3 moduri de promovare a sănătății osoase în mod natural
Osteopenia este o afecțiune marcată de o masă osoasă scăzută. Desi persoanele cu osteopenie au oase mai putine decat cele normale, conditia nu este la fel de severa ca osteoporoza . Cu toate acestea, persoanele cu osteopenie prezintă un risc crescut de apariție a osteoporozei dacă starea lor este lăsată netratată.
Se estimează că 18 milioane de oameni din SUA au osteopenie.
Terapii alternative
Mai multe substanțe naturale și terapii alternative au fost studiate pentru efectele lor asupra sănătății oaselor.
Iată câteva exemple cheie:
1) Tai Chi
Într-un studiu efectuat în 2007 la 49 de adulți mai în vârstă cu osteopenie sau osteoporoză, cercetătorii au descoperit că 18 săptămâni de antrenament în Tai Chi (o artă marțială chinezească combinată cu mișcări lente și grațioase cu meditație și respirație profundă ) au contribuit la îmbunătățirea echilibrului și pot reduce riscul cădere.
O revizuire sistematică publicată în același an a concluzionat că tai chi poate fi o intervenție eficientă, sigură și practică pentru menținerea densității minerale osoase la femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, autorii studiului remarca faptul ca studiile existente privind efectele tai chi asupra protectiei oaselor sunt limitate in cantitate si calitate.
2) Ceaiul verde
Consumul de ceai verde ar putea imbunatati densitatea minerala osoasa prin stimularea activitatii in celulele formatoare de oase si inhibarea activitatii in celulele de slabire a oaselor, potrivit unui raport publicat in 2009.
3) Vitamina D
Deficiența și insuficiența vitaminei D sunt frecvente în rândul pacienților cu osteopenie (precum și a osteoporozei), sugerează un studiu din 2006 alcătuit din 448 persoane.
Vitamina D este esențială pentru a ajuta organismul să absoarbă calciul, o cheie minerală pentru formarea și menținerea osului.
Expunerea la radiațiile solare UVB ajută organismul să sintetizeze vitamina D. Dar, deoarece expunerea la radiațiile UV este cunoscută pentru a crește riscul de apariție a cancerului de piele , Academia Americană de Dermatologie recomandă obținerea de vitamina D din alimente și suplimente.
Factori de risc
Deoarece procesele legate de îmbătrânire epuizează osul mineralelor și masa, riscul de osteopenie (precum și osteoporoza) este probabil să crească odată cu îmbătrânirea.
În plus, femeile sunt mai predispuse la osteopenie și osteoporoză decât bărbații, datorită densității lor minerale osoase mai scăzute și anumitor modificări hormonale care afectează osul care apar în timpul menopauzei .
Alți factori care vă pot ridica riscul de osteopenie includ:
- tulburări de alimentație sau alte probleme care împiedică organismul să absoarbă o cantitate suficientă de minerale și vitamine
- expunerea la radioterapie sau chimioterapie
- un istoric familial de osteoporoză
- consumul excesiv de alcool
- utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi steroizii
Alte modalități de a menține sănătatea osoasă
Aceste strategii pot contribui, de asemenea, la conservarea sănătății osoase:
- Obținerea unui conținut suficient de calciu (între 1000 și 1500 mg pe zi, în funcție de vârstă, aport alimentar și alte condiții de sănătate)
- Obținerea unui exercițiu regulat, inclusiv a unui exercițiu care poartă greutatea
- Limitarea aportului de cafeină
- Evitarea fumatului
Un cuvânt din
Datorită cercetărilor limitate, este prea devreme să recomandăm medicamente alternative pentru osteopenie. De asemenea, este important să rețineți că tratarea unei stări și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
Dacă intenționați să utilizați medicamente alternative pentru osteopenie (sau orice altă afecțiune), asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.
surse:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Statutul vitaminei D la pacienții cu osteopenie sau osteoporoză - un audit al unei clinici endocrine". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Efectul Tai Chi asupra echilibrului corpului: studiu randomizat controlat la bărbați cu osteopenie sau osteoporoză". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Ceaiul verde și metabolismul oaselor". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-germană J, Connelly M, Buring JE. Efectele Tai Chi asupra densitatii minerale osoase la femeile aflate in postmenopauza: o revizuire sistematica. Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.