Copierea cu o tulburare cronică de cefalee sau orice afecțiune cronică poate fi obositoare din punct de vedere fizic și emoțional. Gestionarea tulburării - durerea, numirile doctorului și medicamentele - este un lucru. Apoi, există stresul mental al unei tulburări de cefalee - teama de a dezvolta o durere de cap sau de frică de lipsă de muncă sau excursii sociale.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față cu tulburarea cronică de cefalee .
Managementul de sine
Conceptul de coping este adesea folosit în mod interschimbabil cu ideea de auto-gestiune, ceea ce înseamnă crearea unei vieți care să se potrivească tulburării de cefalee sau bolii cronice. Proiectarea unei rutine zilnice în jurul durerilor de cap este esențială pentru a vă maximiza calitatea vieții și pentru a vă oferi un sentiment de control asupra unei boli adesea incontrolabile. Iată pași care vă pot ajuta să vă autodidactați, inspirat de un studiu asupra persoanelor cu artrită cronică în Jurnalul Clinic Nursing.
- Cunoașteți limitele dvs .: examinați cu atenție durerile de cap care declanșează ; cu înțelegere vine modificarea stilului tău de viață pentru a se potrivi acestor limitări.
- Utilizați resursele : Luați în considerare găsirea unui grup de asistență pentru durerile de cap, fie online, fie în comunitatea dvs. Stabiliți un plan atunci când o durere de cap se dezvoltă acasă sau la locul de muncă ca având un babysitter pe rapidă sau un coleg care poate răspunde la telefonul dvs. în timp ce vă faceți un pui de somn rapid.
- Adaptați-vă identitatea : Mențineți încrederea și stima de sine, în ciuda limitărilor pe care durerile de cap le plasează în viața voastră - îmbrățișați-vă pe noi. În timp ce durerile de cap nu vă definesc, acceptați că sunt parte din dvs., parte a vieții voastre.
- Ajungeți la echilibru: tulburarea de cefalee poate provoca unele haosuri; încercați să căutați ordinea. Optimizați-vă calitatea vieții, prioritizând și concentrându-vă asupra a ceea ce este important și semnificativ.
Luați în considerare împărtășirea povestirii dureri de cap
Aceasta poate fi o sarcină dificilă, dar, pentru mulți, poate elibera o povară uriașă. Pașii cheie care pot fi de ajutor în a spune cuiva despre tulburarea de cefalee includ:
- Alege-ți confidentul și locul tău de dezvăluire cu înțelepciune
- Exudă încrederea și asigurarea de sine
- Pregătiți-vă pentru reacții unice
Găsiți o echipă de îngrijire medicală în care aveți încredere
Indiferent dacă vedeți un medic primar de îngrijire, un neurolog sau un specialist în dureri de cap, relația dvs. cu medicul (medicii) este o parte importantă a copingului dumneavoastră. Un medic care creează o relație sănătoasă și de susținere cu pacientul este realist cu privire la abilitățile lor de vindecare, compasiune în îngrijirea lor și înțelege pacientul "întreg" - ceea ce înseamnă implicațiile economice, sociale și emoționale pe care o are boala pacientului în viața lor.
Mesaj final
Pentru mulți dintre noi, nu putem vindeca durerile de cap. Dar le putem vindeca prin acceptare și auto-gestiune. Fiți buni pentru voi, creând o viață care să vă acomodeze durerile de cap.
surse:
Kralik D, Koch T, Prețul K, Howard N. Boli cronice auto-management: luarea de măsuri pentru a crea ordine. J Clin Nurse. 2004. Feb. 13 (2): 259-67.
Stewart M. Reflecții asupra relației medic-pacient: din dovezi și experiență . Br J Gen Pract. 2005. Oct 1; 55 (519): 793-801.