Uneori pur și simplu doriți să vă tratați durerea de cap în mod natural, fără a utiliza pilule. Acest lucru este de înțeles și o abordare sensibilă - începeți cu remedii ușoare la domiciliu și mergeți de acolo.
Angajați într-o activitate relaxantă
Stresul este un vinovat obișnuit pentru durerile de cap și migrene și poate fi, de asemenea, un declanșator al transformării de la dureri de cap ocazionale la dureri de cap cronice.
Încearcă să te relaxezi, indiferent ce înseamnă pentru tine - cum ar fi să-ți faci un somn sau să te odihnești într-o cameră întunecată, liniștită, meditând, făcând yoga, având partenerul tău să-ți dau un spate sau o baie caldă. Încercați să evitați stimularea electronică, cum ar fi televizorul sau computerul (dați creierului o pauză).
Dacă observați că aveți o mulțime de tensiune la nivelul gâtului sau contracție musculară și că relaxarea ușurează durerile de cap, poate doriți să luați în considerare învățarea musculară relaxantă progresivă (PMR) pentru a vă reduce durerile de cap în viitor. PMR este o tehnică în care o persoană încearcă conștient și apoi relaxează mușchii pe tot corpul într-un mod sistematic.
Vizați zona de durere
Deși manevrele de auto-ameliorare a durerii, cum ar fi masajul templelor pentru o durere de cap tensiune, nu s-au dovedit a fi tot ce este benefic pentru stoparea durerii de cap, ele sunt inofensive. De asemenea, pentru mulți oameni, aceste manevre pot ușura temporar durerea până când un alt remediu de la domiciliu sau medicamente de tip over-the-counter
Încercați aceste strategii care vizează zona durerii de cap:
- Plasați un pachet de gheață sau o băutură rece pe scalp, pe templu sau pe gât
- Comprimați sau aplicați presiune asupra zonei afectate de durere cu degetul sau obiectul
- Adresați-vă partenerului pentru un masaj al scalpului și al gâtului
Mănâncă o gustare sănătoasă
Alimentele joacă un rol complex în sănătatea durerilor de cap.
Scăderea meselor și mâncarea bogată în alimente care declanșează durerea de cap poate duce la dureri de cap. Nu consumați suficientă apă, consumați alcool sau săriți cafeaua de dimineață, de asemenea, puteți declanșa dureri de cap. Dacă bănuiți că durerile de cap din cofeină se înrăutățesc, o ceașcă de cafea ar trebui să vă ușureze durerea de cap într-o oră - deși pe termen lung, eliminarea sau limitarea aportului de cafeină este cea mai bună pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur care dintre acești factori alimentari joacă un rol, nu vă îngrijorați. Încercați să aveți o gustare sănătoasă, cum ar fi o bară de proteine sau granola și un pahar înalt de apă. Nu poate face rău și ar putea să te facă să te simți mai bine.
Încercați o exercițiu de formă a luminii
A rămâne în formă prin exercițiul zilnic este un mod sănătos de a face față și, eventual, a reduce durerile de cap. În timp ce mergeți pentru o alergare pe banda de alergat nu este probabil să vă ușureze durerea de cap acută, angajarea într-o formă relaxantă de exerciții cum ar fi yoga sau o plimbare lunga doar ar putea. Exercițiile de întindere și întărire a mușchilor și alte tehnici de terapie fizică pot fi, de asemenea, benefice pe termen lung pentru durerile de cap. Acest lucru este valabil mai ales dacă durerile de cap sunt asociate cu apăsarea musculară sau cu alte probleme la nivelul gâtului, ca și în cazul unei dureri de cap cervicogenice .
Un cuvânt din
Este o abordare sensibilă pentru a încerca un remediu acasă pentru a vă scuti durerea de cap înainte de a merge pe traseul de medicamente.
Ca un bonus suplimentar, un remediu acasă care ușurează durerea de cap poate oferi un indiciu despre ceea ce a declanșat durerea de cap în primul rând.
surse:
Anderson RE & Sensical C. O comparație a tratamentului osteopatic selectat și relaxarea pentru durerile de cap de tip tensiune. Cefaleea 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ și Russell MB. Terapii manuale pentru migrene: o revizuire sistematică. Durerea de cap durere . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Exerciții terapeutice ca tratament pentru migrene și dureri de cap de tip tensiune: o revizuire sistematică a studiilor clinice randomizate. Rev Neurol. 2013 noiembrie 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM și Thebarge RW. Înțelegerea stresului psihologic, a proceselor sale biologice și a impactului asupra durerii de cap primare. Durere de cap. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Pagina P. Cervicogenic dureri de cap: O abordare bazată pe dovezi de management clinic. Int J Sports Phys. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.