Durerea din spate cu o singură față poate să vă deranjeze
Ai dureri articulare sacroiliac? Dacă da, puteți simți că tratamentul de succes este evaziv. În timp ce medicii și terapeuții fizici oferă totul, de la exerciții până la medicație, injecție și operație de fuziune, mulți pacienți spun că nici unul nu este deosebit de eficient pentru rezolvarea pe termen lung a problemei.
Ceea ce înseamnă că este posibil să trebuiască să învățați cum să trăiți cu problema dvs. comună SI.
Joint Sacroiliac este complexă
Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este faptul că articulația SI este complexă. Atât de complexă este faptul că chiar și câțiva terapeuți fizici au dificultăți în înțelegerea modului în care sunt puse împreună și, mai important, cum stau împreună.
Pentru o articulație SI fără durere, cele două oase care o compun, iliul și sacrul trebuie să se potrivească împreună. În caz contrar, sunteți în pericol pentru o entorsă. Un număr de forțe sunt la locul de muncă pentru a face acest lucru să se întâmple. Acestea includ: Modul în care oasele se potrivesc în mod natural, numite închiderea formei, tensiunea mecanică din mușchii care înconjoară sau afectează articulația, numită închidere a forței și intrarea sistemului nervos în acești muschi, denumită control motor.
Nu numai asta, ci suprafețele iliumului și sacrumului sunt neregulate, să spunem cel puțin. Împreună cu umflături și caneluri răspândite peste tot, întregul tip de schimbare a articulațiilor SI în funcție de zonă.
Același lucru este valabil și pentru materialul de amortizare și / sau legătura dintre cele două suprafețe articulate.
De exemplu, cele două treimi din partea inferioară a îmbinării se consideră mobilă, dar cea de-a treia nu este.
Și articulația dvs. SI poate deveni fie hipermobil, care este legată de instabilitatea coloanei vertebrale, fie de hipomobil, ceea ce poate duce la compensări de mișcare și rigiditate.
În orice caz, echilibrul delicat între oasele articulației SI devine întrerupt. Rezultatul probabil în fiecare caz? Durerea și disfuncția.
Timp de dormit și de dormit cu dureri articulare SI
Nu sunteți singuri dacă credeți că înțelegerea articulației sacroiliace este o sarcină descurajantă. Mulți profesioniști din domeniul medical se simt în același mod (deși este posibil să nu recunoască acest lucru.)
Iar când durerea te ține în seara asta, poți simți că aruncând abordarea studiată chiar pe fereastră. Sau dacă sunteți cu adevărat norocoși, toate aceste "informații comune SI" sunt atât de plictisitoare și plictisitoare, vă ajută să dormiți - în ciuda durerii.
Se poate spera doar ...
Serios, cu toate acestea, un pic de orientare stil de viață ar putea fi în ordine. Iată câteva sfaturi pentru a vă ocupa de timpul de culcare și de somn când aveți dureri articulare.
- Disfuncția articulară a SI tinde să apară pe o singură parte a corpului; puteți beneficia de îndoirea unui picior în timp ce dormiți.
În general, a fi conștient de ce parte a problemei poate fi folosită în avantajul dvs. Potrivit lui Lauren Hebert, terapeut fizic și autor al Sex and Back Pain , 80% dintre cei care suferă de dureri articulare sacroiliac găsesc scutire de simptomele lor atunci când pot relaxa șoldul afectat înapoi. Acest lucru poate fi realizat prin îndoirea piciorului părții dureroase, spune ea.
- Să vorbim de sex pentru un minut.
Dacă aveți dureri de sânge, puteți lua în considerare modificarea poziției misionare de jos astfel încât un picior să fie îndoit și să se odihnească în afara piciorului partenerului vostru. O altă posibilitate este să stai la marginea unui scaun cu piciorul pe partea dureroasă, astfel încât călcâiul să poată fi așezat pe scaunul scaunului. Celălalt picior este așezat pe podea. Partenerul de top se îngenunchează pe podea.
Dacă sunteți pe partea de sus, ați putea modifica poziția misionară, sprijinind partenerul dvs. cu perne. În acest fel poți fi în vârf cu piciorul tău îndoit de durere.
Situată pe partea dvs. este o opțiune de poziționare care vă poate ajuta să vă dezvoltați intimitatea emoțională cu partenerul dvs. Ambii parteneri pot să stea pe laturile lor, în fața unul altuia. Dacă sunteți în vârf, plasați un picior îndoit sub piciorul partenerului (cel mai apropiat), iar dacă sunteți în partea de jos, puteți, de asemenea, să îndoiți piciorul pe partea dureroasă.
În cele din urmă, poate doriți să vă uitați într-un program de întărire a podelei pelvine. Este importantă atât pentru femei, cât și pentru bărbați, munca la podeaua pelviană vă poate ajuta să vă dezvoltați echilibrul și stabilitatea prin șolduri, pelvis și spate scăzut, îmbunătățind în același timp viața sexuală. Nu poți să bați asta!
surse:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sex și dureri de spate. Greenville, ME: IMPACC SUA.
White, A., III, MD (1990). Bătaia ta din spate: Un ghid al medicului pentru ajutor. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exerciții terapeutice: Fundații și tehnici. Philadelphia: Compania FA Davis.