Imaginați-vă că data viitoare la care medicul dumneavoastră vă va solicita detalii despre durerile de cap , ați avut toate informațiile relevante la îndemână: cât de des se întâmplă, cât durează și ce simptome ați avut înainte și după.
Acum, imaginați-vă că utilizați aceste informații pentru a vă ajuta cu adevărat - poate că vă va ajuta să identificați ce dureri de cap vă declanșează apoi puteți evita sau să indicați că o schimbare a medicamentelor vă poate suprima mai bine migrenele.
Te sună bine? Dacă da, atunci este destul de clar că trebuie să păstrați un jurnal de cefalee. Mai jos, subliniez ce puteți face pentru a vă crea propriul șablon de jurnal de cefalee. Dar mai întâi, iată mai multe detalii despre motivul pentru care ar trebui să creați unul.
Ce face un jurnal de cefale?
Pur și simplu puneți-vă, un jurnal de cefalee vă ajută să urmăriți informațiile relevante pentru durerile de cap. Acestea includ factorii de declanșare potențiali, eficacitatea diferitelor medicamente pe care le puteți utiliza și simptomele pe care le experimentați.
După ce începeți să scrieți aceste informații într-un format logic, este posibil să fiți surprins de cât de multe modele puteți observa.
De exemplu, s-ar putea să observați că ați terminat cu o migrenă vineri, ceea ce înseamnă că atunci când colegul tău dă mereu ciocolată. Sau vă puteți da seama că Tylenol (care conține acetaminofen ) funcționează mult mai bine pentru a elimina durerile de cap specifice decât Advil (care conține ibuprofen ).
S-ar putea părea o mulțime de lucruri pentru a nota fiecare detaliu al oricărei dureri de cap, mai ales când suferiți deja. Dar crede-mă: acest lucru poate să plătească cu adevărat dividende.
Cum puteți crea un șablon de jurnal de cefalee
Există multe forme online pe care le puteți descărca și copia, plus există aplicații pe care le puteți utiliza în acest scop.
Dar am constatat că șabloanele pre-create nu vă oferă întotdeauna spațiul necesar pentru a include toate informațiile relevante și, mai important, șabloanele disponibile nu sunt întotdeauna personalizabile pentru nevoile dvs.
Deci, vă sugerăm să săriți formularele și aplicațiile și să creați propriul șablon de jurnal de cești de joasă tehnologie, fie într-un notebook, fie pe computer - este ușor. Iată cum.
În primul rând, cumpărați-vă un notebook bazat pe spirală de bază pentru a vă folosi pentru jurnalul dumneavoastră de cefalee (acestea costă un dolar sau două în secțiile de școală sau de birou de aprovizionare la magazinele cu discount). Deschideți noul dvs. notebook pe a doua pagină, astfel încât să puteți vedea (și puteți scrie) două pagini simultan.
Apoi, faceți o serie de coloane. Titlurile dvs. ar trebui să includă următoarele:
- Data durerii de cap
- Timpul de începere a durerii de cap / timp de încheiere a durerii de cap
- Nivelul durerii (de la 1 la 10, cu 10 fiind cel mai mare)
- Simptomele înainte de durerea de cap
- Simptome în timpul durerii de cap
- Simptome după cefalee
- Medicamente utilizate
- Eficacitatea medicamentelor utilizate (de la 1 la 10, cu 10 fiind cea mai mare)
Pe baza suspiciunilor dvs. despre ceea ce ar putea declanșa durerile de cap, puteți include, de asemenea, ca anteturi pentru coloane aceste elemente:
- Alimentele consumate în ultimele 24 de ore
- Vreme
- Nivelul de stres (de la 1 la 10)
- Exercițiu
- Expunerea la arome puternice
- Consumul de cafeină
- Orice altceva suspectați ar putea contribui la durerile de cap
Două pagini ar trebui să fie suficiente, chiar și pentru toate aceste coloane. Dar dacă nu este suficient spațiu, extindeți diagrama la următoarele două pagini din notebook. Amintiți-vă să vă lăsați mult spațiu pentru a scrie lucrurile în jos - cu cât mai multe informații puteți aduna, cu atât mai eficient vă va fi jurnalul pentru durerea de cap.
Acum, utilizați jurnalul dvs.: urmăriți totul despre fiecare dintre durerile de cap.
După ce ați completat graficul inițial, începeți o nouă diagramă (cu aceleași anteturi pe coloane sau pe anteturi ajustate, pe baza performanței primului grafic).
De-a lungul timpului (poate chiar mai devreme decât credeți), jurnalul dumneavoastră de cefalee ar trebui să devină o comoară a informațiilor despre motivul pentru care este posibil să aveți dureri de cap ... și cum puteți să le tratați sau chiar să vă opriți să apară.