Mulți dintre noi ne dorim acea vacanță anuală când ne putem relaxa, petrece timpul cu cei dragi și să fim liberi de stresul muncii și al vieții cotidiene. Dar dacă sunteți predispus la dureri de cap, timpul de vacanță poate fi un declanșator de durere de cap nefericit. Vestea buna este ca, daca sunteti proactiv in sanatatea durerilor de cap, este posibil sa evitati orice durere a capului care distrage atentia.
Iată câteva sfaturi pentru a vă face vacanța fără dureri de cap:
1. Bea apa
Lipsa apei este un declanșator de cefale cunoscut - și este ușor să uiți să bei apă când te duci la aeroport, dormi în timpul unui zbor lung și apoi se plimba în soare încântător de o plajă de nisip. Dar, mergând dintr-un climat rece într-o climă caldă, tropicală, este și mai important să beți multă apă.
O "durere de cap de deshidratare" a fost descrisă în moduri diferite - uneori fiind localizată într-o parte a capului și alteori generalizată, ca o durere de cap de tip tensiune . Din fericire, într-o jumătate de oră, apa poate, de obicei, vă potoli durerea de cap.
2. Obțineți-vă Zzzz's
Deprivarea somnului este un declanșator comun de durere de cap, în special pentru migrenori. Deci, în timp ce ar fi tentant să rămâi până târziu de ambalare pentru vacanța dvs. exotice pe malul mării sau expediție prin munții din Peru, vă rugăm să planificați înainte, pachet devreme, și să dormiți în loc. De asemenea, este o idee bună să mențineți un program regulat de somn în timpul vacanței dvs.
3. Urmăriți alcoolul
Mulți oameni consumă mai mult alcool în timpul vacanței, iar aceasta poate fi o boală de ceartă. În timp ce alcoolul este un precipitant obișnuit al migrenei și al durerilor de cap cluster , poate provoca și ceea ce este cunoscut sub numele de dureri de cap induse de alcool - și există două tipuri: o durere de cap și o durere de cap de mahmureală .
Așadar, aveți grijă de consumul de alcool. Dacă alcoolul reprezintă un declanșator al durerii de cap, vă rugăm să vă gândiți înainte de a bea.
4. Păstrați consumul de cofeină același
Cofeina în managementul durerilor de cap este un subiect dificil. La un capăt, cofeina poate ajuta la atenuarea migrenelor și durerilor de cap de tip tensiune. La celălalt capăt, cofeina zilnică este asociată atât cu migrene cronice, cât și cu dureri de cap rebound . Apoi, săriți-vă o ceașcă de dimineață de joe poate duce la o durere de cap de eliminare a cofeinei .
Ceea ce ar trebui să faci? Alegeți consumul tipic de cofeină în timpul vacanței, așa cum ați face în timpul unei săptămâni regulate. Aceasta va reduce probabil o durere de cap legată de cafeină.
5. Planificați-vă mai departe
Stresul poate fi un declanșator de durere de cap, iar vacanțele au propriile lor stres. Deci, încercați să limitați stresul prin a fi calm și pregătit. Luați în considerare decolarea unei zile sau două înainte și după vacanță. Acest lucru va oferi timp suficient pentru sarcini fizice, cum ar fi împachetarea sau despachetarea, precum și sarcini mentale, cum ar fi pregătirea pentru a vă întoarce la muncă sau pentru a vă adapta la o schimbare de timp.
Alte tidbits pentru a minimiza stresul includ:
- Crearea unui itinerar
- Sosind devreme pentru zborul tău
- Gustări de ambalare pentru camera dvs. de hotel, astfel încât să puteți mânca ceva între mese sau în timpul excursiilor de o zi
- Consultați medicul înainte de călătoria dvs. Asigurați-vă că dacă sunteți pe medicamente pe bază de prescripție medicală de prescripție medicală că aveți o aprovizionare corespunzătoare.
Un cuvânt din
Cel mai important, mergeți în vacanță cu un atitudine pozitivă, zâmbiți, râdeți și savurați de data aceasta. Fiți buni pentru dvs. și chiar dacă aveți o durere de cap, în ciuda faptului că aveți grijă, nu încercați să vă îngrijorați. Se întâmplă și puteți să vă mișcați în continuare și să vă bucurați de vacanța pe care o meritați.
surse
Blau JN. Apariția apei: un nou precipitant de migrenă. Durere de cap. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Cefaleea și somnul: o examinare a tiparelor de somn și a plângerilor într-un eșantion mare de migrenori. Cefalee 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB și colab. Reducerea stresului perceput ca declanșator al migrenei: testarea ipotezei "durerii de cap". Neurologie . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S și Guidi L. Băuturile alcoolice declanșează durerile de cap primare. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Sindromul de întrerupere după încetarea dublă orb a consumului de cafeină. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.