6 Lucruri pentru a nu mai face dacă aveți dureri de gât

1 -

PT vă poate arăta ce trebuie evitat dacă aveți dureri de gât

Dacă aveți dureri de gât , puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți gama de mișcare a gâtului (ROM) și mobilitatea. Terapistul fizic vă poate spune ce trebuie să faceți pentru a vă ajuta să reveniți la activitățile dvs. normale.

Terapistul fizic vă poate spune și ce ar trebui să evitați dacă aveți dureri de gât. Atunci când vă tratați durerea la nivelul gâtului, trebuie să fiți activi în tratamentul dumneavoastră și ar trebui să vă opriți să faceți anumite lucruri care ar putea provoca dureri de gât sau lucruri care ar putea duce la îngrijorarea și anxietatea inutilă cu privire la durerea dumneavoastră.

Atunci când durerile de gât lovesc, verificați-vă cu medicul dumneavoastră, apoi vizitați PT pentru a afla cum să-l tratați. Acest ghid vă poate ajuta să înțelegeți câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le întrerupeți în timp ce gestionați durerea gâtului.

2 -

Așteaptă durerea din gât pentru a pleca

Dacă dezvoltați dureri de gât, puteți simți că, dacă așteptați, durerea va dispărea la fel de brusc cum a apărut. În timp ce acest lucru poate fi ocazional adevărat, există unele lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a face ca durerea să dispară atunci când durerile de gât lovesc . O vizită la terapeutul dvs. fizic pentru a afla exercițiile adecvate de inițiere vă poate ajuta să reveniți rapid la stilul vostru de viață fără durere. De asemenea, PT vă va învăța strategii pentru a evita revenirea durerii.

3 -

Ascultați pentru a vă trata durerea la nivelul gâtului

Poziția slabă în timpul ședinței sau în picioare este una dintre cauzele majore ale durerii la nivelul gâtului. Dacă vă dezvoltați durere în gât, vă rugăm să vă faceți un tratament terapeut fizic. El sau ea poate oferi idei care să vă ajute să vă schimbați în mod constant postura și vă poate învăța modul potrivit de a sta pentru a vă menține gâtul în cea mai bună poziție posibilă. Exercițiile posturale pot fi prescrise pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți poziția în picioare sau în picioare.

4 -

Starea sedentară

Nu mai fi o cartofă pe canapea. Exercitiile fizice sunt unul dintre instrumentele principale in mentinerea durerii gatului. Exercițiile fizice generale vă pot ajuta să vă mențineți durerile la nivelul gâtului la minimum, iar exercițiile specifice ale gâtului și exercițiile de întărire posturală vă pot ajuta să vă rezolvați rapid durerile la nivelul gâtului și să vă împiedicați să vă întoarceți.

5 -

A dormi cu prea multe perne

Nu mai dormi cu prea multe perne. Dacă dormiți cu mai mult de o pernă, opriți-vă. Gâtul dvs. este alcătuit din mai multe oase care formează o curbă în față denumită lordoză. Când dormiți cu mai multe perne, vă îndoiți capul în timp ce dormiți, iar acest lucru vă poate determina să vă pierdeți lordoza cervicală și să accentuați stresul asupra discurilor, articulațiilor și mușchilor gâtului. Aflați cum să dormiți cu o pernă și să folosiți o rolă de col uterin pentru a vă ajuta să vă sprijiniți curba naturală a gâtului înainte în timpul somnului .

6 -

Bazându-se pe tratamente pasive pentru durerea gâtului

Terapeutul dvs. fizic este un expert în mișcări care vă poate oferi strategii active pentru tratarea durerii de gât. Unii terapeuți fizici folosesc tratamente pasive cum ar fi ultrasunete sau tracțiune de col uterin pentru a trata durerea gâtului , dar bazându-se prea mult pe aceste tratamente pasive nu este cea mai eficientă modalitate de tratare a durerilor la nivelul gâtului. Asigurați-vă că dvs. PT vă preda exerciții și strategii active, astfel încât să puteți învăța să vă autodirijați durerea gâtului.

Deși durerea la nivelul gâtului este cel mai adesea o problemă mecanică în corpul dvs., uneori afecțiunile grave se manifestă ca dureri ale gâtului. Dacă aveți dureri de gât persistente sau dureri asociate cu oboseală, febră sau scădere în greutate, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru a investiga cauza durerii dumneavoastră.

Durerea de gât vă poate face să pierdeți somnul, să pierdeți locul de muncă sau să evitați să participați la activități recreative normale. Lucrul cu terapeutul fizic vă poate ajuta să aflați ce trebuie să faceți și ce ar trebui să vă opriți să faceți, să vă gestionați durerea la nivelul gâtului.

7 -

Textul excesiv

Cei mai mulți oameni sunt legați de smartphone-urile și comprimatele lor în aceste zile, iar mulți oameni folosesc telefonul pentru a scrie frecvent în timpul zilei. Când trimiteți text și vă uitați la telefonul dvs. timp de ore, plasați gâtul într-o poziție extremă de flexie înainte și acest lucru poate duce la gâtul textului , o stare relativ nouă a durerii la nivelul gâtului cauzată de utilizarea excesivă de smartphone și tablete. Vizitați PT și aflați cum să contracarați forțele pe care le plasați pe gât în ​​timp ce trimiteți mesaje text. Mai bine, opriți mesajele text și contactați-vă prietenii cu un apel telefonic personal.

Când durerile de gât lovesc, puteți controla durerea prin evitarea anumitor lucruri. Vizitați PT pentru a afla cum să vă tratați în mod corespunzător durerea la nivelul gâtului, pentru a vă putea reveni la stilul de viață activ.