Abordarea gândirii anxioase vă poate îmbunătăți odihna
Insomnia prelungită poate părea probabil să vă dezvăluie foarte sănătatea, dar când ar trebui să căutați terapia ca opțiune de tratament? Cum poate anxietatea asociată cu insomnia să devină auto-distructivă? Există alte modificări comportamentale care vă pot îmbunătăți insomnia? Care este diferența dintre terapia cognitivă și terapia comportamentală cognitivă?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, să examinăm un extras din UpToDate - o referință medicală electronică de încredere utilizată de furnizorii de asistență medicală și de pacienți.
Apoi, citiți mai departe informații suplimentare despre ceea ce înseamnă toate pentru dvs.
"Oamenii care sunt treji noaptea sunt în mod obișnuit preocupați de faptul că vor avea rezultate slabe a doua zi dacă nu dorm suficient." Astfel de gânduri pot iniția un ciclu în care starea treaz noaptea mărește anxietatea, ceea ce face mai dificil să dormi. poate să învinovățească toate evenimentele negative din viața ta pe somn sărac."În timpul terapiei cognitive, lucrați cu un terapeut pentru a vă face față anxietății și gândirii negative. Terapistul vă va ajuta să acceptați că somnul sărac nu poate fi cauza tuturor problemelor dumneavoastră.
"Terapia cognitivă de comportament este un curs de formare care combină mai multe dintre abordările descrise anterior pe o perioadă de 8 până la 10 săptămâni.
Un exemplu de program de 8 sesiuni poate include o sesiune de educație introductivă, urmată de două sesiuni care se concentrează pe controlul stimulului și restricționarea somnului, care poate fi urmată de două sesiuni care se concentrează pe terapia cognitivă și apoi pe o sesiune privind igiena somnului. poate fi o sesiune care examinează și integrează sesiunea anterioară și o sesiune care abordează problemele viitoare, cum ar fi stresul și recidiva. "
Somnul poate suferi foarte mult atunci când emoțiile negative încep să-l submineze. O furtună psihologică de stres, anxietate și negativism poate decima rapid orice șansă de somn odihnitor. Pentru cei care suferă de o incapacitate de a cădea sau de a rămâne adormiți, semne distinctive ale insomniei, o reacție negativă la această stare poate adăuga combustibil la foc, ducând la apariția agitației și suferinței suplimentare.
Adesea insomnia poate spirala în afara acestui control. Somnul nu poate fi forțat. Dacă locuim într-o incapacitate de a dormi - încercând să ne forțăm mental să adormim - realizăm contrariul. Anxietatea asociată ne alertează mințile și o explozie asociată a unui hormon de stres numit cortisol ne trezește corpul. Ca parte a acestui lucru, mulți oameni vor începe să "catastrofeze". Cu alte cuvinte, rezultatul unui somn de noapte proastă se îndreaptă către catastrofa absolută extremă care ar putea să apară, chiar dacă acest lucru este nerezonabil.
Să luăm un exemplu. Aveți probleme cu adormirea. Pe măsură ce vă așezați acolo, uitându-vă la minute, faceți clic pe ceas, începeți să vă faceți griji. "Nu pot dormi", te gândești la tine însuți. "Trebuie să dorm sau nu mă voi putea trezi mâine la muncă". Acest lucru poate părea rațional inițial. Dar, pe măsură ce minutele devin ore, anxietatea se clădește. "Nu pot dormi, voi umbla dimineata, daca intarzieam, s-ar putea sa ma concediez, nu voi putea sa ma concentrez si munca mea va suferi, daca voi fi concediat, Eu voi fi fără adăpost. Dintr-o dată, dificultatea de a dormi - de la sine obișnuită și relativ lipsită de importanță - sa spiralat până la teama de a-ți pierde slujba și lipsa de adăpost. Acestea ar fi consecințe devastatoare, dar sunt ele rezonabile?
Terapia cognitivă încearcă să vă corecteze modelele de gândire, să vă ducă gândurile voastre anxioase la concluziile lor și, odată, să vă reflecte sincer asupra dacă acestea sunt rezonabile. În exemplul de mai sus, un terapeut poate provoca: "Da, dar ați dormit vreodată și ați pierdut locul de muncă?" Răspunsul este probabil nu. Odată dezlegat, gândirea îngrijorată poate fi dezamorsată. Ca parte a acestui lucru, veți aborda, de asemenea, ceea ce vă poate da vina necorespunzător pe somn săraci.
Unii oameni beneficiază de un program structurat de terapie comportamentală cognitivă. Această formare formală se bazează pe tehnicile introduse în terapia cognitivă de bază.
De obicei are loc în mai multe luni. Ca parte a acestui lucru, pot fi utilizate două intervenții comportamentale care pot fi eficiente în tratarea insomniei: controlul stimulului și restricționarea somnului . Fiecare limitează timpul petrecut trezit în pat, astfel încât să nu devină un loc de rumânare.
Aceste schimbări în gândire sunt uneori dificil de aplicat și, prin urmare, aceste terapii sunt cele mai bune întreprinse cu ajutorul unui terapeut instruit în tehnici. Poate doriți să căutați sfatul unui psiholog specializat, psihiatru sau specialist în somn. Adresându-vă interacțiunea importantă dintre emoții și somn, sperăm că veți putea să vă temeți de odihnă și, în cele din urmă, să obțineți somnul de care aveți nevoie.
Doriți să aflați mai multe? Vedeți subiectul UpToDate , "tratamente insomnie", pentru informații suplimentare în profunzime medicale.
Sursă:
Bonnet, Michael și colab . Tratamente pentru insomnie. La zi. Accesat: noiembrie 2011.