cu cerinta de somn scurt si lipsa de somn:
- A dormi doar o perioadă scurtă de timp este comună în rândul persoanelor care suferă de insomnie. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie în mod normal de somn puțin și pot funcționa fără dificultate după ce dorm doar câteva ore. Persoanele care dorm mai puțin, dar nu au o somnolență reziduală în timpul zilei sunt numite traverse scurte și nu au o problemă de somn. În plus, este posibil să aveți nevoie de mai puțin somn pe măsură ce îmbătrâniți. Aveți nevoie de mai puțin somn nu înseamnă neapărat că aveți insomnie dacă nu aveți simptome în timpul zilei (somnolență în timpul zilei).
- Oamenii care sunt lipsiți de somn, precum și cei cu insomnie, dorm pentru o perioadă scurtă de timp și au dificultăți de funcționare în timpul zilei. Cu toate acestea, oamenii care sunt lipsiți de somn vor adormi repede dacă li se dă ocazia. Pierderea cronică de somn, cauzată de petrecerea mai puțin de 8 ore în pat pe majoritatea nopților, este probabil cea mai frecventă cauză de somnolență. Aproximativ o treime dintre adulți suferă de pierderea cronică a efectelor de somn. Cu toate acestea, lipsa de somn suficient este mult diferită de insomnie, care este incapacitatea de a dormi având șansa de a dormi ".
Insomnia este cel mai bine definită ca fiind dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormit sau de somn care nu este restabilitor. Dacă puteți să dormiți mai puțin sau nu petreceți suficient timp în pat, atunci nu este insomnie.
Care sunt nevoile dvs. de somn?
Toți au nevoie de somn și cantitatea de somn de care avem nevoie trebuie să se schimbe pe durata vieții noastre.
Genele dvs. determină cantitatea de somn de care aveți nevoie. Pentru unii oameni, 6 ore pot fi suficiente, în timp ce la fel de mulți oameni ar putea avea nevoie de 10 ore. Media este de aproximativ 8 ore, ceea ce este ceea ce suntem obișnuiți să spunem este cantitatea de somn de care are nevoie persoana obișnuită. Prin urmare, dacă te trezești revigorată după o scurtă perioadă de somn, se spune că ești un "dormitor scurt". Este important să rețineți că este normal să vă treziți la fiecare câteva ore pe timp de noapte și majoritatea oamenilor se întorc la culcare cu ușurință, cu excepția cazului în care încep să se confrunte cu insomnie.
Aceasta poate să nu fie o nevoie statică, deoarece se schimbă în timp ce ne dezvoltăm. Somnul copiilor se schimbă cel mai dramatic. Sugarii pot părea să doarmă pe parcursul zilei și al nopții, dar adesea se trezesc să se hrănească. Prin urmare, se spune că somnul lor nu este consolidat într-o perioadă lungă de noapte. Acest lucru se întâmplă mai târziu în copilărie și este salutat ca o piatră de hotar majoră pentru dezvoltare de către părinți (deoarece permite întregii familii să doarmă prin noapte).
Mai mult decât atât, pe măsură ce îmbătrânim, se poate diminua și cerința de somn. S-ar putea sugera că avem nevoie de mai puțin somn pe măsură ce îmbătrânim. Poate că este la fel de probabil că nu putem să dormim, de asemenea.
Mecanismele de somn susținut pot degenera. Ca atare, s-ar putea să nu reușim să adormem cât de mult timp. La fel de evidentă, s-ar putea să nu reușim să ne păstrăm vegherea și să ne facem parte din rutina noastră. În plus, poate exista o schimbare subtilă atunci când dorim să dormim, deoarece persoanele în vârstă sunt mai predispuse să adoarmă și să se trezească mai devreme (constatări caracteristice ale sindromului de fază de somn avansată ).
Un cuvânt din
Dacă nu sunteți afectat negativ de durata somnului scurt, indiferent de stadiul de viață, nu aveți insomnie. Dacă vă treziți senzația de reîncărcare și nu vă simțiți o somnolență excesivă în timpul zilei, acesta este un semn de sănătate și nu o tulburare.
În schimb, unii oameni petrec mai puțin ore în pat decât au nevoie și suferă consecințe. Deprivarea somnului devine mai puțină somn decât corpul are nevoie. Pot exista multe consecințe semnificative asupra sănătății dumneavoastră, inclusiv efectele fizice , cum ar fi un risc crescut de obezitate și chiar deces . Distincția cheie de la insomnie este că, în cazul privării de somn, dată fiind posibilitatea de a dormi, vine ușor.
Prin urmare, nu este insomnie dacă nu vă petreceți timpul în pat că trebuie să dormi sau dacă pur și simplu nu aveți nevoie de acest timp suplimentar pentru a vă simți odihnă și pentru a funcționa la cele mai bune.
Sursă:
Bonnet, Michael și colab . "Insomnie." La zi.