Stresul, Jet Lag și Shift Work pot întrerupe somnul
Probleme de somn pot veni și de-a lungul vieții tale. O întrerupere temporară a capacității noastre de a dormi poate fi rapid uitată - odată ce a trecut. În mijlocul acesteia, cu toate acestea, ar putea fi important să se diferențieze insomnia acută de la mai multe probleme cronice. Insomnia pe termen scurt poate avea diverse cauze, iar unul dintre cele mai importante este stresul. Care sunt unele dintre cauzele potențiale ale insomniei pe termen scurt?
Insomnia poate fi legata de programul nostru de calatorie sau de munca?
Pentru a înțelege mai bine relația dintre insomnie și stres, călătorii și programul nostru de lucru, să examinăm un extras din UpToDate - o referință medicală electronică de încredere utilizată de furnizorii de servicii medicale și de pacienți. Apoi, continuați să citiți ce înseamnă această informație pentru dvs.
Insomnia pe termen scurt dureaza trei luni sau mai putin si este de obicei cauzata de factorii de stres. Posibilele factori de stres includ:
- Schimbările în mediul de dormit (temperatură, lumină, zgomot)
- Stresul, cum ar fi pierderea unui iubit, divorțul sau pierderea locului de muncă
- Boli recente, intervenții chirurgicale sau surse de durere
- Folosirea sau retragerea din stimulente (cafeina), anumite medicamente (teofilina, beta-blocante, steroizi, inlocuitori ai tiroidei si inhalatorii de astm), medicamente ilegale (cocaina si metamfetamina)
"Insomnia pe termen scurt se rezolvă de multe ori atunci când stresorul rezolvă problema.
"Călătoria în zonele orare este o altă cauză obișnuită a insomniei pe termen scurt, cunoscută sub denumirea de jet lag. Jet lag poate să apară indiferent de direcția de deplasare, deși este cel mai pronunțat când călătoriți spre vest spre est. modul de somn în noul fus orar.
"Insomnia este frecventă la persoanele care efectuează schimbarea de noapte (treilea schimb). Este posibil să fiți somn la locul de muncă și în timp ce conduceți acasă dimineața, dar aveți dificultăți în a rămâne adormit în timpul prânzului. noapte de noapte sau de somn în același timp în fiecare zi pentru mai multe săptămâni. "
Este esențial să recunoaștem că dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormită (sau de somn, care pur și simplu nu se revigorează) devine o problemă cronică atunci când durează mai mult de 3 luni. Insomnia cronică necesită o evaluare diferită și un tratament posibil. Deoarece cauzele sunt adesea distinctive, insomnia acută și cronică sunt considerate a fi condiții separate.
După cum sa descris mai sus, cea mai comună cauză a insomniei acute sau pe termen scurt este stresul. Originea acestui stres poate fi la fel de variată cum vă puteți imagina. Modificări majore în viața ta, cum ar fi moartea unei familii sau prieteni apropiați, discordia relațiilor sau divorțul sunt adesea declaranți de insomnie. Problemele la locul de muncă (sau, dimpotrivă, șomajul) și suferința financiară pot, de asemenea, să vă păstreze noaptea.
În plus, problemele medicale sau utilizarea medicamentelor vă pot perturba somnul. Orice sursă de durere vă poate afecta somnul. Diverse boli, mai ales cele care vă afectează respirația, pot fi, de asemenea, deranjante. Există medicamente care pot induce și insomnie. Steroizii sunt notorii pentru acest efect secundar. Chiar și stimulatorii obișnuiți care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceai și ciocolată, pot întârzia sau perturba somnul nostru.
Unul dintre cele mai importante completări ale capacității noastre de a dormi este mediul nostru de somn . Acest spațiu ar trebui să fie liniștit, rece și confortabil. Ar trebui să fie liberă de întreruperi și distragere a atenției. În mod ideal, ar trebui să ne păstrăm camera liberă de televizoare , telefoane și animale de companie . Dacă ne schimbăm mediul de somn, inclusiv includerea sau excluderea unui partener de pat, somnul nostru se poate schimba și el.
Un alt declanșator comun al insomniei acute se referă la mediul nostru și este legat de călătoriile pe distanțe lungi. Când călătorim într-o mare distanță destul de repede, așa cum se întâmplă în timpul călătoriei cu avionul, suntem supuși unui jet lag . Această afecțiune survine atunci când ceasul nostru biologic intern nu este aliniat la modelele de lumină și întuneric în noul nostru mediu. Acest lucru perturbe ritmul nostru circadian , neadecvând momentul somnului nostru în noul fus orar. Există tratamente eficiente pentru această afecțiune, inclusiv planificarea înainte și încetinirea schimbării programului de somn, utilizarea unei cutii luminoase pentru fototerapie sau luarea unei doze mici de melatonină.
În cele din urmă, este tot mai frecvent ca somnul nostru să fie întrerupt de cerințele programului nostru de lucru, în special în munca în schimburi . Multe cariere implică schimburi non-tradiționale, inclusiv în orele de seară sau peste noapte. Aceste "schimbări de cimitir" pot avea un impact. Nu numai că lucrătorii nu funcționează la fel de bine atunci când lucrează într-o perioadă în care ar trebui să doarmă, dar și ei nu pot să doarmă atunci când ar trebui să fie treji. Majoritatea lucrătorilor ajung să doarmă mai puțin decât ar face în mod normal dacă ar dormi noaptea. Acest lucru poate duce la numeroase probleme legate de privarea de somn, inclusiv erori, accidente și alte efecte secundare .
Cauzele insomniei pe termen scurt sunt importante pentru a fi recunoscute deoarece, în multe cazuri, acestea pot fi abordate. Prin atenuarea stresului sau declanșării, dificultatea de a dormi poate, de asemenea, să rezolve. În unele situații, este pur și simplu o chestiune de trecere a timpului. În cazurile de jet de întârziere și de muncă în schimburi, cauza este clară. Deși cu jet de întârziere se va adapta treptat la noul dvs. fus orar după călătorie, un model circadian nepotrivit în munca în schimburi poate necesita modificarea programului de lucru. Acest lucru nu s-ar putea dovedi întotdeauna posibil, așa că menținerea unui program regulat de somn-trezire poate fi cea mai bună opțiune.
Indiferent de cauză, consecințele insomniei pe termen scurt pot fi grave, deci merită să vă luați timp pentru a vă lua în considerare cu atenție situația și pentru ce ați putea face acest lucru. Meriti să obțineți restul de care aveți nevoie și, dacă este posibil, este mai bine să abordați aceste dificultăți înainte de a deveni o problemă cronică.
Doriți să aflați mai multe? Vedeți subiectul UpToDate , "Insomnia", pentru informații suplimentare detaliate medicale.
> Sursa:
> Bonnet, Michael și colab . "Insomnie." La zi.