Bilele de exercițiu - nu fac scaune de birou bune?
Scaunele cu bile sunt toate furia. Site-uri nenumărate care doresc să le vândă pentru beneficiile utilizării unei mingi de exerciții (sau a unei mingi) ca scaun de birou .
Dar sunt cu adevărat bune pentru core și spate? Juriul este în continuare pe această, dar, între timp, aici sunt câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte înainte de a vă angaja să utilizați o minge de exerciții ca scaunul de birou.
Dacă nu aveți o condiție înapoi
Dacă sunteți nevinovată sau ați fost externată de la tratament și ați făcut exerciții de întărire pentru o perioadă de timp, o minge de exerciții se poate dovedi a fi o modalitate de economisire a timpului pentru a vă munci. Întărirea nucleului este utilizată în clinicile de terapie fizică pentru a ajuta la ameliorarea durerii din spate din cauza slăbiciunii musculare și a dezechilibrului muscular. Este, de asemenea, folosit pentru a ajuta oamenii cu dureri de spate să-și mărească capacitatea de a efectua activități zilnice.
Cu toate acestea, dacă aveți o condiție de spate sau sunteți în continuare de recuperare de la un prejudiciu, folosind o minge de exerciții ca un scaun de birou cu normă întreagă, probabil nu este pentru tine.
Folosind o minge de exerciții ca un scaun de birou
Un numar de experti credentialed nu sunt atat de rapizi sa sara pe bilele de exercitiu ca banda de scaune de birou. Iată ce spun ei:
McGill, et.al. in studiul lor, "Sedind pe un scaun sau o minge de exercitii: diferite perspective pentru a ghida luarea deciziilor", care a fost publicat in mai 2006 al revistei Clinical Biomechanics, a constatat ca participantii au raportat disconfort cu mingea ca scaun de birou pare să răspândească zona de contact.
Ei consideră că acest lucru cauzează compresie incomodă a țesuturilor moi.
Jackson, et. in studiul lor decembrie 2013 intitulat, ar trebui sa fim mai mult pe minge Eficacitatea de formare de cazare pe postura lombara a coloanei vertebrale, activitatea musculara, si disconfort perceput in timpul stabilitatii minge sedinta, care a fost publicat in revista Human Factors , nu a găsit nici o dovadă că utilizarea unei mingi de exerciții ca scaun de birou ajută la întărirea trunchiului sau a posturii, chiar și atunci când participanții au trecut prin programul de "cazare".
Orice fel de ședere mărește compresia pe coloana vertebrală. Amintiți-vă că mingea nu vă sprijină mușchii din spate - ci îi provoacă doar provocările. Compresia combinată cu lipsa suportului poate irita orice vătămare, stare sau dezechilibru muscular pe care îl aveți și probabil vă va crește durerea dacă este utilizată prea mult timp.
Dar dacă v-ați făcut exercițiile spate în mod fidel de ceva timp și medicul sau terapeutul fizic v-a dat bine să lucrați cu o minge de exercițiu, puteți constata că utilizarea acestuia ca scaun de birou într-un mod limitat face o bună adjunct la programul dvs. de acasă. Efectuarea de consolidare a portbagajului în timp ce stați pe suprafața instabilă a bilei de exerciții vă poate ajuta chiar să vă luați rutina exercițiului de spate la nivelul următor. Din nou, aprobați medicul înainte să încercați acest lucru. Dacă este posibil, cereți terapeutului fizic câteva lucruri pe care le puteți face pe minge.
Related: Cum să stați cu o postură bună
surse:
Jackson, J., et. Al. Ar trebui să fim mai mult pe minge? Eficacitatea instruirii de cazare pe postura lombară a coloanei vertebrale, activitatea musculară și disconfortul perceput în timpul ședinței de stabilitate. Factorii Hum. Dec 2013. Accesat în ianuarie 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Încărcări posturale și dinamice posturale în timpul lucrului pe calculator la femei: Ședința pe un scaun de birou față de ședința pe o minge de exerciții fizice. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27 mai. Accesat în octombrie 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Ședința pe un scaun sau o minge de exerciții: diferite perspective pentru a ghida luarea deciziilor. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 mai, 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Accesat în octombrie 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Revendicarea: Înlocuirea scaunului de birou cu o minge de exerciții vă poate îmbunătăți postura. New York Times Sănătate. 20 septembrie 2010. Accesat în octombrie 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. Al. Un studiu comparativ al balonului de stabilitate față de scaunul de birou la adulții tineri sănătoși: curbura sagitală, durata ședinței și gradul de utilizare. Scolioza. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Publicat online 2009 decembrie 14. Accesat în octombrie 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/