Cât de familiarizați cu simptomele sau semnele de avertizare timpurie ale osteoporozei? Este definită de densitatea minerală osoasă scăzută (BMD) pe o scanare a densității osoase. Dacă o scanare arată că densitatea osoasă este scăzută, pacientul primește un diagnostic de osteopenie sau pre-osteoporoză. Dacă o DMO este semnificativ scăzută, diagnosticul este osteoporoza.
Dacă aveți densitate osoasă scăzută, vă confruntați cu un risc mai mare decât riscul de rupere a osului.
Sperăm că medicul dumneavoastră va recunoaște unele dintre semnele de avertizare timpurie și vă va trimite pentru o scanare a densității osoase înainte de a suporta durerea și recuperarea unei pauze.
Bazele sănătății osoase
Oasele conțin celule specializate care ajută la formarea osului (osteoblaste) și descompun treptat osul (osteoclastele). Osteoclastele și osteoblastele imită echipajele mici de construcție care lucrează constant pentru a menține oasele sănătoase și puternice. Dacă sănătatea dvs. generală este bună și mâncați bine, se menține un echilibru. Pentru fiecare bucată de os pierdută, se regeneră o cantitate egală. Cu toate acestea, cu osteoporoza, mai mult os este pierdut decât sa format. Chiar dacă pauzele pot apărea oriunde, cele mai comune zone includ șoldurile și încheieturile, care sunt mai susceptibile de a suferi impactul unei căderi.
Oasele spatelui (vertebrele) pot fi de asemenea afectate, deși nu se rup. Greutatea corpului este suficientă pentru a comprima coloanele vertebrale, provocând o multitudine de mici fracturi în osul spongios.
De-a lungul timpului, persoanele cu osteoporoză pot deveni de fapt mai scurte. Cu alte cuvinte, ei pierd o înălțime mică de fiecare dată când o vertebră se comprimă.
În stadiile anterioare ale vieții, exercițiul ajută la construirea osului, ceea ce duce la o simplă matematică: oasele devin mai puternice atunci când se folosesc mai mult. Și spre deosebire de ceea ce unii ar putea crede, greutatea adăugată poate ajuta la construirea osului.
Exact - când vine vorba de osteoporoză, femeile mai subțiri au un risc mai mare decât omologii lor mai grei. Studiile arată că masa musculară slabă poate ajuta la întărirea densității osoase mai mult decât grăsimea, dar greutatea globală contribuie în continuare la oasele puternice. Dacă aveți o greutate corporală scăzută, veți dori să fiți deosebit de diligent în ceea ce privește efectuarea exercițiilor de antrenament de forță pentru a vă construi masa slabă și a vă oferi oasele mai bune.
Cele mai bune pariuri nutriționale
Când vine vorba de prevenirea sau tratamentul osteoporozei, cei mai importanți nutrienți sunt calciu și vitamina D.
Pentru calciu, gustările trebuie să includă iaurt, lapte (și alternative de lapte fortificat), tofu cu calciu (verificați eticheta nutrițională), boabe de soia (edamame), fasole albă, bok choy, kale, verdeturi, broccoli, migdale și unt de migdale.
Vitamina D permite calciului să se deplaseze de la tractul gastrointestinal la părțile corpului care au nevoie de acesta - inclusiv oasele. Vitamina D poate fi făcută în organism printr-o reacție a pielii la lumina soarelui. Desigur, prea mult soare poate duce la deteriorarea pielii, îmbătrânirea prematură și cancerul de piele. Astfel, se recomandă să obțineți un echilibru prin obținerea vitaminei D din surse alimentare, inclusiv somon sălbatic, macrou (nu rege), sardine, hering, lapte fortificat (și alternative de lapte) și gălbenușuri de ou.
Reducerea riscului
Unii factori de risc sunt evitabili, în timp ce alții nu sunt. În timp ce nu puteți face prea multe pentru a vă modifica istoricul familial sau anumite afecțiuni medicale (cum ar fi boala Cushing sau hipotiroidismul ), puteți aborda anumite obiceiuri proaste, inclusiv fumatul și consumul de alcool în exces, precum și să fiți mai proactivi în ceea ce privește nutriția și exercițiu.