Dacă aveți migrene, știți că nu sunt niciodată bineveniți oricând și oriunde. Dar migrenele la locul de muncă sau la școală creează probleme speciale, cum ar fi jena, productivitatea redusă și, uneori, angajatorii, colegii, colegii sau colegi.
Deci, ce puteți face pentru a minimiza problemele? Iată o strategie în trei direcții, care include evitarea declanșării, identificarea precoce a simptomelor și un plan de acțiune practic și eficient.
Sfaturi pentru evitarea declanșării migrenei
Dacă știți că migrenele declanșează, sunteți într-un început bun! Dacă nu sunteți sigur, lucrați la identificarea declanșatorilor sau a condițiilor care tind să vă aducă migrenele. Apoi utilizați acele informații pentru a pune în aplicare următoarele sfaturi de evitare a declanșării:
- Nu lăsați o zi de lucru ocupată să vă împiedice să consumați mese regulate, deoarece sărindul de alimente poate duce la migrene.
- Asigurați-vă că știți că alimentele dvs. declanșează și evitați alimentele și băuturile care ar putea avea o durere de cap. Cele mai frecvente declanșatoare ale alimentelor includ brânză îmbătrânită, alimente prelucrate, carne tratată, nuci, ciocolată, produse de patiserie care conțin drojdii, vin, bere și alimente care conțin glutamat de monosodiu (MSG).
- Păstrați-vă bine hidratat pe parcursul zilei. Aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și luați frecvent gură.
- Cofeina poate fi un declin pentru migrena pentru unii oameni. În cazul în care vă includeți, evitați să vă bazați pe aceasta pentru a vă ajuta să vă propuneți prin intermediul unui proiect.
- Asigurați-vă că dormiți suficient în timpul nopții.
- Evitați stresul cât mai mult posibil. Este posibil să nu puteți evita un anumit grad de stres la locul de muncă sau la școală. Dar puteți învăța să recunoașteți și să ocoliți situațiile care tind să vă ridice nivelul de stres.
- Unii oameni cu migrene sunt sensibili la pâlpâirea luminilor fluorescente. În cazul în care vă include, închideți lumina de sus și obțineți o lampă de podea sau de birou care nu utilizează un bec fluorescent.
- Are lumina strălucitoare de la un dispozitiv electronic tind să aducă o migrenă? Luați în considerare modalități de a minimaliza expunerea dvs., cum ar fi oprirea setării luminii și / sau deplasarea sau ecranarea monitorului computerului.
- Dacă călătoriți pentru muncă, amintiți-vă că excursiile pot prezenta provocări speciale pentru persoanele care primesc migrene. Fiți conștienți de posibile schimbări care contribuie la migrație în condiții meteo, altitudine, fus orar și orar; mișcare de deplasare; risc crescut de deshidratare; și alimente necunoscute.
Aflați identificarea precoce a semnelor de avertizare pentru migrene
Vă poate ajuta într-adevăr să păstrați controlul la locul de muncă sau la școală dacă sunteți calificat să observați simptomele care avertizează că migrenă este pe drum. Iată o scurtă trecere în revistă a semnelor de avertizare pentru migrene:
- Gat intepenit
- Oboseală
- Căscat
- Urinare frecventa
- Ameţeală
- Sună în urechi
- depresiune
- Iritabilitate
- Dificultatea de concentrare
- Pete luminoase sau strălucire de lumină sau culoare înaintea ochilor
- Amețeli sau amorțeală la nivelul mâinilor, picioarelor sau feței
Luați în considerare păstrarea unui jurnal de migrena pentru a vă ajuta să urmăriți aceste semne de avertizare și modelele de apariție a migrenei. Utilizați jurnalul pentru a vă ajuta să anticipați apariția unei migrene.
Creați un plan de acțiune puternic
Când observați semnele de avertizare ale migrenei, este momentul să luați măsuri preventive imediate.
Este posibil să evitați progresia unei migrene complete prin efectuarea uneia sau mai multora dintre următoarele:
- Mănâncă un snack.
- Bea niște apă.
- Închideți ușa biroului (sau mergeți într-o cameră în care puteți fi singură și închideți ușa), blocați-o dacă este necesar, opriți luminile și prindeți o pisică rapidă.
- Practicați unele tehnici de yoga sau de respirație și de relaxare pentru a scuti de stres.
- Du-te pentru o plimbare plină de viață în aer proaspăt.
Dacă niciunul dintre aceste lucruri nu vă ajută să opriți sau să încetinești simptomele în curs de dezvoltare, luați în considerare verificarea cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă puteți beneficia de medicamente anti-migrena. Există medicamente pe care le luați de îndată ce observați un simptom al migrenei; alții, luați zilnic, acționați preventiv pentru a elimina apariția simptomelor.
- De exemplu, studiile au arătat că administrarea Topamax (topiramat) zilnic îmbunătățește productivitatea la locul de muncă a persoanelor care suferă de migrene.
Dacă medicul dumneavoastră recomandă medicamente pentru migrene, alegerea celui mai bun pentru dumneavoastră se va baza pe 1) frecvența și severitatea durerilor de cap și 2) reacția simptomelor dumneavoastră la medicamentele pe care le încercați până când veți găsi cel mai eficient.
> Surse:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Dureri de cap și alte dureri de cap." În Lee Goldman și Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , ediția a 23-a. Saunders (2008).
Gladstein J. "Durerea de cap". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Cefalee, migrene." În Fred Ferri (Ed), Ferri's Clinical Advisor , prima ediție. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, și colab. Impactul profilaxiei migrenelor de tip topiramat asupra productivității la locul de muncă din două studii randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo, multicentrice. " J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. Cefaleea în îngrijirea primară. Asistență primară: Clinici în practica de birou . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Durere de cap." În John Noble (Ed.), Manual de medicină primară de îngrijire, ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. Dureri de cap si dureri faciale. În Christopher G. Goetz (Ed), Textbook of Clinical Neurology , ed. Saunders (2007).